البروتين مهم بالنسبة للنساء المرضعات. انهم بحاجة الى مزيد من البروتين من المرأة المتوسطة من أجل دعم احتياجات أجسادهم وكذلك احتياجات أطفالهم الذين ينمون بسرعة. في حين أن النساء يمكن عموما الحصول على ما يكفي من البروتين في وجباتهم لدعم الرضاعة ، قد تحتاج بعض النساء إلى مساعدة إضافية قليلا. المكملات الغذائية يمكن أن تساعد في سد الثغرات.
البروتين والرضاعة الطبيعية
في حين تختلف احتياجات الأمهات المرضعات من امرأة إلى امرأة ، توصي كلية الطب بجامعة ميتشيغان أن تحصل الأمهات المرضعات على نحو 15 غراماً أكثر من المعتاد الموصى به يومياً. تقوم جامعة ولاية أوهايو بتبسيط ذلك من خلال التوصية بأن تهدف جميع النساء المرضعات إلى الحصول على نفس الكمية التي حصلن عليها عند الحمل: 71 غرامًا يوميًا. في حين أن هذا قد يبدو مثل الكثير ، إلا أنه ليس سوى ثلاث حصص من الأطعمة الغنية بالبروتين. ومع ذلك ، قد تلعب جودة البروتين دورًا كبيرًا ككميته.
البروتينات الكاملة
تحتاج النساء اللاتي يحتجن إلى ملاحق بروتينية لتعويض ما قد ينقصهن في غذائهن إلى البحث عن أنواع معينة من الأحماض الأمينية. هناك تسعة أحماض أمينية أساسية ، أو كتل بناء بروتينية لا ينتجها الجسم من تلقاء نفسه. في كلية الطب بجامعة ميتشيغان ، يجب أن تبحث دائمًا عن مكمل يحتوي على كل تسعة أو قد تفوتك المغذيات الأساسية. وهي تشمل الهيستدين ، آيزولوسين ، ليسين ، ليسين ، ميثيونين ، فينيل ألانين ، ثريونين ، تريبتوفان وفالين.
المكملات الجاهزة للأكل مقابل المساحيق
قد تبدو قضبان البروتين والهزات المسبقة كأنها حل سهل - فاختار وتذهب لتلبي الحد الأدنى من متطلباتك اليومية دون تفكير أو جهد كبير. على الرغم من كونها بخير ، إلا أنها قد لا تكون مكملاً للبروتين على المدى الطويل على أساس المكونات الأخرى. من أجل تذوق الطعم ، أضافت العديد من المكملات الغذائية المعلبة السكريات والدهون. بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون أعلى في السعرات الحرارية مما تعتقد. كما يحتوي البعض على ملاحق إضافية قد لا تكون آمنة للنساء المرضعات ، بما في ذلك المنتجات العشبية. من ناحية أخرى ، تميل مساحيق البروتين إلى أن تكون أقل في السكر والسعرات الحرارية ويمكن إضافتها بسهولة إلى أي نوع من الطعام. لا الخيار هو رخيص ، ومع ذلك.
المكملات الغذائية الأخرى
في حين لا يتم تسويقه كمساحيق عالية البروتين وليس كمحفزات براقة مسبقة ، فهناك منتجات طبيعية أخرى يمكنك إضافتها إلى وجباتك لزيادة كمية البروتين التي تتناولها. بعض الخيارات سهلة ولذيذة تشمل بذور الكتان و بذرة القمح. يمكن رشها على أعلى من المواد الغذائية ، أو إضافتها إلى عصير مثل مسحوق البروتين. بحسب موقع الويب ما هو متوقع ، يكفي 2/3 كوب من جنين القمح لإرضاء واحدة من ثلاث جرعات البروتين اليومية الموصى بها. يمكنك أيضا الحصول على نفس من كوب من بذور الكتان.
مصادر بديلة
ليس عليك أن تنفق أموالك على المكملات الغذائية للحصول على كمية إضافية من البروتين في نظامك الغذائي. في الواقع ، توصي كلية الطب بجامعة ميشيغان ببيض البيضة على مساحيق البروتين القائمة على البيض ، حيث يمكنك الحصول على نفس الفوائد بجزء صغير من التكلفة. يمكنك أيضا اختيار الحبوب الغنية بالبروتين مثل الكينوا والبرغل على المعكرونة ، أو إضافة حفنة من المكسرات إلى السلطة. لصنع عصير عالي البروتين دون مسحوق البروتين ، حاول إضافة جوز الأرض إلى الحليب وزبدة الفول السوداني ، والتي يمكن أن تعتني بروتين كامل يخدم في شراب واحد سهل ولذيذ. يمكن للإبداع الصغير أن يقطع شوطًا طويلاً نحو استهلاك البروتين اليومي مع حفظ محتويات محفظتك.
