يوفر التمرين العديد من الفوائد الصحية. يعزز صحة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ، ويقوي العضلات ، ويحسن مناعة ويحرق السعرات الحرارية. ومن المعروف أيضا أن النشاط البدني المنتظم لتعزيز حركات الأمعاء العادية ، والتي يمكن أن تمنع البواسير وحتى مساعدتهم على الشفاء. ومع ذلك ، فإن بعض أنواع التمارين يمكن أن تجعل البواسير أسوأ. وجود البواسير لا يجب أن يمنعك من ممارسة الرياضة ، طالما أنك تعتني على التمرن بحكمة.
بواسير
البواسير هي أوردة متضخمة موجودة حول فتحة الشرج أو داخل المستقيم - القسم الأخير من الأمعاء الغليظة. تشمل الأعراض النزيف أثناء حركات الأمعاء ، والتي غالباً ما يلاحظها الدم الأحمر الزاهي على المناديل الورقية ، بالإضافة إلى الألم أو الحكة أو التورم. ترتبط البواسير بالحالات التي توتر الأوردة في المنطقة الشرجية أو الشرج - مثل الجلوس على المرحاض لفترات طويلة من الزمن أو الإجهاد مع حركات الأمعاء. تشمل الأسباب الشائعة الأخرى الضغط المرتبط بالحمل على الأوردة المستقيمية ، وضعف العضلات المرتبطة بالعمر والنسيج الضام. في حين أن بعض التمارين يسبب إجهاد ويمكن أن يفاقم البواسير ، ينصح ممارسة التمارين الرياضية للمساعدة في الشفاء ومنع البواسير.
تمارين مفيدة
الغرض الرئيسي من التمارين في الوقاية من الباسور وإدارتها هو تعزيز حركات الأمعاء الطبيعية ، والتي بدورها يمكن أن تمنع الإمساك والتوتر عندما تحاول تمرير البراز. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن ممارسة الرياضة تقوية العضلات وتحسين تدفق الدم ، مما يساعد على توصيل المواد الغذائية والأكسجين إلى المنطقة المصابة - والتي يمكن أن تقلل من الالتهاب وتعزيز الشفاء. يمكن لمعظم أنواع التمارين القلبية الوعائية ، بما في ذلك المشي ، أو حلقة مفرغة أو السباحة أن تعمل بشكل جيد وينبغي ألا تؤدي إلى تفاقم الانزعاج. اليوغا أو تمارين مشابهة يمكن أن تحسن من قوة العضلات وتقوي النسيج البطني والمستقيم. التمارين التي تساعد على تقوية عضلات العضلة العاصرة قد تساعد أيضًا - مثل شد عضلات الأرداف والاسترخاء أثناء الوقوف أو الجلوس.
تمارين إشكالية
إذا كنت تعاني حاليًا من البواسير ، تجنب أي أنشطة تسبب لك المزيد من الألم أو عدم الراحة. على سبيل المثال ، قد يؤدي ركوب الخيل أو ركوب الدراجات أو التجديف إلى عدم الراحة من خلال وضع ضغط إضافي على المناطق الحساسة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يرفع الرفع الثقيل أو الأنشطة ذات الصلة البواسير عن طريق زيادة الضغط في مناطق البطن أو المستقيم. التمارين التي تستخدم مناورة فالسالفا - حبس أنفاسك أثناء الضغط على الزفير ، الشائعة في رفع الأثقال - قد تزيد من البواسير سوءًا. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من البواسير وتشمل بالفعل تمرينًا شاقًا أو رفع الأثقال في روتينك ، فقد تتمكن من تعديل أسلوب الرفع لتقليل المخاطر. أيضا ، اطلب من طبيبك للحصول على مشورة شخصية فيما يتعلق بأي قيود ممارسة.
تحذيرات
إذا كان تناول المزيد من الألياف ، وشرب المزيد من السوائل وممارسة الرياضة لا يكفي لتعزيز البراز لينة وتجنب الإمساك ، قد يوصي طبيبك الرقائق البراز. بالإضافة إلى ذلك ، قد ينصح بالعوامل المهدئة أو مسكنات الألم للمساعدة في السيطرة على عدم الراحة والألم من البواسير. تتطلب البواسير في بعض الأحيان إجراءات أو جراحة لقطع إمدادات الدم ، لذلك تأكد من المتابعة مع طبيبك إذا كان لديك ألم مستمر أو نزيف. أيضا ، يمكن أن يكون الدم في البراز علامة على شيء أكثر خطورة ، بما في ذلك السرطان ، لذلك لا تتجاهل هذه الأعراض. إذا كان لديك براز دموي أو كستنائي ، فاطلع على الطبيب فورًا.
