يحتوي الأناناس على عدد قليل من السعرات الحرارية لكل وجبة طعام وليس الدهون أو الكوليسترول. مثل الفواكه الأخرى ، فإنه يوفر مصدرا جيدا للعديد من العناصر الغذائية الأساسية. يحتوي واحد من الأناناس على العديد من الوجبات الفردية ، لذا قم بمشاركتها مع صديق أو بقايا الطعام في الثلاجة أو المجمدة بعد قطعها.
خدمة
تحدد مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها حصة واحدة من الأناناس على النحو؟ كوب ، مكعبات. يحتوي هذا التقديم على 35 سعرة حرارية و 10 غرامات من الكربوهيدرات ، بما في ذلك 1 غرام من الألياف الغذائية و 7 جرامات من السكريات. تحدد المعلومات الغذائية التي تقدمها إدارة الغذاء والدواء الأمريكية حصة واحدة من الأناناس على شكل شريحتين ، وقطرها 3 بوصات وسمكها. يحتوي هذا المقاس على 50 سعر حراري و 13 جرام من الكربوهيدرات ، بما في ذلك 1 غرام من الألياف الغذائية و 10 غرامات من السكريات.
العناصر الغذائية
إن تناول الأناناس المكعب يحتوي على 115 ملليغرام من البوتاسيوم و 45٪ من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين C. يمكن أن يساعد البوتاسيوم على تقليل تأثير الملح على ضغط الدم ، كما يلعب فيتامين C دورًا مهمًا في عمليات الشفاء في الجسم. وكذلك العلكة وصحة الأسنان.
كثافة الطاقة
يمكن للأغذية ذات المحتوى المائي العالي وكثافة الطاقة المنخفضة ، مثل الأناناس والفواكه الأخرى ، أن تساعدك على الشعور بالشبع دون تناول الكثير من السعرات الحرارية ، وفقًا لموقع Mayo Clinic الإلكتروني. لاستخدام الأطعمة الكثيفة ذات الطاقة المنخفضة مثل الأناناس لصالحك ، قلل جزءك من الطعام عالي الكثافة مثل اللحم أو الجبن أو الحبوب ، واستبدل الحجم بقطعة من الأناناس الطازج.
المدخول اليومي
يجب على النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 30 سنة والرجال في سن 19 وما فوق تناول 2 كوب من الفاكهة يوميا ، والنساء 31 إلى 50 يجب أن يأكلن 1.5 كوب من الفاكهة يوميا ، وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية. البالغين الذين يحصلون على 30 دقيقة أو أكثر من النشاط البدني في اليوم الواحد قد يكون لديهم غرفة في نظامهم الغذائي لاستهلاك المزيد من الفاكهة. كوب واحد من الأناناس المقطعة أو المطحونة ، النيئة أو المطبوخة ، تعد ككأس واحد من الفاكهة ، وحاوية وجبة خفيفة من 4 أونصات من الأناناس المجفف تحسب كنصف فاكهة ، وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية.
