يثني العديد من المحترفين على اللياقة البدنية كواحد من أفضل تمرينات القوة الشاملة التي يمكن للشخص القيام بها. وهو تمرين قوة متعددة النقاط يشعل نظام الغدد الصماء ويطور محرك الورك. لسوء الحظ ، يعاني بعض الأفراد من آلام في الورك إما أثناء التمرين أو بعد فترة وجيزة. على الرغم من أنك قد تحتاج إلى أخذ استراحة ، فهذا لا يعني أن عليك التخلي عن رفع الأثقال.
سبب مشترك
المحرض المحتمل للألم هو متلازمة الانزلاق الأمامي الفخذي. يتطلب أسلوب الرشح السليم لتنشيط العضلات الرئيسية في السلسلة الخلفية ، وأوتار المأبضات والغلوت فيما بينها. ومع ذلك ، إذا لم يتم استخدام glutes بكفاءة ، فإن أوتار الركبة ستعوض. هذا يمكن أن يؤدي إلى تهيج رأس الفخذ ، الذي يعلق في الورك.
معالجة الألم
هناك أربعة أمور يمكن أن تساعد في حل المشكلة: الاحماء مع تمارين التنقل العامة. تدرب على تمرينات تدريبات الغلوت والورك مثل القرفصاء على الوقوف وجسر الغلوت - ركز على التعاقد على المزالق خلال هذه التدريبات. اتبع برنامج المتداول الرغوي للجزء السفلي من الجسم. وأخيرًا ، يمكنك إجراء تمارين ثابتة للوركين والغلوت - لكن خبير اللياقة البدنية إريك كريسي يوصي بأخذ بضعة أيام قبل إعادة دمجها في برنامج التمرين.
