بعض الناس يعتقدون أن الاستجماتيزم يأتي من الوراثة وتشكيل تجويف العين. ومع ذلك ، غالبا ما يتطور الاستجماتيزم أو يزداد سوءا بعد إصابة في الرقبة أو الرأس ، وفقا لمعهد الرؤية الأمريكية. الرؤية مشوهة وغير واضحة بسبب اللانقطية بسبب خطأ الانكسار مع العين. ومع ذلك ، عادة ما تكون هذه مشكلة ثانوية مرتبطة بقصر النظر ، أو بعد النظر ، أو فقدان التركيز المرتبط بالشيخوخة ، كما يقول المعهد.
فواصل الرؤية
تأخذ فواصل الرؤية من جهاز كمبيوتر. أفضل طريقة لتخفيف ضغط العين عن أي نوع من مشكلة الإجهاد البصري ، بما في ذلك الاستجماتيزم ، هو أخذ فواصل التركيز البصري المنتظم من القراءة والكتابة والتحديق في الكمبيوتر ، وفقا لما ذكره دليل صحة الأسرة في كلية الطب بجامعة هارفارد. هذا ينطوي على التركيز على الأشياء الأخرى في المسافة لمدة لا تقل عن 20 ثانية في كل مرة. ركز على الأشياء في المسافة عدة مرات في اليوم إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر. أيضا ، وضع جهاز الكمبيوتر الخاص بك رصد بعيدا قدر الإمكان ولكن حيث لا يزال بإمكانك قراءة النص ، وتقترح CNNhealth.com.
رئيس إمالة
اطلب من صديق أو انظر في المرآة لتحديد ما إذا كان لديك عادة إمالاك برأسك. إذا كنت تفعل ذلك ، اقض الوقت في كل مرة إمالة في الاتجاه المعاكس لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر ، وفقا لمعهد الرؤية الأمريكية. يساعد هذا العضلات خارج العين "لضبط القوة التي تمارسها على مقلة العين" ، يشرح معهد الرؤية ، ويجب أن يقابل اللابؤرية. قم بإعداد نظام في المنزل أو في المكتب باستخدام بطاقات جديلة لتذكيرك بإمالة رأسك بالطريقة الأخرى ، يقترح معهد الرؤية الأمريكية.
تمرين الرقبة
ممارسة رقبتك لزيادة الدورة الدموية لعينيك. قم بتمارين تمارين الرقبة يوميًا للمساعدة على تخفيف اللانقطية. مع وضعية مستقيمة ، قم بتحريك رأسك ببطء من جانب إلى جانب وإلى الأمام والخلف عدة مرات كل يوم ، يقترح Eye-exercises-for-good-vision.com. كذلك ، أدر رأسك وانظر فوق كل كتف عدة مرات خلال روتين التمرين ، وقم بتضمين دوران الرأس في كلا الاتجاهين قرب نهاية الروتين.
لأن رقبتك تدعم رأسك باستمرار ، فإنه يحمل في كثير من الأحيان التوتر ويبني التوتر في عضلات الرقبة. تعمل الشرايين بين عضلات الرقبة على توفير تدفق الدم إلى الرأس والعينين ، وفقًا لما ورد في Eye-exercises-for-good-vision.com. تقيد عضلات الرقبة المجهدة والمشددة تدفق الدم ، وتمارين الرقبة تزيد من الدورة الدموية. زيادة الدورة الدموية يجلب المزيد من التغذية للعيون ، ويضيف Eye-exercises-for-good-vision.com.
يوجا العين
تعزيز عضلات العين ، وزيادة التركيز وتحسين أعراض الرؤية والاستجماتيزم مع تمارين اليوغا للعيون ، وفقا ل Yoga-vidya.org. ابدئي بوضعية مستقيمة ، واقفين إما واقفين على كرسي أو اجلس على الأرض مع ساقين متقاطعتين. أولا ، أغمض عينيك ، تنفس و تتأمل في الشعور و تصبح على بينة من عينيك ، حسب قول Yoga-vidya.org. ابدأ بتحريك مقل العيون من جانب إلى آخر ببطء ؛ قم بذلك عدة مرات ، وانتهي بإغلاق عينيك. تواصل التنفس طوال تمارين العين الخاصة بك.
بعد ذلك ، استكمل التكرار البطيء للنظر في جميع الاتجاهات لأعلى ولأسفل وعلى الجانبين. يقول يوغا- فيديديا: "من خلال النظر إلى الأعلى ثم إلى الأسفل بزاوية". دائرة حول مقل العيون حول ببطء بضع مرات. راحة وإغلاق عينيك بين جميع التكرار. ممارسة التركيز على الأشياء على مسافات مختلفة من خلال عقد الإبهام أمامك والتناوب بين التركيز على الإبهام وشيء في المسافة. أضف إلى النظر إلى أنفك كنقطة محورية ثالثة بالتناوب ، يقترح Yoga-vidya.org.
