البيسبول هي رياضة متفجرة تتطلب خفة الحركة. تغيير الاتجاهات بسرعة فعالة هو خفة الحركة. يجب على لاعبي كرة القدم تغيير اتجاههم إلى الكرة. العدائين على قاعدة قلب أركان الحقائب بسرعة. يتحرك اللاعبون في اتجاه واحد للقبض على الكرة ومن ثم قد يرمون في الاتجاه المعاكس. تتطلب أجيليتي الاستقرار والسرعة والقوة والتنسيق ورد الفعل والقوة الغريبة. يجب تضمين جميع جوانب خفة الحركة وتحديدها للبيسبول.
اللمسات المخروط الجانبي
تعيين اثنين من الأقماع 5 ياردات على حدة في ملعب لكرة القدم. الوقوف بين المخاريط مع قدم واحدة بجانب المخروط الأيسر. يجلس القرفصاء قليلاً مع القدمين بشكل أوسع قليلاً من عرض الكتفين ، ثني الركبتين والأذرع معلقة للجانبين. خطوة مع قدمك اليمنى أفقيا ثم خطوة مع قدمك اليسرى. حافظ على قدميك في وضع واسع لأن جمع قدميك يمكن أن يؤدي إلى فقدان رصيدك. التحرك أفقيا إلى المخروط الصحيح في أسرع وقت ممكن ، واتخاذ خطوات قليلة فقط لتغطية 5 ياردات. لا تهز الكتفين ، ابق متوازنًا وحافظ على وضع جسمك على نطاق واسع. لمس المخروط مع يدك اليمنى وبدون أي تردد في الاتجاه إلى اليسار مع خطوة يسارك اليسرى أولا. كرر هذا ل 20 مخروط مجموع اللمسات بأسرع وقت ممكن.
رد الفعل المتهدمة
الوقوف بجانب القاعدة الأولى كما لو كنت تسرق. يجلس القرفصاء قليلا في وضع السلطة والبقاء مسترخيا. لديك شريك وراء التصفيق حتى تتمكن من الرد عن طريق تشغيل نحو قاعدة ثانية دون أي تردد. اطلب من شريكك التصفيق مرة أخرى في أي لحظة لتتوقف على الفور وتعود إلى البداية. هذا التمرين سوف يطور وقت رد فعلك وخفة الحركة.
القفز 180 سبرينت
الوقوف في ملعب مواجهة لوحة المنزل. القفز إلى أعلى كما يمكن الخاص بك عن طريق القرفصاء أسفل بالقوة ورمي ذراعيك في الهواء على أعلى مستوى ممكن للقفز. أرض على كرات القدمين ، مع الحفاظ على ثني الركبتين قليلاً عند هبوطك لتخفيف الصدمة والعودة إلى الكعب. وبدون تأخير تتحول إلى 180 درجة وتعمل بسرعة كاملة لحوالي 90 قدمًا أو إلى مسار التحذير. سيعمل هذا التمرين على تدريب قوتك الشاذة واستقرارك بسبب القوة التي تم امتصاصها في هبوط قفزتك. القوة المطلوبة لتغيير اتجاه التشغيل بسرعات كبيرة تأخذ قوة غريبة الأطوار ، وهي مرحلة الشد والتحميل للعضلات.
ضربة خلفية
الوقوف في موقف infield الخاص بك في ملعب البيسبول. اجعل الشريك يقف على بعد 10 أقدام أمامك مع 20 كرة بيسبول. لفة كرات البيسبول إلى اليسار واليمين لالمقدمة وضربة خلفية القفاز. الحفاظ على قاعدة واسعة كما تستخدم في التدريبات المخروط الجانبي. عند الانتقال إلى الخلف كحق يدوي ، يجب أن تخطو الساق اليمنى أولاً متبوعةً بالساق اليسرى المتقاطعة. يتم استخدام العكس للحركة الامامية. الحصول على مجموعة قبل كل رمية ويكون الشريك لفة baseballs بشكل عشوائي اليسار واليمين للعمل وقت رد الفعل والتنسيق.
