ربما تتعرف على المصلح بيلاتيس حتى لو لم تستخدمه. إنها آلة ضخمة تتكون من عربة منزلقة مملوءة بالينابيع والقضبان والأشرطة. على هذا الجهاز ، تستلقي ، تركع ، تقف وتجلس لتخلق هيئة متوازنة وقوة قوية - أو "قوة" ، كما أطلق عليها المخترع جوزيف بيلاتيس.
قد يبدو المصلح مثل بدعة أخرى للياقة البدنية ، لكنه يتحمله منذ أوائل القرن العشرين ، عندما قام بيلاتيس أولاً بتلويث نسخة معًا للمرضى المصابين بالفراش لممارسة التمارين الرياضية ، على الرغم من أمراضهم. يقوم المصلح بإعداد الإيجابيات التي يوفرها برنامج Mat Pilates ، بما في ذلك تحسين صحة الظهر والمرونة وإدراك الجسد. تقدم التدريبات الإصلاحية العادية فوائد فريدة أخرى أيضا.
جوهر قوي
مات بيلاتيس هو كل الغضب لبناء القوة الأساسية. في هذه التدريبات ، تتدحرج وتحرف وتهوي بطرق لم تظن أبداً أنه من الممكن تصورها لاستهداف الجذع بأكمله ، من الوركين إلى كتفيك. عودة واستقرار العضلات ، والتي غالبا ما تترك من التدريبات الأساسية اللياقة البدنية التقليدية ، والاستفادة من هذا.
التدريبات الأساسية على المصلح تشمل المئات. مصدر الصورة: LUNAMARINA / iStock / Getty Images يقدم المصلح كل هذه الفوائد الأساسية لبناء Mat Matates وأكثر من ذلك. توفر مقاومة نظام البكرة والربيع مقاومة أكثر من ما تحصل عليه بمجرد وزن جسمك على حصيرة. ستحصل على وضع أفضل وتنسيق أفضل من روتين الأساسيات أو اللياقة البدنية الكلاسيكية.
مجموعة كاملة من الحركة
تضمن لك أعمدة وكابلات المصلح تحريك جسمك من خلال مجموعة كاملة من الحركة - وهو أمر قد لا تستطيع القيام به بنفسك. عندما تحتفظ بالكبلات بين ذراعيك أو تثبت كبلاتك على قدميك ، لا يمكنك أن تساعد إلا أن تمتد إلى أقصى حد لمتابعة مسارك. عند القيام بالتمارين بمفردك بدون مثل هذا التوجيه ، من السهل الرجوع إلى أنماط الحركة القديمة غير المفيدة. قد تضطر عادة لثني الركبتين أو المرفقين ، على سبيل المثال.
قد تسمع أن البيلاتس يطيل العضلات ، وهذا غير ممكن حقاً. ما يفعله هو أن يعطيك مظهرًا أطول من ذي قبل لأنك تجد هذا النطاق الكامل من الحركة والقطار للمحافظة عليه يوما بعد يوم. ستبدو أطول وأقل حجما وأكثر أناقة نتيجة لعمل الإصلاحي العادي.
نتائج سريعة وشاملة
تعني المرفقات المتعددة على المصلح أنه يمكنك طلب التدريبات الخاصة بك مرة أخرى ، إذا وجدت أن Mat Pilates يتحرك أكثر من اللازم ، أو تجاوز ما يمكنك القيام به على حصيرة إذا كنت ترغب في دفع أكبر. هذا يسمح لك بالعمل على مستواك والتقدم بشكل مناسب.
في حين أن Mat Pilates يشمل بعض التمارين التي تدرّب الذراعين والساقين ، فإنها عادة ما تكون بدون مقاومة أو خفيفة للغاية. المصلح يعمل ذراعيك وساقيك بشكل أكثر شمولاً ، مما يوفر تمرينًا أكثر شمولاً.
تعني مقاومة المصلح أنك ستحصل على نتائج من التدريبات بشكل أسرع. يتكيف ضغط الينابيع على عربة النقل مع مستويات مختلفة من الصعوبة. عندما تصبح أقوى وأكثر كفاءة مع المصلح ، فإنك تتقدم من تمارين مبطنة إلى تلك التي تضع كمية أقل من سطح جسمك على النقل ، مما يعني أنك بحاجة إلى استخدام المزيد من قوتك وتنسيقك لتنفيذ الحركات. قد تلاحظ حتى تعريفًا أكبر في ذراعيك وساقيك وامتص قدميك بعد بضعة أشهر من العمل المتواصل على المصلح.
تحقيق تحسن في وعي الجسد عن طريق ممارسة المصلح. رصيد الصورة: muratemre / iStock / Getty Images هيئة أفضل
تعمل باستمرار على المصلح بيلاتيس تحسينات في تكوين جسمك. كانت هناك دراسة نشرت في عدد 2015 من النساء والصحة ، وكان لديهن نساء ، لديهن خبرة سابقة في المصلح ، وأجروا 16 أسبوعًا من التدريبات المعتادة على الإصلاحي بعد فترة 4 أسابيع من التوقف خلال العطلة الصيفية. بعد هذه الأشهر الأربعة من التدريبات الإصلاحية ، فقدت النساء الدهون من عضلاتها ثلاثية الرؤوس والخصر والفخذين ، واكتسبت كتلة عجاف بدلا من ذلك.
حققت النساء هذه النتائج بعد جلسة لمدة ساعة واحدة أجريت مرتين في الأسبوع لمدة 16 أسبوعا. مع هذا الالتزام ، أنت ، أيضا ، سوف تنمو أقوى وتجربة التحولات في تكوين جسمك.
