إذا كنت توزن في الليل قبل أن تذهبي للنوم ، ثم مرة أخرى في صباح اليوم التالي ، لاحظت أن هناك عادة اختلاف في أي مكان من واحد إلى ثلاثة أرطال. قد تكون تساءلت كيف يمكن أن يحدث هذا لأنك لا يبدو أنك تنفق أي طاقة وأنت نائم. مجرد البقاء على قيد الحياة يأخذ الطاقة ، والنوم بشكل جيد هو وسيلة ممتازة للحفاظ على من اكتساب الوزن.
سعرات حرارية محروقة
على الرغم من أن عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها أثناء النوم يختلف من شخص لآخر ، إلا أن موقع Fit Day يُفيد بأن الشخص العادي يحرق حوالي 77 سعرًا حراريًا في الساعة. هذا يضيف ما يزيد قليلا عن 600 سعرة حرارية في ليلة ثماني ساعات. العدد الفعلي للسعرات الحرارية المحروقة يعتمد على معدل الأيض القاعدي للشخص ، أو BMR. هذا هو الحد الأدنى من معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية في حين كنت في راحة. هذه السعرات الحرارية تدعم تنفس الجسم ومعدل ضربات القلب والجهاز العصبي ودرجة الحرارة. فالشخص الرفيع القامة يميلون إلى أن يكون لديهم معدل BMR أعلى من الأشخاص الأقصر والأكثر استدارة ، وعادة ما يكون لدى الرجال مستويات أعلى من النساء. النوم في غرفة باردة والمرض يزيدان من معدل BMR الخاص بك ، كما تفعل فترات متكررة من التمارين طوال اليوم.
السوائل
أثناء النوم والراحة ، تتاح لجسمك فرصة العودة للتوازن من مهام اليوم. السائل الزائد الذي تراكمت في الجسم خلال النهار يجعل طريقها من الخلايا الخاصة بك في مجرى الدم. من مجرى الدم فإنه ينتقل إلى الكليتين. عندما تستيقظ في الصباح ، تذهب إلى الحمام وتبول هذا السائل الزائد. عندما تزن نفسك بعد زيارة الحمام ، فأنت عادة ما تكون في أدنى وزن لديك.
النوم والسمنة
الحصول على ليلة نوم جيدة يمكن أن يساعد في الحقيقة على منع السمنة. عندما تكون مرهقا ، تشعر بالجوع ، وهذا يمكن أن يؤثر على حكمك حول ما تأكله. يحتاج معظم البالغين إلى حوالي ثماني ساعات من النوم ليلاً ليشعروا بالانتعاش ، ولكن هذا المبلغ يختلف. لمعرفة ما هو الأفضل بالنسبة لك ، اعثر على الوقت خلال أسبوع أو أسبوعين عندما لا يكون عليك الاستيقاظ من خلال ساعة منبهة وتجربة أوقات مختلفة للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ. ثم حاول النوم في نفس الوقت واسمح لنفسك بالاستيقاظ عندما تشعر بالراحة. ستجد في النهاية جدولًا يناسبك.
النوم وتخفيف الوزن
نُشرت نتائج دراسة لإنقاص الوزن في 29 مارس 2011 ، وهي نسخة إلكترونية من "المجلة الدولية للسمنة". وقد تبعت الدراسة 472 من البدناء البالغين في المرحلة الأولى من التجربة ، وشارك 60٪ من هذا العدد في المرحلة الثانية من نفس الدراسة. وجد الباحثون أن الكمية المناسبة من النوم والحد من الإجهاد في بداية التجربة تنبأت بإنقاص الوزن بنجاح. وأظهرت الدراسة أن الأشخاص كانوا أكثر عرضة لانقاص وزنهم عندما لا يضطرون إلى التعامل مع الحرمان من النوم أو التوتر أو الاكتئاب. يعتقد الباحثون أن تحسين النوم قد يكون مهمًا لجهود ضبط الوزن مثل تغيير النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة. ووجدت دراسة أخرى قدمت في الدورات العلمية للجمعية الأمريكية للقلب في أتلانتا أن البالغين المحرومين من النوم تناولوا أكثر من 300 سعر حراري في اليوم ، معظمهم من الدهون المشبعة. تبع الباحثون من جامعة كولومبيا 13 رجلاً و 13 امرأة ذات وزن طبيعي حيث أمضوا ستة أيام نائمين لمدة أربع ساعات في الليلة ، ثم ستة أيام نائمين تسع ساعات في الليلة الواحدة.
