الجسم السليم هو جسم سعيد ، واحدة من أفضل الطرق للبقاء بصحة جيدة هي الحصول على الكثير من التمارين الرياضية. المشي هو وسيلة اقتصادية لزيادة مستوى النشاط الخاص بك ، في حين تقدم مجموعة كبيرة من الفوائد الصحية. ابدأ ببطء ، خصوصًا إذا كنت خارجًا قليلاً. استثمر في زوج أحذية المشي لمسافات طويلة قوي وقم بأبحاثك أولاً. يتم تصنيف العديد من مسارات المشي لمسافات طويلة حسب درجة الحرارة ، لذلك يمكنك الحصول على دليل للمشي لمسافات طويلة والبدء في المستوى المناسب لك. احصل على نصيحة طبيبك قبل المشي إذا كنت حاملاً أو لديك أي مشاكل صحية ، مثل أمراض القلب أو مرض السكري.
يحسن صحتك بشكل عام
المشي هو وسيلة ممتازة للحصول على الهواء الطلق والحصول على بعض التمارين الرياضية. تقدم رياضة المشي لمسافات طويلة ثروة من الفوائد الصحية العامة وقد تساعد في إطالة حياتك. التمارين الرياضية ذات الكثافة المعتدلة ، بما في ذلك المشي على مستواك الخاص ، آمنة لمعظم الناس ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
خذ جولة للمساعدة في الحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية في شكل قمة. يساعد التمرين المنتظم ، مثل المشي ، على رفع مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة وخفض مستويات الدهون الثلاثية. هذا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.
يساعد على منع ومكافحة مرض السكري
يساعدك المشي المنتظم على التحكم في مرض السكري أو حتى منعه عن طريق خفض مستويات السكر في الدم. المشي لمسافات طويلة يعطي العضلات الخاصة بك تجريبًا ، والتي تنقل الجلوكوز من مجرى الدم للحصول على الطاقة. تحدث إلى طبيبك أولاً لأنك قد تحتاج إلى تعديل أدوية السكري لديك عند المشي بانتظام.
يزيد من مستوى الطاقة الخاصة بك
الأنشطة الهوائية مثل المشي لمسافات طويلة تجلب المزيد من الأكسجين والوقود إلى العضلات والأعضاء وأنسجة الجسم الأخرى. يوفر هذا الأكسجين الإضافي والوقود دفعة تعزز عضلاتك ورئتيك ، مع زيادة مستوى التحمل واليقظة والطاقة لديك.
حرق السعرات الحرارية
الحفاظ على وزنك تحت السيطرة مع نظام المشي العادي. المشي يحرق السعرات الحرارية. يصف أسلوب حياة السكري بمعدلات بطيئة تبلغ 2 ميل في الساعة ، ويحرق 150 رطلاً حوالي 240 سعرة حرارية في الساعة. تبدأ ببطء وتعمل من 30 دقيقة إلى 60 دقيقة يوميًا.
يزيد من كثافة العظام
مكافحة هشاشة العظام والتهاب المفاصل من خلال اتخاذ ارتفاع. المشي المنتظم يساعد على تطوير عظام قوية وبطء فقدان العظام. إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل ، تقول مراكز السيطرة على الأمراض أن 150 دقيقة من المشي في الأسبوع تحافظ على مرونة مفاصلك وتساعد على درء تصلب المفاصل المصاحب لالتهاب المفاصل العظمي.
يخفض خطر السرطان الخاص بك
المشي يساعد على تقليل فرصك في تطوير بعض أنواع السرطان. هناك خطر أقل لسرطان الثدي وسرطان القولون المرتبط بممارسة الرياضة البدنية المنتظمة ، وقد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الرئة وسرطان بطانة الرحم.
يرفع حالتك المزاجية
يمكن للمشي لمسافات طويلة عبر منطقة مشجرة جميلة تهدئة أعصابك ورفع معنوياتك. خذ جولة رائعة للتخفيف من التوتر ونسيان همومك لبعض الوقت. يوفر المشي مع مجموعة فرصة ممتازة للاختلاط وتبادل الأفكار مع الآخرين.
يخفف الأرق
إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم ، فقد تجد أنك تنام بشكل أفضل بعد أن قمت بممارسة رياضة المشي النشط. تنزه بانتظام لتقليل الأرق ، والنوم بشكل أسرع والتمتع بنوم أكثر انتعاشًا.
يوفر جرعتك اليومية من فيتامين د
فيتامين د هو عنصر غذائي ضروري للحفاظ على عضلاتك وعظامك قوية. على الرغم من أن فيتامين د متوفر في العديد من الأطعمة المدعمة ، فإن أفضل مصدر هو الشمس. مجرد 10 دقائق من أشعة الشمس المباشرة يوميا هي كل ما تحتاجه للحفاظ على مستويات فيتامين د ، لذلك عليك الخروج واتخاذ خطوة لصحة أفضل.
