قد يتراوح ضيق التنفس من مجرد عدم الارتياح إلى الخطر المحتمل. إذا كنت قد وجدت نفسك تلهث من أجل التنفس بعد تسلق عدد قليل من درجات السلالم ، أو أثناء حمل الحزم الثقيلة ، فقد تكون ببساطة غير متناسقة. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس أثناء الجلوس ، أو الاستيقاظ في الليل تكافح من أجل التنفس ، يمكن أن تشير إلى وجود مشكلة صحية كامنة. يمكن أن يساعد التمرين القلبي الوعائي في العديد من أشكال ضيق التنفس ، ولكن إذا كانت الأعراض شديدة ، يجب استشارة الطبيب في أقرب وقت ممكن.
تحسين لياقة القلب
يمكن أن يساعد تمرين القلب والأوعية الدموية في منع ضيق التنفس لأنه يقوي القلب والرئتين والدورة الدموية. كما يشرح "ممارسة الرياضة وعلوم الرياضة" ، يؤثر القلب على جسمك بعدة طرق. أولاً ، زيادة سعة الرئة بسبب التمرين ، مما يعني أنك تجذب المزيد من الهواء. ثانياً ، يتكيف جسمك مع متطلبات ممارسة التمارين عن طريق نقل الأكسجين بشكل أكثر كفاءة ، مما يعني أن المزيد من الأكسجين يصل إلى القلب وإلى مجرى الدم ، مما يمنع ضيق التنفس بسبب انخفاض الأكسجين.
وضع
يمكن أن تساعد التمرينات أيضًا على مقاومة ضيق التنفس عن طريق تحسين قوة العضلات والقدرة على التحمل. يشير "مبدأ Everest: كيفية تحقيق قمة حياتك" إلى أن وضعية جيدة تطيل عضلاتك وتفتح رئتيك ، مما يسمح لك بالتنفس بحرية أكبر. عندما تكون مرهقًا ، من المرجح أن ترهل ، مما يمنع تدفق الهواء إلى رئتيك. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يبني القوة ويشجعك على إبقاء عمودك الفقري مستقيما ورأسك مرتفعًا ، مما يفتح صدرك ويزيد من سعة الرئة لديك.
الربو
الأمراض المزمنة مثل الربو هي أسباب شائعة لضيق التنفس وممارسة الرياضة يمكن أن تكون مفيدة جدا في علاج الأعراض ، وفقا ل "الربو في التركيز". على الرغم من أن المصابين بالربو يحتاجون إلى اتخاذ احتياطات إضافية ، مثل الاحماء بلطف ، وامتلاك جهاز استنشاق مع أثناء التمارين ، تفوق الفوائد أي مخاطر ، لأن تحدي ممارسة القلب والأوعية الدموية سيحسن من قدرة الرئة ومرونتها ، ويمنع المرضى من التعرض لضيق التنفس بسبب ضعف اللياقة البدنية.
شيخوخة
مع تقدمك في العمر ، تصبح رئتيك أقل مرونة ، وتتلاشى قوة تنفسك ولا يمكنك الشهيق أو الزفير بشكل قوي ، وفقًا لـ "فسيولوجيا الرياضة والتمرين". يضعف نظام الدورة الدموية أيضًا ، مما يعني أنك قد تكون أكثر عرضة للمعاناة. ضيق في التنفس. لا يمكن لممارسة الرياضة عكس تأثيرات الشيخوخة ، ولكن يمكن أن يساعد التدريب القلبي الوعائي المنتظم على الحفاظ على قدرة الرئة ومرونتها ، وتعزيز الدورة الدموية الصحية ، التي يمكن أن تمنع أو حتى تساعد في عكس ضيق التنفس المرتبط بالعمر.
