ينفق الأمريكيون أكثر من ملياري دولار سنوياً لشراء المطاحن ، مما يجعلها واحدة من آلات التمرين الأكثر شعبية ، وفقاً لما ذكره نادي الصناعة ، وهو موقع متخصصي اللياقة البدنية في قطاع الأعمال. توفر حلقة الجري تمرينًا صلبًا دون الحاجة إلى أن يمتلك المستخدم الكثير من المهارات أو التنسيق. يمكن للمبتدئين والممارسين المتمرسين العمل على مستوى لياقتهم البدنية. حقق أقصى قدر من التمرين على جهاز الجري باستخدام الميزات التي توفرها هذه الماكينة.
الميزات
توفر حلقة الجري منحدر أو حزام ، يمكنك المشي أو الركض أو الركض بسرعات تتراوح من 1 ميل في الساعة إلى 15 ميل في الساعة ، حسب الطراز. منحدر المنحدر هو أيضا قابل للتعديل من الصف 0 في المئة على طول الطريق يصل إلى 15 في المئة. بعض أجهزة الجري المصنوعة خصيصًا تسمح للمستخدم بتسلق قدر يصل إلى 30٪. معظم المطاحن تتيح لك القدرة على البرنامج في وزنك وعمرك لتقدير السعرات الحرارية المحروقة. تعرض وحدة التحكم عادة الأميال ومتوسط السرعة.
محتمل
نظرًا لأنه يمكنك ضبط السرعة والانحدار ، يمكن أن يتدرج التمرين على جهاز المشي من السهل إلى الصعب للغاية. قد ينطوي تمرين بدايات الجري السريع على المشي ببساطة بسرعة حوالي 3 ميل في الساعة على المنحدر بنسبة صفر بالمائة لمدة 10 دقائق ، حيث يعمل ببطء على مدار بضعة أسابيع إلى فترات زمنية أطول. وبمرور الوقت ، يمكنك إضافة المزيد من المشي السريع ، أو الركض الخفيف أو التلال لزيادة سعة الأيروبيك.
هيل التدريبات
إذا كنت من المشاة الذين يتطلعون إلى تجنب تأثير الجري ، فيمكنك دمج التلال لخلق تمرين أكثر تحديًا يركز على عضلات الألغاز وأوتار الركبة. يعمل الجري على حرق الكثير من السعرات الحرارية ويحسن القدرة على التحمل بشكل عام - إذا كنت تعمل بكفاءة عالية ، فستكون أكثر كفاءة في الركض على الطريق المسطح. إذا كنت تستخدم حلقة مفرغة للتدريب في فصل الشتاء ، فإن التلال توفر الفرصة لمحاكاة الظروف الخارجية بشكل أفضل. يمكنك الذهاب بسرعة ثابتة لمدة نصف ساعة على تلة خفيفة ، أو القيام بتكرار التلال بتناوب الوقت على طريق مسطح مع مرور الوقت على المنحدر من 6 في المئة أو أكثر.
التدريبات السرعة
إن جهاز المشي هو طريقة سهلة لعداء (أو مشاة) لتشمل تدريب Fartlek ، أو فترات السرعة ، في التدريبات. تختلف فترات السرعة في الطول من 15 ثانية إلى ثلاث دقائق وتساعدك على تحسين سعة الرئة والسرعة الكلية أثناء التشغيل الثابت والمتسارع. على الرغم من أنه يمكنك القيام بتدريبات السرعة في الخارج ، فإن آلة الجري تجعلها سهلة لأنه يمكنك ببساطة إدخال السرعة المرغوبة ومحاولة مواكبة الحزام.
فوائد
تمارس المرأة التي تزن 150 رطلًا على جهاز المشي على مسافة 6 أميال وتصل إلى الصفر حروق نحو 9 سعرات حرارية في الدقيقة. إذا ارتفعت بنسبة 5٪ ، فإن السعرات الحرارية التي تحرقها تزيد إلى 13 سعرًا حراريًا لكل دقيقة. العدد الإجمالي للسعرات الحرارية التي تم حرقها هو في النهاية عامل من فعاليتك في التشغيل ، السرعة التي تشغلها ، الميل ، حجمك ، ومدة الدورة. ومع ذلك ، دقيقة لدقيقة ، يسمح المطحنة لواحد من أفضل الحروق في صالة الألعاب الرياضية. سواء كنت تمشي أو تركض على جهاز المشي ، فأنت تقوم ببناء ونغمة عضلات العجول والفخذين والقدمين. تساهم التدريبات المطحنة أيضا في اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية وتحسين وظائف الرئة.
الاعتبارات
الجري في حلقة مفرغة عادة ما يكون أسهل على المفاصل من الركض على الرصيف ، ولكن إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل أو زيادة الوزن بشكل كبير ، فإن المشي هو على الأرجح أفضل طريقة لممارسة التمارين لتقليل إجهاد المفصل. سوف يساعدك ارتداء الأحذية المصممة خصيصًا للتشغيل على منع شظايا الشين ، والمشاكل الأخمصية وغير ذلك من الإزعاج. يجب التعامل مع تدريبات الجري التدريكي ، مثل الجري في الهواء الطلق ، بشكل تدريجي وإلا فإنك تخاطر بتعرضك للإصابة. عند دمج التدريبات الفاصلة ذات الكثافة العالية في جهاز الجري ، اعطِ نفسك يومًا على الأقل بين التدريبات حتى يتمكن جسمك من الإصلاح والتعافي.
