يمكن أن تساعدك خطط الوجبات على تحقيق النجاح في إنقاص الوزن لأنك تعرف في وقت مبكر ما هي الأطعمة التي يجب عليك تناولها كل يوم. بعد خطة الوجبات سوف تسمح لك بمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميا ، مما يجعلك أقرب إلى هدف فقدان الوزن. وجود خطة طعام منظمة سيحول دون الإفراط في تناول الطعام غير المرغوب فيه وتناول وجبات خفيفة على الأطعمة غير الصحية.
وجبة افطار
وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم لأنها تقفز عملية الأيض ، وتقلل من الشبع ، ويمكن حتى منع الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم. تشمل البروتين والحبوب الكاملة والفاكهة في وجبة الصباح. وتشمل الخيارات الخالية من البروتين البيض واللبن قليل الدسم والجبن قليل الدسم وزبدة الفول السوداني وحتى لحم الخنزير المقدد. كما يجب استهلاك الحبوب الكاملة في الصباح لأنها سوف تبقيك لفترة أطول بسبب محتواها من الألياف بالإضافة إلى توفير المغذيات الأساسية لوجبتك. بعض خيارات الإفطار الصحي هي بيضتان وقطعة واحدة من الخبز المحمص الكامل مع زبدة الفول السوداني أو وجبة واحدة من حبوب الحبوب الكاملة مع ربع كوب زبادي.
وجبات خفيفة
يجب استهلاك الوجبات الخفيفة مرتين على مدار اليوم. يوصى بتناول خمس إلى ست وجبات صغيرة يوميًا. يجب أن تكون الوجبات الخفيفة متوازنة مع البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية. الوجبات الخفيفة الصحية ستمنع الإفراط في تناول الطعام في الوجبات الرئيسية. الجبن و 10 المفرقعات الحبوب الكاملة ، والتفاح وزبدة الفول السوداني ، والفشار ، والخضار والحمص ، والجبن المنزلية وبسكويتين غراهام خيارات صحية.
غداء
يجب تناول الغداء كل يوم سواء كنت تحزم الغداء أو تتناول الطعام. السندويشات هي خيار صحي عند إعداد الطريق الصحيح. اختيار خبز الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون ، مثل تركيا. تحميل شطيرة الخاص بك مع الخضار وتخطو المايو واختار الخردل. قطعة من الفاكهة والجبن المستديرة تختم وجبة صحية. حاول أيضًا إعداد سلطة لتناول طعام الغداء مع حشوه ، والدجاج ، والفاصوليا ، والمكسرات ، والجبن. قم بإنهاء السلطة مع خلع الملابس الخفيفة وبعض المفرقعات الحبوب الكاملة على الجانب.
وجبة عشاء
يجب أن يكون العشاء هو أصغر وجبة في اليوم لأن لديك أقصر وقت لحرقها. يجب تقديم وجبة صحية من الكربوهيدرات والبروتين والدهون في وجبتك المسائية. وجبة من الأرز نصف كوب ، 3 أوقية. الدجاج والكوب 1 الخضروات المطبوخة في توازن مع الكميات الغذائية الموصى بها. خيار آخر سيكون 1/2 كوب المعكرونة ، 3 أوقية. سمك السلمون وسلطة جانبية صغيرة.
