على الرغم من أنه يمكنك حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن مع أي آلة تمارين القلب والأوعية الدموية ، مثل جهاز المشي أو الدراجة الثابتة ، توفر الماكينات البيضاوية عددًا من المزايا. الآلات الإهليلجية تشدد على مفاصلك أقل من المطاحن والبيضاوية مع مقابض متحركة تمكنك من عمل ذراعيك ، على عكس أجهزة المشي أو الدراجات. وكما هو الحال مع الآلات الأخرى ، فإن الوضع الجيد وكثافة التمرين الكافي مهمان لحرق الدهون وتقليل مخاطر الإصابة.
حرق السعرات الحرارية
يعمل العمل على جهاز إهليلجي على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية. نصف ساعة على جهاز بيضاوي الشكل يحرق 270 سعرة حرارية إذا كنت تزن 125 رطلاً ، و 335 سعرة حرارية إذا كنت تزن 155 رطلاً. و 400 سعرة حرارية إذا كنت تزن 185 رطلاً ، يلاحظ خبراء اللياقة البدنية من جامعة هارفارد. إذا كنت تزن 200 رطل ، فستحرق 432 سعرة حرارية في نصف الساعة.
خطة لتخفيف الوزن
إن خسارة ما بين 1/2 و 1 رطل أسبوعيًا هي معدل آمن يساعد على زيادة فقدان الدهون وتقليل خطر اكتساب الوزن ، كما يوضح اختصاصي التغذية شيري بارك مع كلية الأديان. إذا كنت زيادة الوزن بشكل كبير ، على الرغم من ذلك ، ما يصل إلى 2 رطل. الأسبوعية هي آمنة. فقدان 1 رطل أسبوعي يتطلب نقص السعرات الحرارية من 3500 سعرة حرارية أسبوعيا. يمكنك إنشاء هذا عن طريق خفض 1750 سعرة حرارية من نظامك الغذائي وحرق 1،750 سعرة حرارية أخرى من خلال التمرين. إذا كنت تزن 185 رطلاً ، فيمكنك حرق 1،750 سعر حراري أسبوعيًا مع ما يقرب من خمس تمرينات رياضية بيضاوية لمدة نصف ساعة أو تسع تمرينات لمدة 15 دقيقة متباعدة على مدار الأسبوع.
كثافة التمرين
ستحتاج إلى العمل بجد بما يكفي للحصول على ضخ قلبك من أجل إنقاص الوزن باستخدام تمارين الجهاز بيضاوي الشكل. اطرح عمرك من 220 عامًا لتقدير معدل ضربات القلب الأقصى وتهدف إلى 60 إلى 70 بالمائة من هذا المعدل عند التمرين. على سبيل المثال ، إذا كنت 55 عامًا ، يمكنك العثور على 60 في المائة من معدل ضربات القلب الأقصى باستخدام الصيغة 220 - 55 x .6 = 82 نبضة في الدقيقة. التدريب الفاصل يمكن أن يساعدك أيضا على حرق المزيد من السعرات الحرارية. في جميع أنحاء تجريب الجهاز بيضاوي الشكل ، قد تتناوب بين أربع دقائق من تمرين كثافة معتدلة ودقيقة واحدة من ممارسة كثافة أعلى.
تعديل النظام الغذائي الخاص بك
أثناء استخدام الماكينة الإهليلجية ، احرص على إبقاء رأسك عالياً ، والكتفين إلى الخلف وعضلات البطن مشدودة. يجب أن يدعم الجزء السفلي من جسمك وزنك ، لذا تجنب أن تتكئ على قضبان مقبض الماكينة أو تجذبها بإحكام. في حين أن الماكينة البيضاوية عادة ما تكون خيارًا جيدًا إذا كنت قد بدأت للتو بممارسة الرياضة ، استشر أحد مقدمي الرعاية الصحية قبل بدء التدريبات إذا كنت تعاني من صعوبات في التوازن أو مشاكل في المفاصل أو تعاني من ألم في الصدر خلال الشهر الماضي.
