الضغط الاجتماعي للحفاظ على نوع معين من الجسم يمكن أن يؤدي إلى الشره المرضي وفقدان الشهية عند الفتيات في سن المراهقة. منذ الولادة ، جميع الأفراد لديهم أنواع فريدة من الجسم ومتطلبات السعرات الحرارية ، والمحاولات المبكرة لانقاص الوزن قد يؤدي إلى عواقب صحية سلبية. يمكن للوالدين مساعدة الفتيات المراهقات على التركيز أكثر على ممارسة الرياضة وتناول نظام غذائي متوازن ، بدلا من خفض السعرات الحرارية بشكل كبير. التشاور مع طبيب المراهق الخاص بك قبل البدء في أي برنامج لفقدان الوزن.
مجموع الاحتياجات من السعرات الحرارية
يحدد العمر وتكوين الجسم ومستوى النشاط البدني احتياجات المراهقين اليومية من السعرات الحرارية. يستطيع ابنك المراهق حساب معدل الأيض الأساسي ، أو المعدل الذي يحرق فيه جسمها السعرات الحرارية التي تتناولها ، ويجمع هذا مع مستوى نشاطها البدني من خلال صيغة تسمى معادلة هاريس بينديكت. توفر الآلة الحاسبة على الإنترنت أنه أسهل طريقة لتحديد متطلبات السعرات الحرارية اليومية. تقدر وزارة الزراعة في الولايات المتحدة أن فتاة مراهقة نشطة بشكل معتدل تتطلب حوالي 2000 سعر حراري كل يوم. تتطلب الفتيات المراهقات المستقرة والنشطة حوالي 1800 و 2400 سعر حراري على التوالي.
السعرات الحرارية لانقاص الوزن
ستحتاج الفتاة المراهقة في النهاية إلى الحصول على توازن طاقة سلبي يبلغ 3500 سعرة حرارية لفقدان 1 رطل من الدهون في الجسم. يمكنها القيام بذلك من خلال اتباع نظام غذائي ، وزيادة مستوى نشاطها ، أو كليهما. إذا حصرت السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم ، وهو الحد الأقصى الموصى به بأمان من قبل الرابطة الوطنية للقوة والتكيف ، يمكن أن تفقد رطل واحد من الدهون في الجسم كل أسبوع. على سبيل المثال ، إذا كان الجسم يحتاج إلى 2000 سعرة حرارية كل يوم للحفاظ على وزنه ، ستفقد الفتاة المراهقة رطل واحد من الدهون في الجسم كل أسبوع من خلال استهلاك 1500 سعرة حرارية كل يوم.
السعرات الحرارية الكبيرة
اتباع نظام غذائي أم لا ، تحتاج الفتاة المراهقة الخاصة بك إلى استهلاك التوازن الأمثل للمغذيات الكبرى الثلاثة: الكربوهيدرات والدهون والبروتين. بالنسبة لفتاة مراهقة ، ينبغي أن تأتي من 45 إلى 65 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية من الكربوهيدرات ، و 25 إلى 35 في المائة من الدهون ، و 10 إلى 30 في المائة من البروتين. إذا اتبعت نظاماً غذائياً يحتوي على 1500 سعرة حرارية ، فعليها أن تستهلك حوالي 750 سعرة حرارية من الكربوهيدرات ، و 450 من الدهون و 300 من البروتين.
تحذيرات ونصائح
تجنب تقييد السعرات الحرارية بأكثر من 500 سعر حراري في اليوم. نظرًا لأن الطعام يوفر حوالي 20٪ من احتياجات الشخص السائلة ، يمكن أن تؤدي البرامج السريعة لإنقاص الوزن إلى الجفاف. قد يؤدي تقييد السعرات الحرارية الشديدة إلى عدم كفاية كمية المغذيات ، مما يعرض الفتيات في سن المراهقة لخطر المرض ، ومثارات النمو ، وانقطاع الطمث ، وتلف الأعضاء. تتضمن أفضل برامج إنقاص الوزن فقط تقييدات قليلة السعرات الحرارية ، واتباع نظام غذائي متوازن وزيادة النشاط البدني. توصي وزارة الزراعة الأمريكية بالحصول على المكافئ المادي للمشي أكثر من 3 أميال في اليوم بوتيرة معتدلة ، بالإضافة إلى أي نشاط يرتبط بالحياة اليومية للحفاظ على مستوى النشاط البدني الفعال. بالنسبة للصحة العامة للقلب والأوعية الدموية والسيطرة على الوزن ، تنصح الكلية الأمريكية للطب الرياضي بالحصول على 30 دقيقة من التمارين الهوائية خمسة أيام على الأقل في الأسبوع.
