يقدم الأرز البني طبقًا جانبيًا لذيذًا ويضيف نكهة المذاق والجوز إلى أطباق الخضروات والحساء والأوعية المقاومة للحرارة. في حين أن سلطاتها تقتصر أساسا على الذوق والتغذية ، فإن استهلاك الأرز البني هو طريقة بسيطة لإدخال الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي. إذا كنت تستهلك الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني ، كجزء من نظام غذائي متوازن ولا تفقد الدهون ، فإن إجمالي استهلاك السعرات الحرارية هو الجاني.
تغذية
يوفر براون ريس 1.6 غم من الألياف لكل كوب واحد / 2 كوب ، بالإضافة إلى 2.5 غرام من البروتين و 0.9 غم من الدهون فقط. الأرز البني ليس لديه دهون مشبعة. كجزء من نظام غذائي متوازن ، منخفض السعرات الحرارية ، يمكن للأرز البني أن يكون سمة صحية لاستراتيجيتك لإنقاص الوزن. ولكن ببساطة إضافة الأرز البني إلى نظامك الغذائي - أو تناول المزيد من الأرز البني أكثر من المعتاد - ليس هو المفتاح لفقدان دهون الجسم.
حرق الدهون في الجسم
بغض النظر عن أي الأطعمة التي تحصل عليها من السعرات الحرارية الخاصة بك ، إذا كنت تأخذ في السعرات الحرارية أكثر مما تحرق ، جسمك يخزن هذه السعرات الحرارية الزائدة مثل الدهون. إن إضافة حصة واحدة أو أكثر من الأرز البني إلى حميتك دون التقليل من السعرات الحرارية الإجمالية قد يؤدي إلى زيادة الدهون. لحرق 1 رطل من الدهون في الجسم ، تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلك.
الأرز البني في نظامك الغذائي
إذا كنت تستوفي عددًا غير متناسب من احتياجات السعرات الحرارية الخاصة بك مع حبوب مثل الأرز البني ، فقد تفوتك المغذيات الهامة من مجموعات الطعام الأخرى. توصي وزارة الزراعة الأمريكية البالغين بتناول ما بين 4 إلى 8 حصص من الحبوب يوميا ، استنادا إلى أهداف السعرات الحرارية اليومية التي تتراوح بين 1200 إلى 2400 سعرة حرارية. لأن الحبوب الكاملة غير مكررة - وبالتالي الحفاظ على قيمتها الغذائية الأصلية - تستهلك الحبوب الكاملة هي الطريقة الأفضل لتلبية توصيات الحبوب.
الاعتبارات
في حين أن الأرز البني ليس مفتاح حرق الدهون ، إلا أنه يساعدك على تلبية احتياجات الألياف الغذائية كجزء من خطة تناول الطعام المتوازنة. إذا قمت بتخفيض أحجام الأجزاء ، استبدل الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة في كثير من الأحيان ، والحد من الدهون المشبعة والسكر ، قد تكون قادرة على إنقاص الوزن دون حساب السعرات الحرارية. إن لم يكن الأمر كذلك ، فإن تحديد هدف السعرات الحرارية من 250 إلى 500 سعرة حرارية أقل من هدف الحفاظ على وزنك قد يجعل جهودك أكثر فعالية. جلسات التمارين المنتظمة لمدة 30 دقيقة أو أكثر في اليوم تزيد أيضًا من احتمالية حرق الدهون. استشر طبيبك قبل البدء في خطة إنقاص الوزن إذا كان لديك تاريخ من المشاكل الصحية المتعلقة بالقلب أو النظام الغذائي.
