يمكن أيضاً الإشارة إلى دراجة ذراع تدوير الذراع كمقياس للجزء العلوي من الجسم. Krankcycle هو مصطلح لدورة ذراع اخترعها جوناثان جولدبرج ، وهو مبتكر لطبقة داخلية معروفة لركوب الدراجات. بغض النظر عن نوع الماكينة التي تستخدمها ، يمكنك الحصول على تمرين هوائي مصمم لتحسين قوة وتحمل الجزء العلوي من الجسم عند الدواسة مع ذراعيك.
الحدود الفيسيولوجية
يمكنك استخدام دورة الذراع إذا كان لديك قيود أقل للجسم أو تقتصر على كرسي متحرك. دواسة الأسلحة الخاصة بك دورة لبرنامج التمرين. يحتوي Krankcycle على مقعد قابل للإزالة حتى تتمكن من رفع الكرسي إلى المعدات وتنفيذ التمرين. دورات الذراع الأخرى الجلوس على عداد أو منضدية ، بحيث يكون لديك سهولة الوصول إلى المعدات من كرسي متحرك.
تنفسي
ستتلقى تمرينًا هوائيًا عندما تستخدم دورة ذراع. يزداد معدل قلبك وتنفسك ، مما يحسن نظام القلب والأوعية الدموية. درس المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة (ACE) تأثيرات Krankcycle على معدل ضربات القلب وأبلغ عن النتائج في "ACE Fitness Matters" في مارس 2010. الأشخاص الذين قاموا بالاقذاب - تتراوح أعمارهم من 20 إلى 30 - معدل ضربات القلب من 154 نبضة في الدقيقة. هذا المستوى مرتفع بما يكفي لتحسين نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك.
فقدان الوزن
التحريك هو تمرين يساعدك على إنقاص الوزن. يتم تحقيق فقدان الوزن من خلال خفض السعرات الحرارية. أفادت "إيه سي إي" أن عملية الطحن تحرق ما يقرب من 393 سعرًا حراريًا في جلسة مدتها 30 دقيقة. واحد رطل من فقدان الوزن يساوي 3500 سعرة حرارية. إذا قمت بالضغط لمدة 30 دقيقة لمدة تسعة أيام ولم تقم بتغيير طعامك أو عادات التمارين الأخرى ، فسوف تفقد 1 باوند.
تمارين
يمكنك تغيير أنواع التمارين التي تقوم بها باستخدام دورة الذراع. يمكنك استخدام ذراع واحد للدواسة للأمام أو للخلف. يمكنك الدواسة على كلا الذراعين بالتناوب في نفس الوقت للأمام أو للخلف. يمكنك أيضًا اختيار تقسيم دورتك وتقليد دواسة القدم من خلال إبقاء اليدين متقابلان بمقدار 180 درجة. يمكنك الوقوف أو الجلوس أو استخدام حركات الساق مثل المصاعد ، يجلس القرفصاء والكعب أثناء دوران الذراع لزيادة كثافة التمرين.
