من لا يحتاج إلى القليل من الحب؟ وتخمين من هو دائما هناك لاعطائها؟ من شأنه أن يكون أنت. لقد كانت الرعاية الذاتية موضوعًا ساخنًا مؤخرًا ، ويعرض جزء كبير من ذلك حبًا صغيرًا. تكريماً لعيد الحب ، تعاوننا مع صوفي جراي في تحدٍ جديد ومثير سيأخذك في رحلة حب الذات.
7 أيام من تحدي الحب النفس؟كن صديق نفسك المفضل! صوفي جراي من طريق رمادي هنا لإطلاق لدينا 7 أيام من تحدي الحب الذاتي؟ lvstrng.com/7DaySelfLove
أرسلت بواسطة sweet-life.club يوم الأربعاء 8 فبراير 2017
ابتكرت صوفي تحديًا لمدة 7 أيام من خلال جزأين: أحدهما هو موضوع في مجلة ، والآخر نشاط يهدف إلى إلهام الثقة وتساعدك على الشعور بمزيد من التواصل. لماذا التسجيل؟ وقد ثبت في دراسة بحثية أصدرتها جامعة Southern Methodist أن الكتابة عن أعمق مشاعرك يحسن الصحة العقلية والجسدية.
سنبدأ هذا التحدي يوم الأربعاء 8 فبراير! للانضمام إلى هذا التحدي ، ضع إشارة على هذه الصفحة وارجع كل يوم للتعرف على كل ما يتعلق بمذكرة اليوم اليومية والمهمة. لقد أنشأنا أيضًا قائمة تحقق سهلة الطباعة أو الحفظ. خذ صورة شخصية محبّة بعد إكمال كل نشاط ثم نشره على Instagram باستخدام علامة التصنيف # 7daysofselflove والعلامةwayofgray و @ SWEET-LIFE_com.
اطبع قائمة التحقق هذه واحتفظ بها في متناول يدك! اليوم 1
موضوع يوميات: التعرف على رأيك بنفسك
خذ الوقت الكافي لدراسة كيف تشعر عن نفسك. يحدد رأيك الإجراءات التي تتخذها. من خلال كشف رأيك الحقيقي عن نفسك ، يمكنك أن تقرر ما إذا كان هذا يخدمك أم لا.
حاول الإجابة على هذه الأسئلة: ما رأيك فيك؟ تحب نفسك؟ ما الذي يعجبك بالضبط عن نفسك؟ إذا كانت هناك أجزاء من نفسك لم تكن راضيًا عنها ، فاكتب كل منها وحاول إعادة تأطيرها إلى شيء إيجابي. على سبيل المثال ، إذا لم تعجبك حقيقة أنك حساسة للغاية ، فاكتب عن كيف يمكن أن تساعدك الحساسية في أن تكون شخصًا أكثر تعاطفاً وحساسية لمشاعر الآخرين بالإضافة إلى مشاعرك الخاصة.
النشاط: اخرج و تواصل
اخرج ، واترك هاتفك ، واتصل بنفسك والطبيعة. كن حذرا من أنفاسك ، إبطء ، أخذ نفسا عميقا والتواصل. يمكنك الذهاب للنزهة أو ببساطة العثور على مكان جميل للجلوس وأخذ ثلاثة أنفاس عميقة.
ابق حاضرا مع اللحظة. لاحظ المكان الذي تجلس فيه وما يشعر به السطح أو أين تسير وكيف تشعر الأرض تحت قدميك. لاحظ الأصوات من حولك ولكن لا تحكم عليهم أو تستوعبهم. خذ لحظة للاستماع إلى تنفسك الصاعد والساقط.
لقد وصلت إلى اليوم الثاني! مصدر الصورة: طريق رمادي اليوم الثاني
موضوع يوميات: تحديد مشاعرك
يقول المثل "اسمها لترويضها". يمكن أن تساعد عملية تسمية عواطفك على نزع فتيلها. ابدأ في إدخال دفتر اليومية عن طريق تدوين الأمور المحددة التي تثير المشاعر الإيجابية والأحداث التي تسبب المشاعر السلبية. ثم ، مجلة حول كيف يمكنك تحويل السلبية حولها. اكتب عن ما يمكنك فعله في الوقت الحالي لإعادة نفسك إلى الوضع الإيجابي.
حاول الإجابة على هذه الأسئلة: عندما تسير الأمور على ما يرام ، كيف تشعر؟ كيف تشعر حياتك عندما تسير الأمور بشكل جيد؟ عندما لا تسير الأمور على ما يرام ، كيف يشعر هذا؟ اسم هذه العواطف.
النشاط: هل الايجابي
الآن بعد أن عرفت ما الذي يثير عاطفة إيجابية لك ، اجعل الوقت اليوم للقيام بأحد الأشياء التي تجعلك تشعر بالارتياح. خذ هذا الوقت ل أنت.
يوم 3
موضوع يوميات: كن ممتنا
مجلة حول 5 أشياء كنت ممتن ل. من خلال ممارسة الامتنان بانتظام ، سوف تنتقل إلى هذه العقلية أكثر وأكثر. هناك دائما شيء ممتن.
حاول الإجابة على هذه الأسئلة: ماذا حدث اليوم أنك ممتن؟ ما الذي تتطلع إليه غداً؟ من هم الأشخاص (أو الحيوانات!) التي تشعرون بالامتنان لها وماذا عن تفاعلاتك التي تقدرها بالتحديد؟
النشاط: ارتكاب قانون اللطف
افعل أي شخص لجعله على قائمة امتنان شخص آخر. أمسك بابًا مفتوحًا لشخص غريب أو مجاملًا لشخص ما أو ببساطة استمع إلى صديق محتاج. تظهر الأبحاث أن التطوع لا يساعد فقط في علاج الاكتئاب ، بل يقلل أيضًا من ضغط الدم ، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. اجلب نفس الشعور بالترابط في حياتك اليومية من خلال عمل بسيط من اللطف.
لقد وصلت إلى اليوم الرابع! مصدر الصورة: AlekZotoff / iStock / Getty Images اليوم الرابع
موضوع يوميات: تقبل نفسك
أنشئ قائمة بالأشياء التي تواجه صعوبة في قبول حياتك.
بمجرد الحصول على قائمة ، ارجع للخلف من خلال هذه القائمة وقل ذلك:
مثال: لا أحب كم أنا قلق.
أنا تماما وأقبل تماما قلقي. أدرك أن هذا لا يحدد نوع الشخص الذي أكونه وبغض النظر عن شعوري أو المظهر أو ما أواجهه ، فأنا أستحق حبي الخاص.
اكتب هذا البيان لكل شيء كتبته. ثم ، قراءتها بصوت عال.
النشاط: مرآة العمل
انظر في المرآة ، مباشرة في عينيك ، وكرر الكلمات "أنا أحبك ، _____"
وقفة. نفس.
كرر هذه 3 مرات ، والتنفس بينهما. لاحظ كيف يجعلك تشعر.
يوم 5
موضوع يوميات: اكتب نفسك رسالة حب
اعترف بحبك لنفسك في رسالة حب. كن وصفيًا ، كن رومانسيًا وتظهر نفسك أن العلاقة الأقوى والأكثر إشباعًا هي تلك التي تمتلكها بنفسك.
النشاط: حب الذات التأمل
العثور على مكان للجلوس أو الاستلقاء بهدوء وبراحة. ضع يدك على قلبك والآخر على بطنك. خذ ثلاثة إستنشاق عميق ، وزفر عن طريق الفم ، ثم اترك التنفس ينهض ويسقط بشكل طبيعي.
أثناء استنشاقك ، تخيل أن هناك ضوءًا أبيضًا شافيًا ومُنشطًا يملأ جسمك ، مما يجعلك أخف وزناً. مع كل زفير ، يشعر جسمك بالاسترخاء في مكانها ، ينمو دافئًا ونضجًا مع الضوء الأبيض. هذا الضوء هو الحب الذي تملكه بنفسك.
بدءا من أعلى رأسك ، تبدأ المسح الضوئي أسفل جسمك ، وإرسال هذا الضوء الأبيض المحب ، الشفاء إلى كل جزء من جسمك: جبهتك ، ظهر عينيك ، الفك ، الرقبة. اتبع خطوط جسمك على طول الطريق إلى أطراف أصابع قدميك.
عندما تصل إلى أصابع قدميك ، ابدأ في تذبذبهم. ثم تذبذب أصابعك. لف ذراعيك حولك واعطي نفسك عناق كبير. أعود ببطء إلى جسمك مع كل نفس. هل هذا التأمل في أي يوم ، في أي وقت. إنها دائمًا موجودة لديك ، تمامًا كما لو كنت أنت بنفسك.
أو تحقق من تأمل صوفي جراي لمدة 3 دقائق أو جرب هذا التأمل مع فيرونيكا كريستوف.
تأمل التأمل لسلام العطلةلا تدع الإجازات تؤكد لك. انضم إلينا من أجل التأمل الإرشادي بقيادة قناة Mentors's Veronica Krestow في The Hall Center لمساعدتك في العثور على سلامك؟
انضم إلينا بداية من الأول من ديسمبر لتحدي التأمل لمدة 30 يومًا لمساعدتك في التنقل في الشهر المقبل مع الاسترخاء
أرسلت بواسطة sweet-life.club يوم الثلاثاء 29 نوفمبر ، 2016
اليوم السادس
موضوع يوميات: تحدث عن نفسك من خلال النضال
هل لديك يوم سيئ؟ هل لديك شيء يزعجك؟ انتقل إلى مجلة الخاص بك واطلب الدعم. كن هناك لنفسك وكأنك سوف صديق
النشاط: دعم الآخرين
تواصل مع الأشخاص المهمين في حياتك لإعلامهم بأنك موجودًا لهم. من خلال وجودنا لأنفسنا ، يمكننا حقا أن نكون هناك للآخرين.
اليوم السابع
موضوع يوميات: خلق الفضاء لحب الذات
كيف يمكنك خلق مساحة لحب النفس كل يوم؟ مجلة حول كيف ستلتزم بإظهار حبك وتقديرك على أساس يومي.
جرب سرد الروتين اليومي أو الأسبوعي في حياتك التي تجعلك سعيدًا والروتين الذي يجعلك غير سعيد. عبّر عن تلك التي تجعل المشاعر السلبية الزناد وتكتب تحتها روتين حب ذاتي يجعلك تشعر بالارتياح. ربما هو التأمل اليومي مع شعار الحب الذاتي مثل "أنا جدير بالحب" ، أو ربما يكون "إمتنان لي مشيًا" أسبوعيًا ، حيث يمكنك القيام بنزهة لمدة 10 دقائق والتأمل في كل صفاتك وبركاتك الرائعة.
النشاط: قدم وعدًا لنفسك
خذ لحظة لوضع يديك على قلبك وتقديم وعد لنفسك لالتقاط ما تعلمته في هذا التحدي.
نشاط المكافأة: إصدار إعلان
تهانينا! لقد أكملت تحدي حب الذات. الآن ، عليك فقط أن تأخذ هذه المشاعر الجديدة من الثقة والترابط والحفاظ على إظهارها. قم بإلقاء القفاز والرد على وسائل التواصل الاجتماعي ، معلنًا أنك ستعتني بنفسك من الآن فصاعدًا. استخدم علامة التصنيف # 7daysofselflove والعلامةwayofgray و @ SWEET-LIFE_com.
صوفي غراي ، المعروفة أكثر باسم "طريق رمادي" ، هي من محبي الحب الذاتي المدربين على التغذية الشاملة ، والتدريب الشخصي والتأمل. إنها تقدم نصيحة بسيطة ومستدامة لكونك أسعد ، وأكثر حرية ، وصحية. من خلال وسائل الإعلام الاجتماعية المختلفة ، تروج لأهمية قبول نفسك ومحبة من أنت.
ما رأيك؟
هل جربت اليومية؟ هل ساعدك؟ ما هي الطرق التي تزرع بها حب الذات؟ جرب هذه الأنشطة وأخبرنا عن تجربتك. مشاركة أفكارك في التعليقات!
