ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واستهلاك نظام غذائي صحي يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من الفوائد ، بما في ذلك زيادة الطاقة والسعادة والصحة وحتى حياة طويلة. تعتبر ممارسة الرياضة والنظام الغذائي عاملين محوريين في تحديد الصحة العامة للشخص ، ويجعل جعلهما جزءًا من نمط حياتك يشكلان اختلافًا كبيرًا في طريقة ظهورك وشعورك.
الفوائد الصحية
وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ، يجب أن يتكون النظام الغذائي الصحي من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون. بالإضافة إلى تناول الطعام بشكل جيد ، يجب أيضًا تقليل استهلاكك من الكوليسترول والصوديوم والسكر والدهون المشبعة. بالتزامن مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكن أن يقلل النظام الغذائي الصحي من خطر الإصابة بأمراض القلب وهشاشة العظام ومرض السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان.
وزن
إذا كنت من ذوي الوزن الزائد ، فإن تناول الطعام بشكل صحي وممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يساعدك على إنقاص وزنك بأمان وإبقائه بعيداً عنه. إذا لم يكن لديك مشكلة في الوزن ، يمكن أن يساعدك النشاط البدني والنظام الغذائي الصحي في الحفاظ على وزنك الحالي وتقليل خطر اكتساب الوزن مع تقدمك في السن. عادة ما تكون الأطعمة الصحية أقل في السعرات الحرارية وأعلى في المغذيات من الأطعمة الأخرى ، والنشاط البدني المنتظم يحرق السعرات الحرارية الزائدة للحفاظ على اللياقة البدنية الصحية.
طاقة
وفقا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى ، يمكن لمزيج من تناول الأطعمة الصحية وتناولها أن يعزز مستوى طاقتك ويساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة والوعي ، من الناحية العقلية والبدنية. الأطعمة الصحية تعطي جسمك العناصر الغذائية والفيتامينات التي تحتاجها لتعمل في أفضل حالاتها.
مزاج
التمرين يحفز المواد الكيميائية في الدماغ التي تساعد على إنتاج مشاعر السعادة والرضا والاسترخاء ، لذلك ستشعر بتحسن إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام. يمكن للنشاط البدني أيضًا تعزيز مظهرك الجسدي أثناء حرق الدهون وبناء العضلات ، وهو عامل مهم في تعزيز الثقة بالنفس وإلهام حياة راضية.
تنويع
يمكن ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي جعل حياتك أكثر تنوعا ومثيرة للاهتمام. اطلب طرقًا إبداعية لتكون ناشطًا جسديًا في حياتك اليومية ولا تلتزم بالروتينية نفسها طوال الوقت. ممارسة التمارين مع زملاء العمل ، والذهاب للرقص مع الأصدقاء ، واللعب على فريق رياضي وقضاء وقت نشط مع أطفالك وأفراد عائلتك. يمكن اتباع نظام غذائي صحي أيضا توفير فرص للطهي المنزلي ، وفصول الطهي ، وزيارات المزارعين في السوق والمزيد من الأنشطة الترفيهية.
