الرياضة واللياقة البدنية

آلام الكاحل من التزحلق على الجليد

Pin
+1
Send
Share
Send

التزحلق على الجليد هي رياضة مبهجة ولكنها صعبة جسديًا يمكن أن تحدث فيها آلام الكاحل والإصابات. يشير معهد التزلج على الجليد إلى أن تصميم الجزء الأسفل من الساق يجعل الكاحلين عرضة للإصابة والضغوط على نحو فريد. بالإضافة إلى ذلك ، يتطلب التزحلق على الجليد بداية و توقفات مفاجئة ، والتي يمكن أن تضع الإجهاد على قدميك ، والأقواس والكاحلين. يمكن أن تساعد المعدات والعلاجات والتمارين المناسبة في تخفيف الألم وتقليل مخاطر الإصابة.

ميكانيكا آلام الكاحل

اثنين من العضلات الرئيسية ، الشظوية و الظنبوب الأمامي ، تحمل وطأة الضغط من التزلج على الجليد. فمن المرجح أن تصبح مؤلمة وملتهبة. العضلة الشظوية - التي تنقبض عندما تلتقط قدميك - تسبب الألم على السطح الخارجي للكاحل. يلاحظ Podiatry اليوم أن ساعات طويلة على الجليد يمكن أن تضعف في الواقع العضلات الشظوية ، مما يجعل الالتواءات خارج الجليد أكثر احتمالا. العضلة الظنبوبية الأمامية تسيل إلى الخارج من السيقان. يتسبب التزلج لفترة طويلة في تقصير هذه العضلة. بعد جلسة التزلج ، تقوم العضلة المقاصرة الآن بالضغط على الوتر ، مما يسبب الألم في مقدمة الكاحل ، أسفل عظم الساق ، وأحيانًا في أقواسك وعلى طول قدمك.

علاج آلام العضلات

طبقًا لمعهد التزلج على الجليد ، يمكنك استخدام وتد - بطول 24 سم وطول 24 سم وسماكة 1 و 1/2 بوصة - لتخفيف التشنجات العضلية المؤلمة في الكاحلين وزيادة الدورة الدموية والمساعدة على التمدد ألياف عضلية. اجلس على الأرض مع انحناء ساقك وتحول كاحلها المصاب إلى الداخل ، ثم ضع الجزء السفلي بلطف تحت الجزء الخارجي من ركبتك واسحبه إلى أسفل الجزء السفلي من ساقك ، وتوقف أمام الكاحل. التشنجات العضلية - أو عقدة في العضلات - مبينة في مناطق مؤلمة بشكل خاص. اضغط على وتد ضدهم لمدة 30 إلى 60 ثانية قبل الشروع في أسفل الساق. عن طريق تحويل قدمك إلى الخارج ووضع وتد على طول الجزء الخلفي من عظمة الساق - تجنب العظم نفسه - يمكنك علاج العضلة الظنبوبية الأمامية أيضًا. لتجنب كدمة العظام ، لا تضغط دوس على العظام.

سلالات الكاحل والالتواء

ألم في كاحلك بعد سقوط قد يشير إلى سلالة أو التواء. تنطوي السلالات على تمدد أو تمزق عضلات الكاحل أو الأوتار. مع التواء ، هو الأربطة التي تربط بين عظام الكاحل التي تمدد أو تمزق. قد تشعرين بـ "فرقعة" في المفصل عند حدوث التواء. تشمل أعراض السلالات والالتواءات على حد سواء الألم والتورم والقدرة المحدودة على تحريك المفصل أو العضلة المصابة. يمكنك علاج الالتواء والسلالات باستخدام R.I.C.E. تقنية. الراحة من النشاط الذي تسبب في الإصابة ، ضع الثلج لمدة 20 دقيقة كل بضع ساعات ، لف الكاحل في ضمادة الضغط ، وحافظ على ارتفاعه فوق مستوى القلب ، إذا أمكن. إذا لم تستطع المشي أكثر من بضع خطوات ، فلا يمكنك تحريك الكاحل ، أو الشعور بالخدر ، أو ملاحظة وجود بشرة محروقة - أو إذا لم تتحسن الأعراض على الرغم من الرعاية الذاتية - فاستشر طبيبك.

الوقاية

يمكن الوقاية من العديد من إصابات الكاحل والألم أو تخفيفها عن طريق ارتداء الزلاجات المجهزة بشكل صحيح مع درجة ملائمة من المرونة. يجب أن يكون الحذاء قوياً بما يكفي لتقديم الدعم ، ولكن ليس قاسيًا بحيث يمنع الانثناء المناسب. داء الأرجل واليوم ، مشيرا إلى أن معظم أحذية المتزلجين هي شديدة ، يوصي أن الأجزاء العلوية ينبغي أن تنحني قليلا إلى متوسط ​​القوة المطبقة مع اليدين. نظرًا لأن أحذية التزلّج تفتقر إلى الدعم القوي ، قد يكون من المفيد إجراء تقويم العظام. يمكنك أيضا وضع المناطق التي تضغط على البروز العظمي في الكاحل. خيارات جيدة تشمل moleskin ، شعر والسيليكون. أخيرًا ، قد يوصيك مدربك بتمديد التمرينات الجليدية وتعزيز التدريبات لتعزيز التوازن والقوة والحركة المناسبة.

Pin
+1
Send
Share
Send

شاهد الفيديو: إلتواء الكاحل مشكلة بسيطة مضاعفاتها خطيرة - مرض العصر عند الرياضيين (مارس 2024).