بعض الناس يحبون ممارسة الرياضة. للآخرين ، هو لعنة وجودها. إذا كنت تندرج ضمن الفئة الأخيرة ، فربما يكون لديك سبب أو سببان لعدم ممارسة التمارين والشعور بالذنب لأنك تعرف أنه يجب عليك فعل ذلك. والحقيقة هي أن كل شخص يحتاج إلى 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني كل أسبوع للحصول على صحة أفضل. حتى تقسيم الوقت إلى ثلاث قطع من النشاط المعتدل لمدة 10 دقائق يومياً يوفر فوائد.
لا وقت
بين العمل والأولاد ، والمدرسة والواجبات المنزلية ، من الصعب وضع التمرين في - ولكن ليس مستحيلاً. اصطحب السلالم عندما تستطيع ، امشي في ساعة الغداء أو الحديقة في الفضاء الأبعد عن المتجر. الأفضل من ذلك ، يمكنك المشي إلى المتجر. يمكنك المشي لأخذ أطفالك من المدرسة والركض مع الكلب في الفناء الخلفي.
لا طاقة
يوم كامل من العمل ، والمدرسة ، والمهمات ، ورعاية الأطفال يمكن أن تمحوك. ممارسة الرياضة في وقت من اليوم عندما يكون لديك المزيد من الطاقة. قم بضبط المنبه لمدة 15 أو 20 دقيقة في وقت مبكر ثم قم ببث قرص DVD قبل الاستحمام. يمكنك المشي في وقت الغداء أو التوقف في الجيم قبل الوصول إلى المنزل والاتصال به في اليوم.
المصالح المتنافسة
يمكن أن تلتهم الأنشطة الأخرى وقت فراغك - ألعاب الفيديو ، أو إرسال الرسائل النصية لأصدقائك أو الذهاب إلى السينما. اجعل التمرين أولوية. يمكنك الحصول على طوق حول نقاط حفظ في لعبة الفيديو. اختر نشاطًا اجتماعيًا لا يتطلب منك الجلوس. الذهاب البولينج ، والتسوق في المركز التجاري ، أو تلعب لعبة علامة الليزر.
لم تقم بتطوير العادة
يصعب التمسك بها. قم بالتزام نفسك بممارسة التمارين لمدة شهر على التوالي ، بدون أعذار. بعد ثلاثة إلى أربعة أسابيع ، يجب أن تتشكل هذه العادة ، ولن تضطر إلى المكافحة معها كل يوم. تذكر الأسباب التي ترغب في ممارستها ، ضع أهداف صغيرة واتبع خطتك.
أي دافع
إذا كنت تعتقد أنه ليس لديك أي سبب للتمرين ، فلن يكون لديك الدافع. قم بتثقيف نفسك بشأن أهمية ممارسة مدى الحياة لصحتك ورفاهيتك ، حتى إذا كنت صغيراً بالفعل وبصحة جيدة. لمزيد من الدوافع الدنيوية ، مكافأة نفسك لتحقيق أهدافك على المدى القصير.
ساحق للغاية
قد تكون غارق في الأمر إذا لم تكن قد مارست تمرينًا من قبل. لذا ، ابدئي صغيرة. خذ الدرج أو تجول في الكتلة. بدلاً من إعادة التوجيه من خلال الإعلانات التجارية ، دعهم يركضون ، ويقومون ببعض الرافعات أثناء وجودهم. اعمل طريقك لمدة تصل إلى 10 دقائق من التمارين في وقت واحد وقم بالبناء من هناك.
تغذية سيئة
إذا كان النظام الغذائي الخاص بك يفتقر إلى التغذية ، قد لا يكون لديك ما يكفي من الطاقة لممارسة الرياضة. الخروج من ذهول الوجبات السريعة وخندق الحلويات. إن تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والبروتين الصحي سيجعلك أكثر نشاطًا وتنبيهًا والتخلص من التمارين الرياضية.
الحالة الفيزيائية الحالية
ربما كنت بدينًا ، أو كنت تعاني من نوبة قلبية ، أو كنت تشعر بأنك أكبر من أن تمارس الرياضة. قد تضطر إلى مراجعة طبيبك أولاً ، لكن الجميع تقريباً قادر على أداء نوع من النشاط البدني بغض النظر عن الحجم أو العمر أو الحالة.
ممنوع الدخول
لا تحتاج إلى الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو معدات الهوى لممارسة الرياضة. يمكنك ممارسة التمارين الرياضية بشكل غير مألوف في المنزل من خلال شريط المقاومة ومجموعة من الدمبل وبرنامج يحثك على الذهاب. استخدم تمرين DVD أو ابحث عن التمارين المناسبة في كتاب أو عبر الإنترنت. يمكنك حتى التمرن بدون معدات ، فقط باستخدام وزن جسمك.
عدم وجود نتائج
عندما لا ترى النتائج التي تعتقد أنه يجب عليك ، قد تصبح متوترة وغير مدفوعة. لكن استمر في الحركة. ممارسة الرياضة تغير جسمك أكثر مما تدركه. يقلل من ضغط الدم ، ويزيد من القدرة على التحمل والقوة ، ويحمي من بعض الأمراض المزمنة. حتى بدون نتائج واضحة ، فأنت تفعل جسمك جيدًا.
