الرياضة واللياقة البدنية

ما هي المعدات اللازمة ل P90X التدريبات؟

Pin
+1
Send
Share
Send

تعِد P90X بأنك إذا اتبعت برنامج التمرينات المنزلية لمدة 90 يومًا ، فستحصل على أفضل شكل في حياتك. للقيام التدريبات بشكل صحيح سوف تحتاج إلى بعض المعدات الأساسية ، بما في ذلك الدمبل أو عصابات المقاومة وشريط الذقن. توصي Beachbody - الشركة التي تسوق P90X - بمعدات إضافية قد تعزز من أدائك ونتائجك.

المعدات الأساسية

تتطلب العديد من تمارين P90X بعض أشكال مقاومة الوزن. توصي Beachbody بتخيل الدمبل أو عصابات المقاومة. تأتي عصابات المقاومة عادة في مجموعة ذات نطاقات ذات مستويات مختلفة من الضوء إلى الثقيل. هذا هو الخيار الخاص بك الأكثر غير مكلفة ، وتنوعا ، والمحمولة.

بعض الناس يفضلون الدمبل. إذا كان هدفك هو بناء كتلة ، يمنحك الدمبلز طريقة أكثر دقة لزيادة الحمل تدريجيًا. يمكنك شراء مجموعة كاملة من الدمبل ، الدمبل قابل للتعديل أو الدمبل واحد. يعتمد حجم الدمبل الذي تحتاج إليه على مستوى اللياقة البدنية الحالي وأهدافك. بالمقارنة مع نطاقات المقاومة ، يكون الدمبل أكثر تكلفة ويستهلك الكثير من المساحة لتخزينها.

لاستكمال عمليات السحب وغيرها من التدريبات الخلفية ، ستحتاج إلى شريط الذقن. معظم القضبان تناسب داخل مدخل في منزلك. يحتاج البعض إلى تثبيتها عن طريق الحفر في إطار الباب ، في حين أن البعض الآخر لا يتطلب التثبيت الثابت. هذا النوع الأخير يمكن أن يتضاعف أيضًا عندما يقف الضغط لأعلى لتدريبات الصدر.

معدات اقترح

بغض النظر عما إذا كان لديك أرضيات مغطاة بالسجاد أو الخشب الصلب ، قد ترغب في شراء حصيرة اليوغا. ستحمي حصيرة الأرضيات الصلبة الخاصة بك أو حفظ الأرضيات المفروشة بالسجاد الخاص بك من كونها غارقة بالعرق. كما تساعد حصيرة أيضًا على امتصاص الصدمات أثناء تمرينات plyometric وحماية مفاصلك أثناء جلسة اليوغا P90X وتمارين الروتين.

إذا لم تكن مرنًا جدًا ولا يمكنك استخدام أصابعك أو يديك لدعم جسمك أثناء تتابعات اليوغا ، فقد ترغب في الاستثمار في كتل اليوغا لتوفير دعم واستقرار إضافي.

رفع تقف يقفز لك عن الأرض حتى لا ينتهي أنفك في السجادة مع كل مندوب. كما أنها تضع معصميك في زاوية أكثر طبيعية للمساعدة في تخفيف الضغط على هذه المفاصل. إذا كان لديك شريط ذقن قابل للإزالة ، فيمكنك استخدامه كحامل للدفع ، أو يمكنك شراء المعدات المحددة.

معدات إضافية

يمكن لمراقب معدل ضربات القلب أن يكون مفيدًا خلال الأشهر الثلاثة التي تعمل فيها P90X. يمكنك استخدامه قبل بدء تشغيل البرنامج لتتبع معدل ضربات القلب. يمكنك متابعة تعقب هذا خلال الـ 90 يومًا القادمة لمعرفة كيف يتغير. عندما تصبح أكثر ملائمة ، يجب أن تشاهد انخفاض معدل ضربات القلب عند الراحة.

أداة تتبع أخرى مفيدة هي اختبار الدهون في الجسم. باستخدام الفرجار الخاص ، ستقوم بقياس الدهون تحت الجلد - الدهون تحت الجلد - لتحديد نسبة الدهون في الجسم. أثناء تقدمك من خلال البرنامج ، يجب أن ترى هذا التغيير. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فإن تتبع فقدان الدهون في الجسم يمكن أن يكون مجزًا ومحفزًا جدًا.

Pin
+1
Send
Share
Send

شاهد الفيديو: P90X -what you need -- ماذا تحتاج لبرنامج (مارس 2024).