يمكن أن يساعدك الماء على إنقاص الوزن بأمان وفعالية دون آثار جانبية مرتبطة بحبوب الحمية أو الوجبات الغذائية. أفضل ما في الأمر ، استخدام الماء للمساعدة في إنقاص الوزن هو أمر بسيط وبسيط. فقط قم بتشغيل الصنبور أو قم برحلة إضافية إلى النافورة للبدء.
رشفة شيء مختلف
المياه خالية من السعرات الحرارية ولا تحتوي على الكربوهيدرات أو السكر أو الدهون. التبديل من المشروبات التي تحتوي على السعرات الحرارية إلى الماء العادي يقلل تلقائياً من كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها ، مما يساعدك على تحقيق فقدان الوزن حتى لو ظلت عادات النظام الغذائي الخاص بك دون تغيير. إذا كنت معتادًا على شرب الصودا أو الشاي المثلج المحلى أو عصير الفواكه طوال اليوم ، ابدأ بالتجارة بمشروب يوميًا للحصول على كوب طويل من الماء. هذا التبادل البسيط يمكن أن يوفر لك 150 سعرة حرارية كل يوم.
بمجرد أن يتم ضبطها ، اتخذ الخطوة التالية وقم بتبديل مشروب آخر للحصول على الماء أيضًا. شرب اثنين أقل من 12 أوقية. علب الصودا يوفر لك 300 سعرة حرارية يوميا ، وهو ما يكفي لإلقاء 31 جنيها في السنة.
أكل الخاص بك - الماء؟
قد لا تفكر في الطعام الذي يحتوي على السوائل ، ولكن بعض الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من وزنها كماء. الفواكه والخضروات غنية بالمياه بشكل طبيعي ، مما يجعلها معبأة ، ولكنها منخفضة في السعرات الحرارية. كميزة إضافية ، الفواكه والخضروات الطازجة عالية في المواد الغذائية القيمة - بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والألياف - كل ذلك يسهم في صحة كبيرة. لفقدان الوزن ، اختر الفواكه والخضروات الطازجة على أنواع المجففة ، والتي هي أكثر كثافة السعرات الحرارية. تناول تفاحة طازجة أو شريحة من البطيخ لتناول وجبة خفيفة ، وتمتع بسلطة كبيرة مع وجبات الطعام للمساعدة في جني ثمار هذه "المياه المخفية".
احصل على شوربة
الحساء هو طعام آخر مع نسبة عالية من الماء ، مما يجعله مفيدًا لفقدان الوزن. إذا كنت تستمتع بصنع الحساء محلي الصنع ، فجرّب استخدام الوصفات التي تعتمد على المرق أو المخزون. من الخدع المفيدة التي يجب تذكرها هي أن حساء السعرات الحرارية الأقل يحتوي على سائل يمكنك رؤيته ، مثل حساء الدجاج أو المينيسترون. الابتعاد عن الحساء دسم أو سميكة ، والتي غالبا ما تكون عالية في الدهون والسعرات الحرارية. إذا قمت بشراء حساء معلب في السوبر ماركت ، فإن إضافة بعض الماء الإضافي يمكن أن يساعد في تمييع الصوديوم وتوفير المزيد من الامتلاء بنفس الكمية من السعرات الحرارية. قد لا تلاحظ حتى اختلاف في الذوق.
يمكنك استخدام الماء العادي بدلاً من المكونات الأخرى للمساعدة في جعل الوصفات أقل في السعرات الحرارية. بدلا من صنع الكاكاو الساخن مع الحليب ، حاول إضافة نصف حليب ونصف ماء. يمكنك أيضًا استخدام الحيلة نفسها مع دقيق الشوفان أو الحبوب المطبوخة الأخرى. إن إضافة الماء بدلاً من الحليب الكامل سيوفر لك 150 سعرًا حراريًا لكل 8 أوقية. كوب.
حاول بعض التنوع
هناك أكثر من نوع واحد من الماء. المياه المعدنية والمياه الفوارة ومياه سيلتزر لا تحتوي على أي سعرات حرارية ، وقد تلهمك فروق الطعم الخفية. اقرأ الملصقات بعناية عند شراء المياه النكهة أو المحصنة ، لأن بعض الأصناف قد أضافت السكريات والسعرات الحرارية. من الناحية المثالية ، يجب عليك اختيار المياه الخالية من السعرات الحرارية قدر الإمكان لأقصى قدر من فقدان الوزن.
تحذير
على الرغم من ندرة ذلك ، من الممكن استهلاك الكثير من الماء. من ثمانية إلى إثنى عشر كوبًا من الماء يوميًا هي عادة صحية ، ولكن اسأل طبيبك قبل تناول 1 غالون أو أكثر من الماء يوميًا. لا تخفف تركيبة حليب الأطفال بالماء إلا إذا كان الطبيب يوجهها خصيصًا للقيام بذلك.
