يمارس بيكرام يوجا أو "اليوجا الساخنة" في غرفة ساخنة ويتكون من سلسلة من 26 وضعية ، تتطلب الكثير منها القوة والمرونة والتوازن والتركيز. يمكن أن توفر مواقف بيكرام يوغا بشكل جماعي بديلاً صحياً لرفع الأثقال نظراً للفوائد المماثلة لهذين التمرينين.
اليوغا بيكرام وقوة الجسم السفلى
تتكون معظم أوضاع اليوغا بيكرام من تقلصات العضلات متساوي القياس حيث العضلات تتقلص في غياب الحركة. تتطلب العديد من المواقف مثل Triangle و Awkward تقلصات شديدة في عضلات الساق. تقديم أول دليل علمي على ذلك هو دراسة نشرت في عدد سبتمبر 2008 من "مجلة أبحاث القوة والتكييف" ، والتي وجدت تحسينات كبيرة في قوة الساق - كلا عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة - في البالغين الصغار بعد ثمانية أسابيع من ممارسة ثلاث مرات في الأسبوع.
بيكرام يوجا وقوة الجزء العلوي من الجسم
في حين أن معظم المواقف تركز في المقام الأول على التعاقد مع عضلات الساق ، فإن بعض المواقف تتضمن الأذرع والكتفين مثل الوقوف في الرأس إلى الركبة - يسحب الجزء العلوي من الجسم باتجاه الجزء السفلي من الجسم أثناء الوقوف ، أو موازنة العصا - يقف على ساق واحدة بينما يضع بقية الجسم في الوضع الأفقي. ومع ذلك ، أظهرت الدراسة نفسها التي نشرت في عام 2008 في "مجلة أبحاث القوة والتكييف" أي تغييرات في قوة الذراع بعد ثمانية أسابيع من بيكرام اليوغا. ربما كان هذا بسبب عدم بذل الجهد ، حيث أن مكاسب القوة هي نتاج لمقدار العمل الذي ينطوي عليه عنصر السحب في المواقف.
اليوغا بيكرام وتركيب الجسم
بالإضافة إلى مكاسب القوة ، قد يقلل اليوغا بيكرام أيضا من الدهون في الجسم مماثلة لتدريب الوزن. وأظهرت دراسة نشرت في عدد مارس 2013 من "مجلة قوة والبحوث تكييف" انخفاض متواضع في الدهون في الجسم في مجموعة من البالغين صحية ، والشباب ، والوزن الطبيعي بعد 24 دروس اليوغا بيكرام. ومع ذلك ، أظهرت دراسة أخرى نشرت في عام 2013 في "مجلة الطب البديل والتكميلي" أي تغييرات في نسبة الدهون في الجسم بعد نفس البرنامج لمدة ثمانية أسابيع في البالغين أو البالغين في منتصف العمر.
بيكرام يوجا مقابل تدريب الوزن
في حين أن عدد دراسات التدريب على الوزن يفوق بكثير الدراسات المنشورة على بيكرام يوغا ، إلا أن الدلائل الناشئة تشير إلى فوائد مماثلة بين الاثنين. كلا اليوغا بيكرام ورفع الأثقال يزيدان من قوة الجسم. ومع ذلك ، لا يبدو أن Bikram yoga يعزز قوة الذراع مثل تمارين رفع الأثقال في الجسم العلوي. بيكرام يوجا قد يكون أيضا طريقة فعالة لفقدان الدهون مماثلة لتدريب الوزن. وأخيرًا ، يقوم بيكرام يوجا والتدريب على المقاومة بتحسين المرونة كما أظهرت الدراسات التي نشرت في عام 2011 في "مجلة أبحاث القوة والتكييف" و "مجلة الطب البديل والتكميلي".
