ثلاثة أسابيع لا تمثل الكثير من الوقت بالنسبة لك لانقاص وزنه، وأنها بالتأكيد ليست ما يكفي من الوقت لتتمكن من تطوير جديدة، وعادات الأكل الصحية التي يمكن أن تستمر مدى الحياة. ولكن إذا كنت في حاجة على الاطلاق لتسليط جنيه في 21 يوما - ربما لمناسبة خاصة مرة واحدة في واحد في حياته - لديك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لمساعدتك في الحصول على أقل حجما في الوقت المناسب. يعتمد مقدار الوزن الذي تخسره في النهاية على الاستراتيجية التي تختارها.
نظام غذائي مشرف عليه طبيا
إذا كان لديك سبب طبي يفسر احتياجاتك العاجلة لتخفيض الوزن ، فقد تكون مؤهلاً للتسجيل في برنامج غذائي يخضع لإشراف طبي طبقًا لمركز جامعة تكساس - ساوث ويسترن الطبي. وعادة ما تستخدم هذه البرامج ، التي تديرها الجامعات أو المراكز الطبية الرئيسية ، الوجبات السائلة التي تتكون من حوالي 800 سعر حراري كل يوم. كما تشمل أيضًا تقديم المشورة التي تهدف إلى مساعدتك على تغيير نمط حياتك للتعامل مع أسباب زيادة الوزن في المقام الأول. إذا كان جسمك يحرق عادة ما بين 2000 إلى 2500 سعر حراري كل يوم ، فيمكن أن تفقد ما يصل إلى 10 أرطال. في 21 يوما على هذا النوع من النظام الغذائي.
الحمية منخفضة الكربوهيدرات
تعمل الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات بشكل جيد في البداية لتساعدك على إنقاص الوزن بسرعة - في الواقع ، أنت تميل إلى إنقاص الوزن بسرعة أكبر على برنامج تناول الطعام منخفض الكربوهيدرات مقارنة بما تفعله مع نظام غذائي منخفض الدهون ، وفقًا لجامعة ميريلاند مركز طبي. في المرحلة الأولى من برنامج حمية Atkins الشعبية ، على سبيل المثال ، يمكن للمشاركين تناول ما لا يزيد عن 20 غرام من الكربوهيدرات كل يوم - ومن الشائع أن نرى فقدان الوزن بمقدار 5 أرطال. أسبوع في الناس اتباع النظام الغذائي بعناية. لذلك ، إذا اتبعت هذا النوع من النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات لمدة 21 يومًا ، فمن المحتمل أن تفقد ما يصل إلى 15 رطلاً. لكن كن حذرا ، لأن الباحثين لم ينتهوا من تقييم التأثيرات طويلة الأجل للأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات.
النظام الغذائي وممارسة
تغييرات بسيطة في النظام الغذائي - استبدال العصي الجزرة لرقائق البطاطا - يمكن أن يكون لها تأثير سريع على نحو مفاجئ على وزنك ، كما يمكن إنشاء برنامج تمرين جديد ، وفقا لجامعة كولومبيا. على الرغم من أنك من غير المرجح أن ترى نتائج انقاص الوزن لـ Atkins على مستوى 15 رطلاً. في 21 يومًا إذا بدأت للتو في تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة ، سترى بعض النتائج - وستتمكن من الحفاظ على هذه النتائج بسهولة أكبر. إذا قمت بنحت 400 سعرة حرارية في اليوم من نظامك الغذائي العادي وحرق 400 سعرة حرارية أخرى كل يوم من خلال روتينك الجديد للياقة البدنية ، فسوف تفقد حوالي 5 أرطال. في ثلاثة أسابيع.
الاعتبارات
فأنت في الواقع أفضل حالاً لبدء برنامج حمية وبرنامج لياقة ببطء وحذر من القفز في كلتا القدمين ، وفقاً لجامعة كولومبيا. فأنت تخاطر بإصابات أقل بهذه الطريقة وتقلل أيضًا من فرص إصابتك بالبرنامج قبل أن ترى النتائج الحقيقية. من الممكن أن تفقد ما يصل إلى 15 رطلاً. في 21 يومًا ، ولكن من المرجح أن تحافظ على الوزن إذا خسرت حوالي 5 رطل فقط. بغض النظر عن طريقة فقدان الوزن التي تختارها ، ناقش خططك وحالتك الصحية الحالية مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج.
