إدارة الوزن

كانتالوب النظام الغذائي

Pin
+1
Send
Share
Send

نمت كانتالوب لأول مرة في الشرق الأوسط ، وتشير وزارة الزراعة الأمريكية إلى أن الاسم يأتي من مدينة في إيطاليا تسمى كانتالوبو. قد يساعدك اتباع نظام غذائي من الشمام على إنقاص الوزن ، لكن تناول الشمام فقط في محاولة لفقدان الوزن بسرعة يمكن أن يؤدي إلى نقص في كمية المغذيات واستعادة سريعة لأي وزن مفقود.

متطلبات النظام الغذائي

تأكد من أن الكانتالوب ليس كل ما تستهلكه. مصدر الصورة: varin36 / iStock / Getty Images

لا تحتوي كانتالوب وحدها على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها للبقاء ، وينص منشور من مركز العافية في جامعة كولورادو على أن اتباع نظام غذائي يوصي بتركيز غالبية السعرات الحرارية على طعام واحد يكمن في فئة "الحمية الغذائية". عند فقدان الوزن ، يمكنك بالتأكيد تناول الكانتالوب كجزء من كوب من الفاكهة 1 1/2 ، ولكن أيضا تشمل الفواكه الأخرى ، 1 1/2 إلى 2 كوب من الخضار ، أوقية من اللحم ، 5 أوقية. من الحبوب الكاملة ، 2 1/2 كوب من منتجات الألبان والدهون الصحية سواء من المكسرات والبذور أو زيت الكانولا.

السعرات الحرارية والمغذيات

Cantaloupe هو اختيار صحي عند اتباع نظام غذائي. مصدر الصورة: SAlejandro / iStock / Getty Images

السعرات الحرارية في الشمام قليلة بالنسبة للحجم ، مما يجعلها خيارًا حكيمًا عند اتباع نظام غذائي. كوب من الشمام المكعب يحتوي على 54 سعرة حرارية ، وقطر كامل 5 بوصات من الشمام يحتوي على 188 سعر حراري فقط. يحتوي كوب من الشمام على 1.3 غ من البروتين ، ووجود دهون ، و 1.4 غ من الألياف و 12.6 غ من السكريات الطبيعية. تحتاج إلى حوالي 4،700 ملغ من البوتاسيوم يومياً ، و 75 إلى 90 مجم من فيتامين سي يومياً. تعطيك Cantaloupe 9 في المائة من متطلبات البوتاسيوم وحوالي 65 إلى 77 في المائة من فيتامين C الذي تحتاجه.

فوائد لتخفيف الوزن

يحتوي الشمام على كمية كبيرة من الماء. مصدر الصورة: Jack Puccio / iStock / Getty Images

بالإضافة إلى السعرات الحرارية المنخفضة ، يحتوي الشمام على نسبة عالية من حجمه في الماء. وجدت دراسة نشرت في عدد فبراير 2011 من مجلة "التغذية والأيض" أنه عندما يستهلك المشاركون الجريب فروت ، الذي يحتوي على نسبة عالية من الماء ، عصير الجريب فروت أو الماء قبل الوجبة ، يخفضون كمية الطعام الذي يأكلونه بنسبة 20 إلى 29 في المئة وفقدان الوزن. قد يساعد تناول الشمام كمقبلات قبل الغداء أو العشاء في تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها أثناء الوجبة.

الاستخدامات

بديل الكانتالوب للوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية. مصدر الصورة: فرانس رمبروت / iStock / Getty Images

استبدل 1 كوب من الشمام للحصول على وجبة خفيفة ذات سعرات حرارية عالية ، مثل 1/4 كوب من مزيج الدرب ، لتوفير 220 سعرة حرارية. يُمزج الشمام مع قطع البصل والأعشاب واندفاعة زيت الزيتون في صلصة الشمام أو شمام الهريس في الخلاط وتجميد الهريس في قالب البوب ​​المجمد. أعلى سلطة خضراء مع الفراولة والكنتالوب ، إضافة الشمام مكعبات إلى اللبن اليوناني أو الجمع بين الشمام مع الفواكه الأخرى لسلطة الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية.

Pin
+1
Send
Share
Send

شاهد الفيديو: How To Pick The Perfect Watermelon (أبريل 2020).