طعام و شراب

هل يمكنك أن تأكل الكمثرى وأنت حامل؟

Pin
+1
Send
Share
Send

الكمثرى آمنة للأكل أثناء الحمل ؛ فهي منخفضة السعرات الحرارية وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي لها أهمية خاصة بالنسبة للأمهات المتوقعات. إضافة متنوعة إلى نظامك الغذائي اليومي مع العديد من أنواع الكمثرى المتاحة ، بما في ذلك Bosc ، Bartlett ، Anjou ، Starkrimson و Comice. على الرغم من أنه يمكنك أن تأكل الكمثرى عادي ، يمكنك أيضا طهيها بطرق مختلفة أو وضعها في العصائر لجني الفوائد الصحية.

حمض الفوليك

توفر الكمثرى حوالي 14 ميكروغرام من الفولات لكل قطعة من الفاكهة الكبيرة ، وفقا لقاعدة بيانات المغذيات الوطنية لوزارة الزراعة الأمريكية. على الرغم من أن ذلك قد لا يبدو كثيرًا ، عندما يتعلق الأمر بحمض الفوليك ، يجب أن تحصل على أكبر قدر ممكن أثناء الحمل. لا تحتوي العديد من الأطعمة على حمض الفوليك ، وهذا هو السبب في أن معظم الأطباء ينصحون النساء في سن الإنجاب بتناول مكمل غذائي يوفر جزءًا كبيرًا من مدخولك اليومي. يعد حمض الفوليك حاسما بشكل خاص في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، عندما يلعب دورا حاسما في الوقاية من اضطرابات الأنبوب العصبي. الكمية اليومية الموصى بها من الفولات للحوامل هي 600 ميكروغرام.

فيتامين سي

الكمثرى مصدر ممتاز لفيتامين C. واحد فقط من الكمثرى يحتوي على حوالي 10 ملليغرام ، وهو جزء مهم من المدخول اليومي الموصى به من 85 ملليغرام للحامل و 75 ملليغرام للنساء غير الحوامل. يساعد فيتامين سي جسدك في مكافحة العدوى ، وهو أمر مهم بشكل خاص خلال الأوقات العصيبة من الحمل. أكل الكمثرى مع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد ، مثل الأرز والفول أو اللحم ، لمساعدة الجسم على امتصاص الحديد. يعتبر نقص الحديد أكثر شيوعًا أثناء الحمل ، مما يجعل تناول فيتامين سي أكثر أهمية من أي وقت مضى.

الأساسية

الكمثرى هي أيضا مصدر جيد للألياف ، مما يساعد على تخفيف الإمساك ، وهو أحد أعراض الحمل الشائعة. إذا كنت تتناول مكملات الحديد خلال فترة الحمل ، فقد تكون أكثر عرضة للإمساك ويجب أن تتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف. أكل الكمثرى مع قشور للحصول على أعلى محتوى الألياف. وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية ، تحتوي واحدة من الكمثرى على 7 غرامات من الألياف الغذائية مع ما يزيد قليلا عن 2 جرام قادمة من البكتين ، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي تساعد في عملية الهضم.

سعرات حراريه

قد تحتاج إلى مراقبة السعرات الحرارية الخاصة بك أثناء الحمل لتجنب زيادة الوزن الزائد ، ولكن لن يحزن الكمثرى على الجنيه. واحد الكمثرى كبير يحتوي على 143 سعرة حرارية ، وفقا ل USDA. بما أنها تحتوي على كمية عالية من الألياف ، فإن الكمثرى تملأ تمامًا وتوفر وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية والتي ستمنحك أيضًا طاقة صحية لجعلها طوال اليوم. الكمثرى تحتوي على اثنين من الكربوهيدرات البسيطة ، الفركتوز والجلوكوز ، والتي يتم هضمها بسهولة وتوفر دفعة صحية للطاقة.

Pin
+1
Send
Share
Send

شاهد الفيديو: هل أكل السفرجل للحامل يجعل المولود جميلا؟ (أبريل 2020).