أوصت جمعية القلب الأمريكية سابقاً بإبقاء كمية الصوديوم لديك أقل من 1500 مليغرام في اليوم. يعد تناول الوجبات الخفيفة طريقة جيدة لتجنب الشعور بالجوع بين الوجبات ، ولكن بعض الوجبات الخفيفة مثل البسكويت ورقائق البطاطس تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم. البحث عن الوجبات الخفيفة التي لا تحتوي على الصوديوم ، ولكن لا تزال تعطيك الارتياح لتناول الطعام بين الوجبات. تحتوي العديد من الأطعمة الطازجة ، مثل الفواكه والخضروات ، على قدر ضئيل من الصوديوم الطبيعي ، ولكنها قليلة جدًا لدرجة أنها تعتبر غذاءً غير صوديوم.
الخضروات الخام
الطماطم الكرزية على سطح الخشب الصورة: badmanproduction / iStock / Getty Images الخضار النيئة المطبوخة أو النيئة لا تحتوي على الصوديوم ، وهي غنية بالألياف وخالية من الكوليسترول. أدرج الخضروات في قائمة الوجبات الخفيفة عن طريق شراء أكياس الخضار المعدة مسبقًا من محل البقالة أو قطع الخضروات ذات الحجم القياسي إلى قطع أصغر عندما تصل إلى المنزل من محل البقالة. عندما تريد وجبة خفيفة ، خذ حفنة من الخضراوات المحضرة واغمسها في صلصات خالية من الصوديوم أو التتبيلة. وفقا للفواكه والخضار: يجب أن يكون الطعام أقل من 5 ملليغرام من الصوديوم ليتم تصنيفها على أنها خالية من الصوديوم. استخدام الفلفل الأخضر المقشر خالية من الصوديوم ، الطماطم الكرز والخيار والاسكواش الصيف للوجبات الخفيفة. جعل سلطة في وقت مبكر وأكل سلطة حديقة صغيرة لملء وجبة خفيفة صحية.
ثمار
السلطانية من الفراولة الصورة ائتمان: ماريس Zemgalietis / iStock / غيتي صور الفواكه خالية من الصوديوم بشكل طبيعي ويمكن أن تساعد في إرضاء شهيتك لتناول وجبة خفيفة حلوة. اختيار الفواكه المجففة مثل الزبيب والخوخ والمشمش لاتخاذ على ارتفاع أو متجر في درج مكتبك لتلك الأوقات عندما تحتاج إلى وجبة خفيفة سهلة. حزم التفاح والخوخ والكمثرى والموز في كيس الغداء لديك بين الغداء والعشاء. تقطيع البرتقال والعنب والخوخ والفراولة لصنع سلطة فواكه صغيرة سيستمتع بها أطفالك لتناول وجبة خفيفة. كثير من الأطعمة المعلبة لا تحتوي على الصوديوم المضافة ، ولكن تحقق من العلامات للتأكد ، ويوصي تحالف الأغذية المعلبة. افرسي أو تقطع البطيخ الناضج أو المنعم. قم بالتجميد في كوب بلاستيكي ودع أطفالك يستمتعون بجلد صحي خالٍ من الصوديوم.
المكسرات والحبوب
صبي صغير يأكل حفنة من الفشار صورة فوتوغرافية: White Rock / amana images / Getty Images تعد المكسرات غير المملحة وبعض الحبوب خيارات جيدة لتناول الوجبات الخفيفة الخالية من الصوديوم. تحتوي المكسرات والحبوب على الألياف ، مما يساعد على إبقائك كاملًا بين الوجبات. المكسرات لديها فائدة إضافية تتمثل في احتواء الدهون الصحية. قبل المذاق 2 ملعقة كبيرة من المكسرات ووضعها في أكياس وجبة خفيفة الحجم. خذ معك حقيبة من اللوز غير المملح أو البقان أو الصنوبر في السيارة. إذا كنت تحب المكسرات المقرمشة ، فقم بتحميص المكسرات الخاصة بك عن طريق تفريشها برفق بالزيت وتحميصها في فرن بدرجة 350 حتى تصبح متموجة. قبل تناول الحبوب الجافة لتناول وجبة خفيفة ، اقرأ الملصقات للعثور على حبوب خالية من الصوديوم. ابحث عن الأرز أو الحبوب المنقوعة بالقمح. جعل الفشار الهواء برزت للحصول على وجبة خفيفة منخفضة من السعرات الحرارية الخالية من السعرات الحرارية.
