لا يجب أن يكون أسلوب حياة أكثر صحة كما تعتقد. كثير من الناس يخشون من عدم وجود قوة الإرادة. في الحقيقة ، أنا لا أحب فكرة الإرادة ؛ لا أعتقد أنه يعمل حقا. بدلاً من ذلك ، أعتقد أن البعض منا يتخذ خيارات أفضل بالتخطيط للمستقبل. دعوني أشارككم ثلاث خطوات مباشرة لتحسين بيئتك ، واتباع اختيارات ذات فوائد صحية طويلة الأجل.
قم بعمل تغييرات بسيطة
ابدأ بتغييرات بسيطة في بيئتك المباشرة. فكر بأفكار بسيطة قد تقوم بها أو لا تقوم بها بالفعل دون وعي: ضع الفاكهة على طاولة المطبخ وستأكل المزيد من الفاكهة. استخدام لوحات أصغر وسوف تأكل أقل ؛ ابق التلفزيون خارج غرفة النوم ولن تنام عرض متأخر. البحث يثبت ذلك! وكما أظهر الباحث الشهير بريان وانسينك وزملاؤه في مختبر كورنيل للأغذية ومختبر العلامة التجارية ، فإن التغيرات البيئية الصغيرة الواضحة لها عواقب وخيمة وخطيرة. وقد أظهر أحدث الأبحاث التي أجراها هؤلاء أن الأشخاص الذين تركوا صناديق حبوب على عدادات مطبخهم يزنون أكثر من 20 رطلًا في المتوسط ، لذا ضعوا الحبوب!
حدد أهداف واقعية
قد يكون من الصعب الحفاظ على محاولة إجراء تغييرات جذرية ؛ تحديد أهداف غير واقعية ليست سوى - غير واقعي. لا أؤمن بفلسفة "إطلاق النار على النجوم وستضرب القمر" عندما يتعلق الأمر بتغيير السلوك. التغييرات الصغيرة ، التي يتم إجراؤها كل يوم ، تمنحك شعوراً بالإنجاز ، وسوف يؤدي ذلك دون قصد إلى زيادة فرصك في الاختيار الأفضل في المرة القادمة.
اغلب بنفسك
دعونا نتحدث عن الخيارات الواعية حتى لا تضطر إلى الاعتماد على ما يسمى قوة الإرادة. على سبيل المثال ، إذا كنت تكافح كل صباح مع ما ترتديه للعمل ثم تتخلى عن نفسك وتلبس نفس الشيء القديم ، ضع ملابسك في الليلة السابقة. تعبت من قبل نهاية اليوم والتقاط في أطفالك أو زملائك؟ احتفظ ببعض المكسرات أو غيرها من الوجبات الخفيفة الصحية القريبة لتزود بالوقود وتوازن نسبة السكر في الدم في فترة ما بعد الظهر.
لست بحاجة إلى إجراء هذه التغييرات الصغيرة لفترة طويلة حتى يضيفوا إلى التغيير الدائم. يعتقد العديد من الباحثين السلوكيين أنه إذا قمت بإجراء أي تغيير لمدة 21 إلى 28 يومًا على التوالي ، فسيتم التمسك بها. إذن ، هناك خمس أماكن سهلة للبدء:
مبادلة صحن سلطة لطبق العشاء الخاص بك. ستبدو اللوح الخاص بك ممتلئًا كثيرًا إذا كان صفيحة أصغر ، وبدون إدراك ذلك ، ستأكل أقل. كلنا نميل إلى تناول ما هو متاح ؛ يستمر البحث لتحمل هذا في الدراسات. لكننا لا نحتاج إلى دراسة تخبرنا أنه إذا كان لدينا طبق كامل من الطعام اللذيذ أمامنا ، فسنأكله على الأرجح! لذا ، اجعل الطبق أصغر قليلاً لتقليص كمية الطعام بشكل طبيعي.
شراء عداد الخطى. قم بتعيين خط الأساس في الأسبوع الأول ، ثم قم بزيادة 10 بالمائة كل أسبوع حتى تصل إلى 10000 خطوة. توصي جمعية القلب الأمريكية بأننا جميعًا نقطع 10000 خطوة في اليوم. هذا أصعب مما تظنه بالنسبة لمعظمنا يمكن أن يساعدك عداد الخطوات في قياس مدى المشي الفعلي.
نظف اسنانك لمدة دقيقة على الأقل مرتين في اليوم. غن أغنية إذا كنت مضطرا إلى ذلك ، قم بتقليب البريد الإلكتروني الخاص بك على هاتفك ، مهما كان ما يتطلبه الأمر من أجل وضع فرشاة أسنانك. تساعد صحة الفم على صحتك العامة ، وليس أسنانك فقط.
ينام ما لا يقل عن سبع ساعات في الليلة. كلنا نعرف أين تذهب قوتنا في اختيار جيد عندما لا نحصل على قسط كاف من النوم.
إسقاط الوجبات الخفيفة المصنعة. الوجبات الخفيفة رائعة ويمكن أن تساعد في الحفاظ على توازن السكر في الدم بين الوجبات ، مما يساعد على استقرار مزاجك ومستويات الطاقة لديك. لكن الوجبات الخفيفة المحملة بالسكريات والكيماويات والمواد المضافة الأخرى لا تساعدك في الواقع على الإطلاق.
بنت بيث ريكاناتي ، م. د. مسيرتها المهنية في جلب الحياة الصحية إلى الحياة اليومية ، خاصة للأمهات المشغولات اللواتي يمارسن الحياة والأطفال. عملت الدكتورة ريكاناتي في مركز كولومبيا بريسيبيتيريان لصحة المرأة ، ثم في مركز صحة المرأة في كليفلاند كلينيك في كليفلاند ، أوهايو. في عام 2008 ، انضمت إلى معهد العافية في كليفلاند كلينيك لتعمل كمديرة طبية مؤسّسة لـ Lifestyle180 ، وهو برنامج تعديل نمط الحياة الرائد لعلاج الأمراض المزمنة بالتغذية والتمارين وإدارة الإجهاد. الآن مقرها في جنوب كاليفورنيا ، كتبت مؤخرًا محتوى عافية لـ YouBeauty.com وخدمت كمستشار للمشروعات الطبية والشركات الناشئة.
اتبعها على Instagram وعلى موقعها الإلكتروني ، housecallsforwellness.com.
