يمكن أن يحدث التوتر العصبي في عمودك الفقري في أي جزء من ظهرك. تعتبر الأقراص المنتفخة أو التنكسية التي تصيب القناة الشوكية أكثر الأسباب شيوعًا لتوتر الأعصاب ، ويمكن أن تسبب عدم ارتياح كبير وخدر وفقدان للوظيفة. اعتمادا على شدة الضرر الذي يسبب التوتر العصبي ، قد تكون الجراحة ضرورية. ومع ذلك ، في بعض الحالات يمكن تخفيف التوتر العصبي من خلال ممارسة المرونة. استشر طبيبك دائمًا لتحديد العلاج المناسب لك.
الكذب اوتار الركبة
زيادة المرونة في أوتار الركبة يمكن أن تساعد في جذب الحوض إلى محاذاة سليمة ، والتي يمكن أن تأخذ ضغطًا هائلاً من الفقرات السفلية. الاستلقاء على ظهرك على الأرض مع وسادة لرأسك. ارفع ساق واحدة في الهواء وأمسك بالجزء الخلفي من فخذك السفلي فوق ركبتك. حافظ على ساقك مستقيمة قدر المستطاع وأنت تسحبها برفق نحوك. امسك لمدة من 25 إلى 30 ثانية وأبدل الأرجل.
تمديد قطني الإمتداد
هذا التمدد سيخفف الضغط عن الفقرات القطنية بالإضافة إلى الفقرات الصدرية السفلى. استلق على بطنك مستوية على الأرض مع ساقيك بشكل مستقيم وأبرز أصابع قدميك. ضع راحة يديك تحت الكتفين مع مرفقيك. مد ذراعيك ببطء حتى يرفع رأسك وصدرك وبطنك العلوي عن الأرض. بمجرد تمديد ذراعيك بالكامل في مرفقيك ، استمر لمدة 25 إلى 30 ثانية قبل أن تخفض نفسك ببطء إلى الأرض.
الكمثرى تمتد
يساعد هذا التمدد على تخفيف التوتر في الوصل الصدري القطني ويحسن المرونة في منطقة الحوض. الاستلقاء على ظهرك على الأرض مع ساقيك على التوالي. اعبر الساق اليمنى على ركبتك اليسرى وضع قدمك اليمنى على الأرض. بعد ذلك ، امسك مؤخرة فخذك الأيسر وسحب ركبتك برفق بالقرب من صدرك حتى يرفع كلا القدمين عن الأرض. شغل هذا المنصب لمدة 25 إلى 30 ثانية ، والاسترخاء ، ومن ثم التبديل الجانبين.
الكرة السويسرية تمتد
هذا التمدد سوف يفتح الفقرات في الجزء الأسفل من الظهر والوسط والعالي. استلق على كرة سويسرية مع منتصف عمودك الفقري على قمة الكرة. امسك قدميك بشكل أوسع قليلاً من عرض الكتف بعيدًا عن ثني ركبتيك وأقدامك مسطحة على الأرض. تميل ببطء إلى الوراء بحيث منحنياتك الخلفية بالكامل حول الكرة. ارفع ذراعيك فوق رأسك ودع جسمك العلوي يتدلى فوق مؤخر الكرة. استمر لمدة 25 إلى 30 ثانية ورفع نفسك ببطء إلى أعلى الكرة.
