ربما تكون غنياً إذا كان لديك عشرة سنتات في كل مرة يخرج فيها طفلك من الحافلة المدرسية معلناً عن جوعها. قد تكون مترددًا في إطعام طفلك وجبة خفيفة قريبة من العشاء ، لذا احفظ طفلك وجبة خفيفة للمدرسة. يجب أن تكون الوجبات الخفيفة الصحية جزءًا من اليوم الدراسي لكل طفل تقريبًا. أنها توفر زيادة الطاقة التي تمس الحاجة إليها ومنع طفلك من الإفراط في تناول الطعام في وجبتها المقبلة.
لماذا الوجبات الخفيفة؟
الأطفال الصغار لديهم معدة أصغر من البالغين. هم غير قادرين على تناول الكثير من الطعام في وجبة واحدة وعادة ما يجوعون بين الوجبات. إذا كان طفلك يتناول ثلاث وجبات فقط ، فقد لا يحصل على الكربوهيدرات والبروتين والدهون الكافية. الوجبات الخفيفة أيضا تعطي طفلك الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها للنمو والتطور بشكل صحيح. يقول موقع KidsHealth.org أن معظم الأطفال يحتاجون إلى وجبتين خفيفتين وثلاث وجبات يوميًا.
الوجبات الخفيفة والدماغ
يتم تحويل الغذاء إلى الجلوكوز في الجسم. يعطي الجلوكوز جسد طفلك ودماغه الطاقة التي يحتاجها للتشغيل مثلما يعطي الغاز سيارة الوقود الذي يحتاج إليه. بين الوجبات ، تنخفض مستويات الجلوكوز. هذا يمكن أن يؤثر سلبًا على مزاج طفلك وسلوكه ووظائفه الدماغية. إن تناول وجبة خفيفة في الوقت المناسب بين الوجبات يمنع حدوث آلام كبيرة في الجوع ويعطي طفلك طاقة معززة للحفاظ على دراسته واللعب به في المدرسة.
الفوائد الصحية للوجبات الخفيفة
وفقا لمركز العلوم في المصلحة العامة ، عندما تخدم المدارس الوجبات الخفيفة ، فإنها تساعد الأطفال على تطوير عادات غذائية صحية طوال حياتهم والوقاية من الأمراض المزمنة ، مثل أمراض القلب والسرطان والسكري والسمنة وارتفاع ضغط الدم. السماح لطفلك بتناول اثنين من الوجبات الخفيفة المقسمة بشكل مناسب خلال اليوم. فالأطفال الذين يختارون الطعام طوال اليوم يواجهون صعوبة أكبر في تحديد الوقت الذي يعانون فيه من الجوع ، مما يعطل شهيتهم والشهية الطبيعية للجوع والامتلاء. لا تتداخل الوجبات الخفيفة المخطط لها مع الوجبات ، بل ستساعد طفلك على تحقيق الوزن الصحي والحفاظ عليه.
اختيار الوجبات الخفيفة بحكمة
يجب أن توفر الوجبات الخفيفة لطفلك المغذيات الهامة ، مثل الكالسيوم والألياف والحديد والفيتامينات. لا ينبغي أن تكون عالية في السعرات الحرارية والدهون أو السكر. ﻗﻢ ﺑﺘﻘﺪﻳﻢ اﻟﺨﻀﺮوات واﻟﻔﺎآﻬﺔ وﻗﻢ ﺑﺘﻌﺒﺌﺘﻬﺎ ﻗﺒﻞ اﺳﺘﻬﻼك ﻃﻔﻠﻚ ﻟﻠﻤﺪرﺳﺔ. اختيار الخبز كامل الحبوب والمكسرات والفشار أو منتجات الألبان قليلة الدسم. جعل مزيج درب محلية الصنع مع المكسرات لمصدر بروتين الهزيل. تأكد من أن وجبات طفلك الخفيفة لذيذة وملونة ومتنوعة حتى يتمكن من الحصول على مغذيات صحية للحصول عليه خلال يومه.
