سواء كان التمرين الخاص بك يشمل الركض والمشي والرياضة أو معدات الجمنازيوم ، فإن حذاء رياضي لائق أمر لا بد منه. يمكن أن تؤدي الإصابة التي تسببها الأحذية غير الملائمة إلى إخفاق محاولتك في اللياقة أو فقدان الوزن. يمكن أن يساعدك الاستثمار في الأحذية ذات الجودة العالية في منع حدوث أضرار في القدم والكاحل ، ويجعل من التمرين تجربة ممتعة ومريحة أكثر.
أنواع الحذاء
تتوفر مجموعة متنوعة من الأحذية الرياضية في السوق لكل نوع من التمارين الرياضية. تتوفر أحذية الركض التي تتميز بامتصاص الصدمات المدمجة للركض ، وتتوفر أحذية المشي خفيفة الوزن للمشاة. تتميز الأحذية الهوائية بأنها خفيفة الوزن وتمتص الصدمات لمنع إجهاد القدم ولتمكين وسادة القدم ، والتي يتم وضعها تحت الضغط من التمارين الرياضية. أحذية التنس لديها باطن مرن لحماية قدميك من الحركات السريعة إلى جانب التنس. توفر أحذية كرة السلة ذات السميكة العالية والعليا حماية إضافية ضد إصابات الكاحل والقدم الناجم عن القفز. أحذية التدريب المتبادل وتتوفر أيضا. هذه هي مناسبة إذا قمت بإجراء عدد من أنواع الرياضة أو التمرين في التمرين.
اختيار الحذاء
توصي جمعية American Orthopedic Foot & Ankle أن يعتمد نوع الحذاء الذي تختاره على الرياضة الأكثر نشاطًا فيها. إذا قمت بإجراء نوع معين من التمارين ثلاث مرات في الأسبوع أو أكثر ، اختر حذاءًا رياضيًا مناسبًا.
يوصي مركز McKinley Health Center بمحاولة ارتداء الأحذية في فترة ما بعد الظهر أو في المساء ، أو بعد ممارسة التمارين الرياضية حيث أن قدميك هي الأكبر في هذه الأوقات. جرب الأحذية مع الجوارب الرياضية لضمان حسن لياقتك والوقوف عند محاولة الأحذية للتأكد من أنها مناسبة. اترك نصف بوصة بين إصبع قدمك الكبير وطرف الحذاء وتأكد من سهولة اهتزاز أصابع قدميك. ثني الحذاء للتأكد من أنه غير مفرط في المرونة لأن هذا قد يشير إلى نقص الدعم.
فوائد الحذاء المناسب
يمكن أن يساعد اختيار الحذاء المناسب على حمايتك من الإصابات الشائعة المرتبطة بنوع التمرين. أحذية جيدة يمكن أن تقلل من تأثير خطوتك وتخفيف القدم من الإنزال الثقيل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأحذية الرياضية أو تمارين معينة تحسين أدائك ، وتمكين ، على سبيل المثال ، من إجراء تغييرات سريعة في التوجيه.
اصابات القدم والاحذية
يمكن أن تسبب الأحذية الرياضية غير المناسبة عددا من الإصابات. وإلى جانب الإصابات الأكثر وضوحًا ، بما في ذلك السلالات والكسور في الكاحل والأورام والذرة ، فإن بعض الإصابات الأخرى الأقل شهرة شائعة. يمكن أن تتفاقم حالة "الأمشاط" ، وهي حالة تمثل ألمًا في كرة القدم ، بسبب الأحذية غير المناسبة ، وفقًا لمركز بيث إسرائيل ديكونيس الطبي.
استبدال احذيتك
أحذية الرياضة البالية لا توفر لقدميك الحماية الكافية أثناء التمرين. وفقا لامتداد جامعة ولاية ميشيغان ، يجب استبدال أحذية الجري بعد كل 350 إلى 500 ميل. إذا قمت بتشغيل 20 ميلاً في الأسبوع ، فهذا يعني أنه يجب استبدال حذاءك كل 20 إلى 25 أسبوعًا. تنصح شركة Netwellness بعدم الحكم على ارتداء حذائك من الجرار الموجودة في الأسفل. بدلاً من ذلك ، تحقق من منتصف الحذاء الذي سيعرض الضرر في وقت أقرب.
