التنفس هو شيء تفعله عادة دون تفكير ، ولكن عندما تكون في الفراش وتحاول النوم ، قد تجد صعوبة في التنفس. إذا استيقظت في التنفس أو إذا أخبرك أحد بأنك ستتوقف لفترة وجيزة عن التنفس أثناء نومك ، فقد تعاني من انقطاع النفس أثناء النوم ، والذي يتطلب علاجًا طبيًا ، يتضمن عمومًا دراسة للنوم لتشخيص المرض وجهاز ضغط هوائي إيجابي مستمر للعلاج. ومع ذلك ، إذا كانت مشاكل تنفسك تنبع من الحاجز المنحرف أو الازدحام أو الشخير العام الذي لا علاقة له بتوقف التنفس أثناء النوم ، فقد تساعدك تعديلات غرفتك وروتين وقت النوم على التنفس بشكل أسهل أثناء النوم.
الخطوة 1
مسح الممرات الأنفية مع جهاز تدفق الجيوب الأنفية بدون وصفة طبية.
الخطوة 2
تناول مضادات الاحتقان الأنفية في الليل إذا تسببت الحساسية في حدوث احتقان ، وأزل أي شيء في غرفتك يمكن أن يؤدي إلى الحساسية لديك. إذا كنت تتناول مضادات الهيستامين ، فخذها في وقت سابق من اليوم. يمكن تناول مضادات الهيستامين ليلا زيادة الشخير في الواقع ، يستشهد HelpGuide.org.
الخطوه 3
ضع شريطًا لاصقًا للأنف فوق الأنف. وقد وجد البحث الذي أجراه قسم هندسة الموارد البيولوجية بجامعة ميريلاند ، والذي نشر في عدد أكتوبر / تشرين الأول 2009 من مجلة "BioMedical Engineering OnLine" ، أن هذه الشرائط الأنفية تقلل من مقاومة الأنف لتساعدك على الشهيق والزفير بشكل أفضل.
الخطوة 4
تشغيل المرطب لترطيب الهواء. الهواء الجاف يمكن أن يهيج الأغشية في الأنف والحنجرة.
الخطوة 5
إمالة رأس السرير نحو 3 إلى 4 بوصات. يساعد ذلك على تحريك لسانك وفكك للأمام لسهولة التنفس. عندما يعود لسانك إلى الحلق ، فإنه يقيد مجرى الهواء.
الخطوة 6
غيّر وضع نومك إلى جانبك ، خاصة إذا كنت تنام على ظهرك. لمنعك من التدحرج إلى ظهرك ، ضع كرة تنس في الجزء الخلفي من ملابس النوم الخاصة بك.
الأشياء ستحتاج
- جهاز طرد الجيوب
- مزيلات الاحتقان الأنفية
- شريط الأنف
- المرطب
- كرة التنس
نصائح
- إذا لم تعمل المعالجات المنزلية وكان لديك الحاجز المنحرف ، تحدث إلى طبيبك حول إمكانية إجراء الجراحة لتصحيح المشكلة. التدخين يزيد من فرص الشخير. يعتبر التنفس الأفضل ليلاً من بين الفوائد الصحية العديدة للإقلاع عن التدخين. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فقد يساعدك فقدان الوزن على التنفس بشكل أفضل أثناء النوم لأنه يقلل من الأنسجة الدهنية في الجزء الخلفي من الرقبة والتي يمكن أن تسبب الشخير. تجنب الوجبات الثقيلة ومنتجات الألبان والكحول قبل النوم.
تحذيرات
- إذا تركت توقف التنفس أثناء النوم دون علاج ، فقد يتسبب ذلك في الشعور بالنعاس أثناء النهار ، والصداع الصباحي ، والاكتئاب ، والشعور العام بالإحساس بعدم الراحة. مع مرور الوقت ، يؤدي توقف التنفس أثناء النوم إلى خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري.
