يعرف اينوزيتول أيضا باسم فيتامين ب 8. بعض خصائصه قد تعزز فقدان الوزن ، ولكن لا يوجد دليل علمي يدعم ذلك. على الرغم من ذلك ، يؤثر الإينوسيتول على الدهون في الكبد والقلب وليس له أي آثار جانبية شديدة ، لذا فإن استخدامه كجزء من نظام فقدان الوزن لا يمكن أن يؤذي وربما يساعد.
الخصائص
عندما تستهلك في تركيبة مع فيتامينات ب المعقدة الأخرى ، يساعد اينوزيتول الكبد على تحطيم الدهون في الجسم ، وهو كيف حصلت على سمعتها للمساعدة في إنقاص الوزن. عندما تؤخذ بالاشتراك مع الكولين ، من المعروف أن اينوزيتول تشكل الليسيثين والليسيثين لمحاربة الدهون. وهو أيضًا عامل مشبِّه للخلايا ، لذا فقد يقوم أيضًا اينوزيتول بإعادة توزيع دهون الجسم الموجودة أثناء فقدان الوزن. عندما تؤخذ قبل النوم ، فمن الناحية النظرية قد يساعد جسمك على حرق الدهون أثناء النوم.
مصادر
لا يعتبر الإينوسيتول مادة غذائية أساسية لأن جسمك يصنعه من الجلوكوز بكميات وافرة. ومع ذلك ، يمكن أن القهوة ، والكحول ، والمياه ، والأدوية الاستروجين والسلفا جميع المستويات الخاصة بك. إذا كنت ترغب في استعادة مستوياتك لمساعدة فقدان الوزن ، فإن الأطعمة الغنية بهذه المادة تشمل الموز والأرز البني والمكسرات والزبيب والحبوب الكاملة والفاصوليا والكنتالوب والفول السوداني. الكبد هو مصدر جيد للغاية من اينوزيتول. اينوزيتول هو أيضا مكون من معظم الفيتامينات المتعددة ومتاح في شكل ملحق.
جرعات
للحصول على أفضل النتائج ، خذ inositol بالاشتراك مع الفيتامينات التي تحتوي على الكولين. يقترح قاعدة بيانات فيتامين على الانترنت جرعة تكميلية من 250 إلى 500 ملليغرام يوميا في البالغين. على الرغم من عدم وجود بحوث كافية للتوصية بأكثر الجرعات فعالية ، إلا أن مركز جامعة نيويورك لانغون يشير إلى أن الآيوسيتول آمن بشكل عام ، حتى عندما يؤخذ بجرعات كبيرة.
آثار جانبية
تتضمن التأثيرات الجانبية المعلنة لتناول إينوسيتول إضافي التقلصات والإسهال ، ولكن لم يتم تحديد مشاكل خطيرة من الاستخدام على المدى القصير. ومع ذلك ، فإنه ليس من المعروف بعد ما إذا كان اينوزيتول آمن للنساء الحوامل ، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو الكبد ، ويوضح جامعة نيويورك. قد يزيد الإينوسيتول من خطر نوبات الهوس عند الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب ، لذلك لا ينبغي أن يؤخذ للأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة إلا تحت إشراف طبي.
تحذير
يحذر موقع Healthy.net من أن بعض الأبحاث قد أشارت إلى وجود صلة محتملة بين إينوزيتول ونوبات الهوس ، لذا إذا كنت تعاني من اضطراب ثنائي القطب ، لا تتناول مكملات الإينوسيتول دون أن تتحدث أولاً مع طبيبك. كما ذكرت Health.net أن سلامة inositol في الأطفال والنساء الحوامل أو المرضعات والذين يعانون من أمراض الكلى أو الكبد لم يتم تحديدها بعد.
