إن الارتعاش بعد التمرين غالبا ما يكون مجرد علامة على أنك تدفعه بقوة في صالة الألعاب الرياضية ، ولكنه يمكن أن يشير إلى أن جسدك في خطر. إذا كانت ساقيك متعبتين ، فيمكنهما التخلص من الجهاز العصبي الخاص بك ، مما يؤدي إلى اهتزاز عضلاتك. هل يمكن أن يكون أيضا انخفاض نسبة السكر في الدم ، وهو أكثر خطورة.
إذا كنت تعاني ببساطة من تمارينك ، فلن تعاني من أي أعراض إضافية. ومع ذلك ، إذا كان الأمر أكثر خطورة مثل الجفاف أو نقص السكر في الدم ، فستواجه مشكلات إضافية. في كلتا الحالتين ، فإن الاهتزاز هو علامة على أنه يجب عليك أن تأخذ الأمر في سهولة والتركيز على التعافي بشكل صحيح.
تهز من التعب
التمرين يستنزف الجسد ، وكلما ازدادت صعوبة في دفعه في صالة الألعاب الرياضية ، كان عليك التركيز على الشفاء. عضلاتك ليست الجزء الوحيد من جسمك الذي يتعب ، إما. يمكن للجهاز العصبي الخاص بك أيضا التعب من التدريبات المكثفة.
تعب الجهاز العصبي
عندما تقوم بتمرين الساق ، مثل القرفصاء ، يرسل دماغك إشارات بمعدل سريع لعضلاتك. هذه الإشارات الكهربائية تجعل عقد العضلات الخاص بك ثم الاسترخاء. يحدث هذا في جزء من الثانية ، بسرعة بحيث أنه بالكاد ملحوظ.
السبب في أنك لا تشبه الفوضى العصيبة عند استخدام عضلاتك هو أن الجهاز العصبي الخاص بك لا يتعاقد مع العضلات إلا بقدر ما هو مضطر إلى ذلك. يبدأ عند مستوى منخفض ويعمل بجد حتى يتوقف ويستكمل التكرار.
بعد تمارين شاقة ، لا تزال عضلاتك مستندة وجاهزة للتعاقد. نظامك العصبي مرهق ومستعد للعمل. على الرغم من أنك قد انتهيت من الجيم ، فإن عضلاتك لا تعرف ذلك.
حتى إذا كنت تتجول أو تتسلق السلالم ، فإن تقلصات العضلات التي كانت سلسة من قبل قد تبدو مهتزة ، حيث أن نظامك العصبي يكون فوق طاقته وأكثر من استعداد. هذا أمر طبيعي ولا يعني أن لديك أي مشكلة طبية خطيرة. العلاج هو الراحة والاسترخاء.
انخفاض الجليكوجين في العضلات
أليافك العضلية لا تتقلص من تلقاء نفسها ، فهي تستخدم الطاقة المخزنة لإنجاز المهمة. أحد أشكال الطاقة التي تستخدمها العضلات هي الجليكوجين ، وهو اختلاف في الغلوكوز.
مباشرة بعد تناول الطعام ، يأخذ جسمك السكر من مجرى الدم ، ويعالجه ، ويرسله إلى العضلات لتشكيل الجليكوجين. هذا هو مصدر الوقود الأكثر استخدامًا أثناء التمارين الرياضية القوية. إذا كان مصدر الوقود هذا منخفضًا ، فيمكن أن يتسبب ذلك في جعل عضلاتك تتعجل وتتصرف بشكل غير طبيعي ، مما قد يؤدي إلى الاهتزاز. في هذه الحالة ، ستشعر أيضًا بالتعب الشديد وستلعب العضلات بشكل سريع جدًا.
انخفاض سكر الدم
إذا كانت مستويات الجلايكوجين لديك منخفضة ، فيمكن أن تكون إما بسبب الإفراط في الاستخدام أو بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم في الجسم. يمكنك إعادة مستويات السكر في الدم عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، مثل الفاكهة. يمكنك أيضا شرب المشروبات السكرية مثل عصير الفاكهة.
انخفاض نسبة السكر في الدم هي مشكلة أكبر لأنه يمكن أن يأتي مع آثار جانبية أكثر خطورة ، مثل الإغماء وفقدان الوعي. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة إلى انخفاض نسبة السكر في الدم لأن الجسم كله يستهلك المزيد من الجلوكوز كوقود. إذا كان لديك اضطراب في سكر الدم ، مثل مرض السكري ، أو حتى إذا كنت ببساطة لا تأكل ما يكفي ، يمكن أن يكون انخفاض نسبة السكر في الدم سببًا في اهتزاز عضلاتك.
سوف تشعر أيضا بأعراض مثل الجوع والتهيج والدوار. إذا شعرت أن الأعراض الأخرى تظهر - وليس فقط التعب العضلي - فهذا دليل على انخفاض نسبة السكر في الدم. التوقف عن ممارسة على الفور والحصول على بعض الوقود في شكل مشروب السكر أو وجبة خفيفة.
ابدأ بـ 15 إلى 20 جرام من الكربوهيدرات ، توصي الجمعية الأمريكية لمرض السكري ، وشاهد كيف تشعر. إذا كنت لا تزال تشعر بالاهتزاز بعد 15 دقيقة ، خذ معك 15 إلى 20 جرامًا من الكربوهيدرات. كرر ذلك كل 15 دقيقة حتى تشعر بالتحسن ، ثم تناول وجبة خفيفة أخرى بعد ساعة أو ساعتين للحفاظ على مستويات السكر في الدم.
