وفقا لمكتب المكملات الغذائية ، حمض الفوليك هو الشكل الاصطناعي لحمض الفوليك ، أو B-9 ، واحد من فيتامينات ب المعقدة. يلاحظ معهد Linus Pauling أن حمض الفوليك موجود بشكل طبيعي ، لكنه يشير إلى أنه نادر في الأطعمة ويؤخذ عادة كمكمل غذائي. منظمة الصحة لا تسرد حمض الفوليك كشيء يساهم في الإمساك أو يساعد في علاجه. خذ حمض الفوليك إذا وصف الطبيب ذلك.
حمض الفوليك
بشكل عام ، فيتامينات ب المعقدة تسهيل النمو البدني والمعرفي. حمض الفوليك ، على وجه الخصوص ، يشارك في إنتاج الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء. ووفقًا لـ March of Dimes ، وهي منظمة غير ربحية تعمل على تعزيز صحة الأطفال ، فإن حمض الفوليك يحول الدماغ وعيوب الحبل الشوكي في الأجنة من خلال عمله في جسم الأم.
مصادر حمض الفوليك
الخضر والحمضيات والحبوب الكاملة والبقوليات تحتوي على حمض الفوليك. كل هذه الأطعمة هي أيضا مصادر للألياف الغذائية. فهي تساعد في الحفاظ على تحرك الأمعاء بانتظام ، مما يمنع الإمساك. يبدو أن هذا هو الرابط الوحيد بين الفيتامين والمشكلة المعوية. المصنعين أيضا إثراء الخبز والحبوب والدقيق والأرز مع حمض الفوليك. قراءة تسمية الحقائق الغذائية. وسوف تدرج حمض الفوليك كعنصر غذائي إذا تم تقوية المنتج. بالإضافة إلى ذلك ، يتوفر حمض الفوليك في شكل ملحق ، والتي يجب أن تأخذ فقط إذا أوصى طبيبك بذلك.
تناول حمض الفوليك
يوصي مجلس الغذاء والتغذية في معهد الطب أن تشمل النساء الحوامل 600 ميكروغرام من حمض الفوليك في نظامهم الغذائي اليومي. يجب أن تحافظ على تناول 500 ميكروغرام يومياً بعد الولادة إذا كانت الرضاعة طبيعية. يحتاج المراهقون والبالغون ، بغض النظر عن جنسهم ، إلى 400 ميكروغرام من الفيتامين يومياً ، ابتداءً من عمر 14 سنة. الأطفال من 9 إلى 13 يحتاجون إلى 300 مكغ من الـ B-9 ، بينما 200 ميكروغرام هي الكمية الموصى بها للأطفال بين 4 و 8 سنوات. من عمر 1 إلى 4 ، يحتاج الأطفال إلى 150 مكغ من حمض الفوليك. بين 7 أشهر وعيد ميلادهم الأول ، يجب أن يحصل الأطفال على 80 ميكروغرام من حمض الفوليك. يحتاج المواليد الجدد إلى 65 مكغ من المغذيات يومياً.
الآثار الجانبية المحتملة
لا تؤدي مكملات حمض الفوليك عادةً إلى آثار جانبية. لكن يمكن لأي فرد أن يتفاعل مع المغذيات بطريقة مختلفة ، لذلك هناك احتمال حدوث آثار جانبية. مشاكل التنفس والطفح الجلدي والحكة هي أعراض تحتاج إلى تقييم طبي فوري لتحديد مدى مأمونية حمض الفوليك بالنسبة لك.
