تعد مقالات المجلات وأدوات اللياقة البدنية مساعدتك على فقدان مقابض الحب مع الجرش والانحناءات الجانبية والتقلبات. والحقيقة هي أنه لا يمكنك استهداف هذه الدهون الزائدة مع التحركات خرق البطن. يجب عليك اعتماد برنامج شامل لإدارة الوزن يعتمد على التغييرات الغذائية وممارسة الجسم الكلي لمعالجة الدهون الحشوية. الدهون التي تشكل مقابض الحب تخترق عمق بطنك ، ولكن ، مثل باقي الدهون في البطن ، تستجيب لجهود فقدان الوزن الكلاسيكية.
تشريح الحب مقابض
"مقابض الحب" ، "قمة الموفينية" ، "انتشار منتصف العمر" أو "الإطارات الاحتياطية" كلها كلمات ملطفة للدهون الحشوية التي توسع بطنك وتسربها على خصرك. على عكس الدهون تحت الجلد ، والتي تقع تحت الجلد على الوركين والأرداف والفخذين والذراعين ، والدهون الحشوية يجلس في أعماق جسمك ويسهم في مخاطر صحية كبيرة ، بما في ذلك أمراض القلب ، والسكري من النوع 2 ، والنساء ، وسرطان الثدي. هذه الدهون الحشوية تتسبب في توسيع بطنك في الأمام والجوانب والظهر من الوسط. انها نشطة الأيض وإطلاق المركبات التي تزيد من خطر المرض. يقول د. لوبيز جيمينيز لـ Forbes في عام 2012 إن وجود الكثير من الدهون في البطن يمكن أن يشكل خطراً على صحتك بقدر تدخين علبة سجائر يومياً.
يمكن أن تظهر مقابض الحب في أي عمر بسبب اتباع نظام غذائي معالجة الأغذية وعدم ممارسة الرياضة. الرجال عرضة بشكل خاص لتنمية دهن البطن ، ولكن النساء يميلون إلى اكتساب المزيد منه حول سن اليأس ، عندما تبدل الهرمونات الطريقة التي يتم بها تخزين الدهون.
تقليل السعرات الحرارية لفقدان الحب مقابض
لأن الدهون الحشوية نشطة الأيض ، ينهار أسرع من الدهون تحت الجلد. يستجيب بشكل جيد لخفض السعرات الحرارية والتحرك أكثر. لفقد رطل ، يجب عليك حرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلك. في غضون أسبوع ، يمكن أن تفقد رطل أو اثنين إذا قمت بإنشاء عجز يتراوح بين 500 و 1000 سعرة حرارية في اليوم. حدد تقريبًا حرق السعرات الحرارية اليومية باستخدام آلة حاسبة على الإنترنت تأخذ بعين الاعتبار عمرك ومستوى النشاط والحجم والجنس والعمر أو استشارة أخصائي التغذية. ثم اطرح السعرات الحرارية من 500 إلى 1000 من معدل الحرق الخاص بك للوصول إلى كمية الهدف لإنقاص الوزن.
غالبًا ما يكون النظام الغذائي أقل من 1،200 سعرة حرارية من الناحية التغذوية وغير كافٍ للحفاظ على استمراريته لفترة من الزمن. إذا أظهرت نتائج حسابات السعرات الحرارية الخاصة بك أنه يجب عليك تناول أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم لتحقيق هدفك ، إما مراجعة عجزك اليومي المخطط لإنقاص وزنك بشكل أبطأ أو زيادة النشاط لرفع معدل الحرق. أضف 30 دقيقة من المشي السريع في معظم الأيام ، وامتلأت بالمزيد عند الجلوس وإضافة حركة إضافية ، مثل السرعة أثناء استخدام الهاتف أو إيقاف السيارة بعيدًا. بعض الوزن الذي تخسره أولاً عند إضافة أي تمرين هو الدهون الحشوية.
الأطعمة لتجنب فقدان مقابض الحب
تجنب استهلاك الحبوب المكررة والسكر والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة ، وسوف تقلل السعرات الحرارية بسرعة. الحبوب المكررة والسكر ، وخاصة المشروبات السكرية ، توفر القليل في طريق التغذية ولكن تضيف الكثير من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي. وخلصت دراسة نشرت في مجلة "السمنة" في عام 2012 إلى أن كثرة تناول المشروبات المحلاة بالسكر ترتبط بارتفاع مستويات الدهون الحشوية.
ووجدت دراسة أخرى نشرت في طبعة عام 2010 من المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن زيادة استهلاك الحبوب المكررة المرتبطة بمستويات أعلى من الدهون الحشوية ، في حين زيادة استهلاك الحبوب الكاملة المرتبطة بمستويات أقل. قطع الخبز الأبيض ، والمعكرونة ، والصودا ، والمعجنات المخبوزة ، ومزيج الوجبات الخفيفة ، ورقائق البطاطس ، والحلوى والشراب ، وسوف يقلل من السعرات الحرارية.
منتجات الألبان والدهون كاملة الدسم واللحوم ، مثل الحليب أو الحليب كامل الدسم ، هي مصادر الدهون المشبعة. وأظهرت دراسة نشرت في عدد 2014 من مرض السكري أن الإفراط في الدهون المشبعة - ولكن ليس الدهون غير المشبعة المتعددة الموجودة في مصادر مثل بذور عباد الشمس والأسماك الدهنية - يشجع على تراكم الدهون في البطن.
أكل أطعمة كاملة بدلا من ذلك
يجب أن تأتي السعرات الحرارية التي تأكلها من الأطعمة الكاملة ، مثل اللحوم الخالية من الدهون والخضروات الطازجة والفاكهة والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. قد تتكون وجبات الإفطار من البيض مع خبز محمص بالكامل وتفاحة. فطيرة إنكليزية كاملة القمح مع زبدة الفول السوداني والموز ؛ لبن زبادي قليل الدسم مغطى بالتوت واللوز. أو البيض المخفوق الملفوف في تورتيلا القمح الكامل مع الجبن قليل الدسم ، والصلصا وشرائح الأفوكادو.
إن تناول نسبة منخفضة من الدهون المشبعة ، مثل التونة ، والسلمون ، وشرائح لحم المشذبة ، والدواجن الخالية من الجلد ، والتوفو أو التميته ، يقدم مع خضار السلطة أو الخضروات المائية الأخرى مما يجعل وجبة غداء أو عشاء خدعة. تناول جزءًا صغيرًا من الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني أو الكينوا أو الشعير على الجانب. للوجبات الخفيفة والحلوى ، التزموا بقطعة من الفاكهة الطازجة ، كوب من التوت ، الجبن قليل الدسم مع المفرقعات الكاملة أو الجبن قليل الدسم مع العنب.
استخدام عصير الليمون أو الخل مع زيت الزيتون لخلع الملابس. إضافة نكهة إلى اللحوم أو الخضار مع الأعشاب الطازجة. وتخطط على الفاكهة للحلويات. يساعد مقياس الطعام وكؤوس القياس على التأكد من أن الأجزاء الخاصة بك لا تتسبب في تجاوز أهداف السعرات الحرارية الخاصة بك.
