كما يقول المثل القديم ، "تفاحة يوميا تبقي الطبيب بعيدا". في الواقع ، دمج أنواع مختلفة من الفاكهة في النظام الغذائي الخاص بك - مثل البرتقال والعنب والبطيخ والتوت - ضروري لأولئك الذين يريدون الحفاظ على صحة جيدة. تقارير وزارة الزراعة في الولايات المتحدة أن الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من الفاكهة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالأمراض الصحية والسكتة الدماغية وغيرها من الحالات الصحية المزمنة. تلبية التوصيات اليومية من الفاكهة للحصول على أفضل النتائج عندما يتعلق الأمر بتعزيز الصحة.
توصيات يومية للفاكهة
وفقا لوزارة الزراعة في الولايات المتحدة ، فإن كمية الفاكهة التي تحتاجها في نظامك الغذائي تتأثر بجنسك وعمرك ومقدار التمرين الذي تحصل عليه يومياً. في المتوسط ، تحتاج النساء البالغات فوق سن 19 عامًا إلى كوب ونصف من الفاكهة يوميًا ، ويحتاج نظرائهن الذكور إلى كوبين. في المقابل ، يحتاج الأطفال من عمر 2 إلى 8 سنوات ، والبنات الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 18 سنة ، ونظرائهم الذكور إلى 1 إلى 1 1/2 ، 1 1/2 ، و 1 إلى 2 إلى 2 كوب من الفاكهة يوميًا على التوالى الأشخاص الذين ينخرطون في أكثر من 30 دقيقة من التمارين كل يوم قد يكونون قادرين على إضافة المزيد من الفاكهة إلى نظامهم الغذائي ، مع البقاء في حدود احتياجاتهم من السعرات الحرارية.
أنواع الفاكهة
من المهم فهم أنواع الفواكه التي تضيفها إلى نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في تلبية التوصيات اليومية. تقارير وزارة الزراعة في الولايات المتحدة أن الفواكه الطازجة والمعلبة والمجمدة والمجففة كلها خيارات مقبولة لنظام غذائي صحي. يمكن تناول الفاكهة في عدد من الأشكال ، بما في ذلك مكعبات أو مهروس أو عصير - طالما هو عصير الفاكهة بنسبة 100 ٪. جرّب مجموعة متنوعة من الفواكه لتحفيز ذوقك وتزيد من كمية الطعام التي تتناولها.
ما يعد كأس؟
تعرف على أحجام الخدمة للحصول على أفضل النتائج عندما يتعلق الأمر بتلبية توصيات الفاكهة. بشكل عام ، في حين أن كوب واحد من الفاكهة الطازجة أو عصير الفاكهة يرتبط مباشرة بحجم خدمة "كوب واحد" ، فإن الأمر نفسه ليس صحيحًا فيما يتعلق بالمنتجات المجففة. في الواقع ، يتم تصنيف نصف كوب من الفواكه المجففة كأساس من الفاكهة عندما يتعلق الأمر بحجم الحصة ، وتقارير وزارة الزراعة في الولايات المتحدة. راجع المخططات التي تخدم حجم الثمار ، مثل تلك التي يقدمها قسم الزراعة في الولايات المتحدة ، للحصول على مزيد من المعلومات عندما يتعلق الأمر بمتطلبات الفاكهة اليومية.
دمج الفاكهة في النظام الغذائي الخاص بك
يمكن أن تكون التوصيات اليومية الخاصة بالفاكهة صعبة في بعض الأحيان ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لا يأكلون الفاكهة بانتظام. احتفظ بالفاكهة على المنضدة أو على المنضدة أو بالقرب من مقدمة رف الثلاجة ، حيث يمكن أن تكون بمثابة تذكير يومي لاتخاذ اللقمة. يمكن أن تكون فوائد شراء الثمار ، مثل تلك التي يتم تقطيعها وتعبئتها ، مفيدة إذا كنت تستخدم جدولاً زمنيًا ضيقًا. شراء الفواكه الطازجة عندما تكون في موسم الذروة هو وسيلة فعالة لخفض تكلفتها ، وخفض إجمالي فاتورة البقالة.
