التهاب العرقوب هو حالة يتم فيها التهاب المفاصل التي تربط العمود الفقري السفلي بالحوض. ونتيجة لذلك ، قد تواجه وخزًا وألمًا في ساقيك وأردافك وظهرك لأن أعصاب منطقة الحوض العجزي تعزف هذه المناطق. اعتمادا على حالة فريدة من نوعها ، قد تستفيد من الأدوية والعلاج الطبيعي والراحة أو مزيج من الثلاثة. إذا كان طبيبك ينصح بالعلاج الطبيعي ، فيمكن أن يساعد التمدد على تقوية وتثبيت استقرار منطقة الحوض العجزي.
وضع القط
يستهدف وضع اليوغا "وضعية بوز" الجزء الأسفل من الظهر والأرداف وأعلى الفخذين - جميع المناطق المتأثرة بالتهاب عجاني حويصلي. تبدأ على أربع مع ظهرك مستقيم ورأسك يتطلع إلى الأمام. ارفع زر بطنك نحو السقف لتشكيل منحنى C مع ظهرك. أثناء رفع الظهر ، ارسِ رأسك. إذا شعرت بالألم في أي وقت ، فعليك التوقف عن التمرين.
الركبة إلى الصدر تمتد
الاستلقاء على ظهرك مع قدميك على الأرض. اصطحب ركبتك اليمنى باتجاه صدرك ، ولف ذراعيك حول ركبتك ، وشعري بالسحب في أسفل ظهرك. امسك لمدة 10 إلى 20 ثانية ، ثم حرر التمدد. خفض الساق إلى نقطة الانطلاق ، ثم كرر على الساق اليسرى. أداء ثلاث امتدادات على كل جانب. يمكنك أيضًا أن تجلب كلا الساقين باتجاه صدرك لتمدد أعمق. عقد هذا تمتد لمدة 10 إلى 20 ثانية كذلك.
جدار اوتار الركبة
يعاني من يعانون من التهاب العرقوب السكري في كثير من الأحيان الألم في الفخذ العلوي ، أو أوتار الركبة ، المنطقة. لتمدد هذه العضلات ، استلقي على ظهرك مع أردافك ملامسة الحائط وتم تقويم ساقيك على الحائط. إذا كان هذا التمدد شديدًا للغاية ، اسحب ساق واحدة باتجاه صدرك وضع ساق واحدة فقط على الحائط. امسك هذا التمدد لمدة 30 إلى 45 ثانية ، واعمل على إبقاء ساقيك مستقيمتين قدر الإمكان. تنفس بعمق وأنت تمارس التمرين. توصي Spine-Health بأداء هذا التمرين عند الاستيقاظ وقبل النوم.
عودة كاملة
اجلس على كرسي مع وضع قدميك على الأرض. خذ أنفاسًا عميقة قليلة لتهدئة جسمك ، خاصة العنق والكتفين. انحنى جسمك ببطء نحو الأرض. ابدأ بتخفيض رأسك نحو صدرك ، ثم أكتافك وأعلى ظهرك وأسفل الظهر حتى تلمس يديك الأرض. اعمل على تحقيق هدف من وضع راحة يدك بالكامل على الأرض. امسك هذا التمدد لمدة 10 إلى 20 ثانية. تصويب ظهرك في الاتجاه المعاكس: أسفل الظهر ، ثم الظهر العلوي ، ثم الكتفين ، ثم الرقبة ثم الرأس. أحضر رأسك إلى أعلى لمنع الدوخة. كرر ثلاث مرات إضافية.
