من الشائع نسبياً أن يخلط الناس بين العطش والجوع. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فمن المهم أن تعرف الفرق بين الشعور بأنك جائع وكيف تشعر بالعطش. خلاف ذلك ، يمكن أن تستهلك المزيد من السعرات الحرارية مما تحتاجه ، مما يجعل من الصعب تحقيق أهدافك وفقدان الوزن.
علامات الجوع
نفس الجزء من دماغك مسؤول عن تفسير الجوع والإشارات العطشى ، والتي يمكن أن تؤدي إلى إشارات مختلطة ، وفقا لما ذكره اختصاصي التغذية المسجل سيون كويرك. يجب أن تهدف إلى تناول الطعام كل ثلاث إلى أربع ساعات - إذا كان الوقت أقل من ذلك ، قد لا تكون جائعًا حقًا. تشمل علامات الجوع الشعور بالضعف أو الانزعاج أو المزاج أو الهزال أو الشعور بالفراغ. الجوع الحقيقي يأتي تدريجيا ، وليس فجأة.
علامات العطش
في الوقت الذي تشعر فيه بالعطش ، قد تكون مجففة بعض الشيء بالفعل. بعض الأعراض التي قد تواجهها تشمل جفاف العين والصداع ، البطيء ، والغثيان ، والدوخة ، جفاف الجلد والإمساك. قد يكون البول أيضًا أصفر داكن ، وقد يشعر الفم بأنه جاف. شرب الماء على فترات منتظمة طوال اليوم ، حتى لو كنت لا تشعر بالعطش ، وستكون لديك فرصة أقل ليصبح الجفاف.
اختبرها
كلما كنت تعتقد أنك قد تكون جائعًا ، حاول شرب كوب من الماء وانتظر 15 دقيقة. إذا كان هذا يرضيك ، كنت مجرد عطشان. إذا كنت لا تزال تشعر بتوعك في المعدة ، فأنت على الأرجح جائع. إذا كان شرب كوب من الماء أو تناول وجبة خفيفة لا يبدو أنه يرضيك ، فقد تعاني من جوع شديد أو عاطفي ، بدلاً من الجوع الحقيقي.
الرغبة الشديدة مقابل الجوع
إذا كنت جائعاً حقاً ، فإن أي طعام سوف يرضيك ، ولكن إذا كان لديك شغف ، فلن يفعل سوى طعام أو نوع معين من الطعام. وبالمثل ، فإن الإحساس المفاجئ بالجوع الذي يحدث على الرغم من أنك قد أكلت مؤخرًا ، من المرجح أن يكون شغوفًا من الجوع الحقيقي. ابحث عن شيء آخر يمكنك القيام به ، مثل التحدث إلى صديق أو المشي ، لإلهاء نفسك حتى يمر شهوة.
