يتكون الدماغ والحبل الشوكي من الجهاز العصبي المركزي ، ويعملان بشكل مترادف لنقل الرسائل في جميع أنحاء الجسم للتحكم في عضلاتك وأعضائك. تعتبر فيتامينات B حيوية لصحة الجهاز العصبي المركزي ، وقد يشير التنميل أو الوخز إلى وجود نقص في واحد أو أكثر من هذه العناصر الغذائية الهامة. عادة ما توجد الفيتامينات B في المصادر الحيوانية ، لذلك إذا كنت تفتقر إلى اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية في نظامك الغذائي ، تحدث إلى طبيبك حول المكمل بمركب فيتامين B لتجنب التنميل والوخز.
فيتامين ب 12
أنت تعتمد على فيتامين ب 12 ، أو كوبالامين ، لتصنيع الأعصاب. العلاوة الغذائية الموصى بها للبالغين هي 2.4 ميكروغرام ، والتي يجب أن تحصل عليها من خلال الطعام أو المكملات الغذائية. يؤدي نقص B-12 في نظامك الغذائي أو عدم القدرة على امتصاصه بشكل كافٍ إلى حدوث عيب ، قد تشمل أعراضه التنميل والوخز في اليدين والساقين والقدمين. هذا يمكن أن تكثف مع مرور الوقت.
فيتامين ب 1
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 1 أو الثيامين إلى مرض البري بري ، وهو مرض يؤثر على الجهاز العصبي المركزي والمحيطي. يتميز البريبي بالحرق والألم وخدر في ذراعيك وساقيك بسبب تنكس الأعصاب. ينتشر نقص الثيامين في البلدان النامية ويمكن أن يؤثر على أولئك الذين يستهلكون غذاء عالي الكربوهيدرات. يمكن أن يحدث النقص أيضا بين أولئك الذين يعانون من فقدان الشهية ، ومرضى جراحة السمنة والأفراد الذين يعانون من مشاكل سوء الامتصاص. في الولايات المتحدة ، الأكثر شيوعًا في مدمني الكحول. يحتاج الذكور والإناث البالغين إلى 1.2 ملليغرام و 1.1 ملليغرام على التوالي من فيتامين ب -1 يومياً.
فيتامين ب 3
يشير المعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية إلى أن نقص فيتامين ب 3 أو النياسين يمكن أن يسبب اعتلال الأعصاب المحيطية. مع هذا الشرط ، تتلف الأعصاب الطرفية الخاصة بك ، تتداخل مع المعلومات الحسية التي تنتقل من الدماغ والحبل الشوكي لبقية جسمك. تلف الأعصاب يؤدي إلى خدر ووخز مؤقت. تبلغ نسبة الـ RDA للبالغين من الرجال والنساء 16 ميكروجرام و 14 ميكروجرام على التوالي. يمكنك بسهولة تلبية هذا المطلب من خلال النظام الغذائي ، ونقص غير شائع في الولايات المتحدة.
فيتامين ب 6
نقص في العديد من الفيتامينات B ينتج عنه خدر ووخز ، لكن تناول الكثير من فيتامين ب -6 يمكن أن ينتج هذه الأعراض. وفقا للدكتور بروس بيستريان من مركز بيت إسرائيل ديماسكون الطبي ، فإن كميات كبيرة من B-6 تبدل الأعصاب التي تحمل معلومات إلى عقلك ، مما يسبب الإحساس بالوخز. يجب أن يحصل البالغين بين 19 و 50 سنة على 1.3 ملليغرام من فيتامين ب 6 في اليوم. بعد سن 50 ، ترتفع التوصية إلى 1.7 ملليغرام يوميا للرجال و 1.5 ملليغرام يوميا للنساء. يتم تعيين الحد الأعلى في 100 ملليغرام يوميا. لحسن الحظ ، تختفي الأعراض عادة بعد تقليل كمية B-6 ، ولكن قد يستغرق الأمر عدة أشهر.
