سوف تخسر وزنك خلال أول فصلك للملاكمة على الرغم من أن فقدان الوزن قد يكون غير محسوس. يعتمد مقدار الوزن الذي تخسره أثناء فصول الملاكمة على مدى نشاطك أثناء الفصل الدراسي ، ونوع الملاكمة الذي تشارك فيه ، ومعدل ضربات قلب التمرين ووزنك. تحسين مهاراتك في الملاكمة بما يكفي للمشاركة في المباراة يمكن أن يساعدك على خسارة المزيد من الوزن لأن الملاكمة في حلقة تحرق سعرات حرارية أكثر من معظم التمارين الأخرى.
مبتدئين
فئة الملاكمة الصورة الائتمان: kzenon / iStock / Getty Images سوف تتكون حصص الملاكمة الأولى بشكل كبير من الاستماع إلى المدربين ، ومحاكاة تقنياتهم ، والاستعداد للمربع عن طريق مدّ الذراعين والساقين. هذه الأنشطة تحرق القليل من السعرات الحرارية. الوقوف لمدة ساعة واحدة يحرق ما معدله 94 سعرة حرارية إذا كنت 155 رطلا ، وفقا لتقرير "هارفارد القلب رسالة". التمدد لمدة ساعة واحدة يحرق 281 سعرة حرارية إذا كنت تبلغ 155 رطلاً ، وفقاً لشعبة الصحة العامة في ويسكونسن. تخسر 1 رطل عند حرق 3500 سعرة حرارية. ممارسة التحركات الملاكمة يثير معدل ضربات القلب. تتطلب معدلات ضربات القلب العالية المزيد من الأكسجين ، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية. يجب أن يكون معدل ضربات قلبك ممارسة 65 في المئة من الحد الأقصى لتحسين لياقتك ، أو 220 دقات القلب في الدقيقة ناقص عمرك ، وفقا لخبير ممارسة الرياضة الدكتور كينيث كوبر.
حقيبة العمل
رجل اللكم حقيبة ثقيلة في صالة الألعاب الرياضية الصورة الائتمان: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images من المحتمل أن يسمح لك مدربو الملاكمة بممارسة التقنيات التي تعلمتها في كيس اللكم قبل الصراخ مع زملائك في الفصل. خلال فصل دراسي مدته ساعة واحدة ، قد تنفق 30 دقيقة لتصل إلى حقيبة اللكمة أثناء ممارسة التمرينات الرياضية التي تعلمتها و 30 دقيقة أخرى تعلم المزيد من التقنيات. قد يعطيك المدرب أيضًا نصائح بعد مراقبة التقنية. إن وضع كيس اللكم لمدة ساعة واحدة يحرق 422 سعرًا حراريًا إذا كنت تبلغ 155 رطلًا و 518 سعرة حرارية إذا كنت تبلغ 190 رطلًا ، وفقًا لتقرير ويسكنسن. هذا يعني أنك بحاجة إلى ثقب الحقيبة لأكثر من ثماني ساعات بقليل لتخسر 1 رطل إذا كان وزن الرطل 155 رطلاً وأقل بقليل من سبع ساعات لتخسر 1 رطلاً إذا كنت بعمر 190 رطلاً.
السجال
اثنين من الرجال السجال في حلقة الملاكمة الصورة الائتمان: diego cervo / iStock / Getty Images من المحتمل أن يسمح لك مدربو الملاكمة بالتناظر مع زملائك في الصف كلما تحسنت طريقتكم. يتطلب السجال قدرًا كبيرًا من الحركة والجهد والطاقة بدلاً من تثقيب الحقيبة لأنك تحتاج إلى تجنب ، وامتصاص وامتصاص لكمات الخصم أثناء العمل بجهد أكبر لتوجيه لكماتك. السجال لمدة ساعة واحدة يحرق 633 سعرة حرارية إذا كنت 155 رطل و 776 سعرة حرارية إذا كنت 190 رطلًا. وبالتالي ، تحتاج إلى أن تتناثر لمدة 5.5 ساعة تقريبًا لتخسر 1 رطل إذا كنت 155 رطلاً وحوالي 4.5 ساعة لتخسر 1 رطل إذا كنت 190 رطل
منافسة
الملاكم مع القفز على الحبل الصورة: ريان ماكفاي / Photodisc / غيتي صور كثير من الملاكمين يركضون ويقفزون على الحبل وهم يستعدون للنوبات. 155 رطلاً شخص يحرق 950 سعرة حرارية في الساعة تشغيل 8 ميل بالساعة و 704 سعرة حرارية في ساعة القفز على الحبل بسرعة معتدلة. الجري هو واحد من أسرع الطرق لفقدان الوزن ، ولكن الملاكمة في حلقة تحتل المرتبة 13 من بين 178 تمارين درستها ويسكونسن. يحرق 844 سعرة حرارية في الساعة إذا كنت 155 رطل و 1035 سعرة حرارية في الساعة إذا كنت 190 رطلاً. ستخسر رطلاً واحداً في رنة في أكثر من أربع ساعات بقليل إذا كنت 155 رطلاً أكثر من ثلاث ساعات إذا كنت 190 رطل
