يمكن لبشرتك أن تخبر الآخرين بالكثير عنك: كم عمرك ، مدى تعبك ، إذا كنت متوتراً ، إذا كنت تعاني من سوء التغذية أو المرض ، وحتى إذا كنت لا تنام جيداً. عند تقديم نفسك للآخرين ، يمكن للجلد الكبير أن يعطيك الكثير من الثقة كملابس أنيقة أو بدلة جديدة حادة. بشرتك هي أكبر عضو في جسمك وتزن حوالي ستة أرطال. كل ثلاث طبقات من جلدك - البشرة والأدمة والقاعدية - تشارك في تكوين خلايا جلدية جديدة ، وكلها تحتاج إلى رعاية خاصة.
الخطوة 1
تحقق من الجلد على المستوى الخلوي وستجد أن ملايين خلايا الجلد تُصنع يوميًا ، وتبدأ من المستوى الأساسي أو الأعمق. تقسم هذه الخلايا وتنتج خلايا ممتلئة ، خلايا جلدية جديدة ستبدأ بالانتقال عبر طبقات الجلد بمساعدة الكولاجين ، وهو بروتين يمنح بشرتك المرونة والقوة ، وفقاً لمركز جامعة ماريلاند الطبي. خلايا الجلد تنمو باستمرار. الذين يعيشون ويموتون وينزلون لإفساح المجال أمام ظهور خلايا جلدية جديدة. هذه العملية المستمرة تغذيها هيئة غنية بالفيتامينات والمعادن والترطيب والأكسجين ومضادات الأكسدة.
الخطوة 2
تغذية الخلايا الخاصة بك ما يحتاجونه لتشكيل بشكل صحيح. تقارير المعاهد الوطنية للصحة ، أو المعاهد الوطنية للصحة ، أن اتباع نظام غذائي صحي أمر حاسم لتنمية خلايا الجلد صحية. الفيتامينات NIH توصي بالمساعدة على جعل خلايا الجلد الصحية بشكل طبيعي هي A ، C ، D ، E ، K والفيتامينات B ، وخاصة B3 ، المعروف أيضا باسم النياسين. المعادن الموصى بها تشمل النحاس والزنك والسلينيوم. يمكن العثور على هذه العناصر الغذائية في مجموعة متنوعة من اللحوم الخالية من الدهن والدواجن والأسماك والخضروات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات. إذا كنت لا تستطيع أن تكون مجتهدا كل يوم حول مجموعة متنوعة من الأطعمة في نظامك الغذائي ، خذ مكملات غذائية متعددة الفيتامينات / المعدنية لضمان حصولك على البدلات اليومية الموصى بها. لا تنسى الماء - من 8 إلى 10 أكواب كل يوم - لأن خلايا البشرة تحتاج إلى الترطيب لتشكل وتبقى ممتلئ الجسم. هذه الخيارات الغذائية تساعد أيضا الأوعية الدموية في الأدمة الخاصة بك لدعم النمو النشط لخلايا الجلد الجديدة.
الخطوه 3
أظهر للعالم أفضل بشرتك ، أو الطبقة العليا ، التي تتكون من بروتين يسمى الكيراتين ، مصنوع من خلايا الجلد الميتة. هذه الخلايا الميتة تحمي بشرتك من الشمس والعدوى والإصابة. إذا لم تتسلخ ، فإنها تبدأ في تشكيل طبقات وسوف تبدو البشرة مملة ومتفاوتة في لهجة. يمكنك مساعدة خلايا الجلد الجديدة على الصعود إلى السطح بشكل أسرع عن طريق التقشير. يشرح موقع Mydr.com أن عملية التقشير هي ثلاثة أضعاف: فهي تقشر خلايا الجلد الميتة وتزيل المسام وتحفز دوران الخلايا الجديدة. يمكن أن يكون مقشر الجلد الطبيعي أي شيء له تأثير جلدي "طبيعي" ضد بشرتك مثل ملح البحر ، دقيق الشوفان ، بلورات السكر ، والمكسرات المقطعة ، وصودا الخبز المخلوطة بماء وقهوة. يوصي Skinway.com بمحاولة هذه المواد الكاشطة الطبيعية مع المعالجين الجلد الطبيعي الأخرى ، مثل العسل ، بياض البيض المخفوق ، عصير الليمون والطماطم المسحوقة. جرّب تركيبات مختلفة من المكونات التي ربما تكون موجودة بالفعل في مطبخك ، حتى تجد العديد من المكونات التي تناسبك جيدًا. وصفات للفطائر محلية الصنع وتكثر على شبكة الإنترنت.
الخطوة 4
نم على الأقل سبع ساعات كل ليلة. تحتاج بشرتك للنوم لتجديد شبابها وإصلاح نفسها وللمساعدة على خلق خلايا جلدية جديدة. في مقال نشر في صحيفة لوس أنجلوس تايمز ، ذكرت الصحفية ألكسندرا دروزو أن الحرمان من النوم يضعف جهاز المناعة ، مما قد يؤدي إلى مشاكل جلدية متعددة. في مقابلة مع الدكتور هوارد مراد ، وهو طبيب أمراض جلدية حاصل على شهادة مجلس الإدارة ، نقلت دروزو عن خبير الجلد قوله: "إن أهم شيء يمكن أن تقوم به لبشرتك هو الحصول على نوم ليلة عظيمة."
