هناك اهتمام متزايد باللياقة البدنية غير التقليدية وطرق تدريب القوة ، مثل "اللياقة البدنية" و "الطرق السريعة". تؤدي الحاجة إلى دعم كامل للجسم في طرق التدريب هذه إلى زيادة الطلب الكلي على أنظمة الطاقة في الجسم ، مما يجعلها أداة تدريب أكثر كفاءة من رفع الأثقال التقليدي وحده. عنصر واحد من التدريب القوي الذي يحظى بشعبية كبيرة هو رفع الرمل. للأسف ، عدد قليل من صالات رياضية تقدم أكياس الرمل الجاهزة لأعضائها. ومع ذلك ، فإن جعل شخصيتك أمرًا بسيطًا ، مما يسمح لأي شخص بالحصول على مزايا تدريب الرجال الأقوياء.
الخطوة 1
قم بوضع ميزان الحمام على سطح مستوٍ بالقرب من كومة الرمل. قطعة من الخشب الرقائقي الخردة هي سطح جيد ، كما هو ركن من ممر خرساني. ضعها حيث يمكن الوصول إليها بسهولة أثناء تجريف الرمال في أكياس الرمل الموجودة على الميزان.
الخطوة 2
حدد مقدار ما تود أن تراه كل حقيبة من أكياس الرمل ووضع علامة عليها في الجزء الخارجي من الحقيبة باستخدام علامة دائمة أو طريقة أخرى لا يمكن مسحها. من المستحسن أن تقوم بإنشاء سلسلة من أكياس الرمل الثقيلة بشكل متزايد ، تتراوح من 25 رطلاً إلى 200 رطل.
الخطوه 3
ضع كيسًا مفتوحًا ومميزًا من رمل التيفيك على مقياس الحمّام ، مع فتح فم الكيس بشكل كبير بما يكفي لسكب الرمل من خلال شفرة مجرفة خلال الفتحة.
الخطوة 4
مجرفة أول مجرفة من الرمال في كيس الرمل مفتوحة ونلاحظ وزن مجرفة. استمر بإضافة الرمل حتى يتم تحقيق الوزن المطلوب. هذا قد يتطلب منك إزالة بعض الرمل من الحقيبة ، إذا قمت بإضافة الكثير من دون قصد.
الخطوة 5
أغلق فم الحقيبة عن طريق لفها وإغلاقها ضيق قدر الإمكان. لف الرقبة المغلقة في عدة طبقات من شريط لاصق للتأكد من أنها لن تسقط أثناء التمرين. يوفر لك هذا مقبضًا للمصاعد الفردية لعزل الذراع مثل تجعيد العضلة ذات الرأسين ومكبس واحد نظيف ومضغوط ، وكلاهما تمارين تتسم بالتحدي والفعالية عندما يتم تنفيذها باستخدام أكياس الرمل بهذه الطريقة.
الخطوة 6
كرر عملية الملء والختم مع كل من أكياس الرمل الخاصة بك بزيادات 10 باوندات بحد أقصى 200 باوند ، أو أثقل إذا لزم الأمر لتحدي مستويات القوة الحالية لديك.
الأشياء ستحتاج
- الصف الرمل تايفك التجارية
- رمل نظيف ومنخل
- مجرفة
- مقياس الحمام
- علامة دائمة
- شريط لاصق
نصائح
- تذكر أنه بسبب عدم الاستقرار والوزن غير المتساوي للأكياس الرمل ، سيتم تقييد قدرتك على رفع وزن مكافئ بنفس التمرين مع قضيب من الحديد أو الدمبل.
تحذيرات
- استشر طبيبك الخاص دائمًا قبل الدخول في أي نظام لياقة جديد.
