التمارين المنتظمة تقلل من مخاطر العديد من الحالات الصحية المزمنة ، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب. بعض النشاط البدني أفضل من لا شيء ، ولكن معظم الفوائد الصحية تحدث مع 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا من النشاط البدني المعتدل الشدة ، مثل المشي السريع ، أو 175 دقيقة من النشاط القوي ، بما في ذلك الركض أو الجري. يمكن إجراء المشي أو الجري في الخارج أو في حلقة مفرغة. بالنسبة للأغراض الصحية العامة وفقدان الوزن ، فإن التدريب على جهاز الركض يكون مفيدًا تمامًا مثل التدريب على الطريق ، كما يوفر جهاز الجري المطحنة فوائد إضافية ، مثل زيادة السلامة والراحة.
فوائد المشي
المشي في حلقة مفرغة يقدم العديد من الفوائد الصحية للجري ، إذا كان يتم إجراؤه بكثافة معتدلة ولمدة زمنية كافية. علاوة على ذلك ، فإن الأنشطة ذات الكثافة المعتدلة ، بما في ذلك المشي ، أكثر أمانًا من أنشطة النشاط المكثف ، مثل الجري ، وقد تزيد من احتمال التمسك ببرنامج التمرين على المدى الطويل. بالنسبة لمعظم الفوائد الصحية ، يجب عليك المشي بسرعة تسبب لك العرق الخفيف وتسريع تنفسك. إن المشي على جهاز الجري بقوة 3.5 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة في اليوم ، أو 2.5 ساعة في الأسبوع ، يوفر فوائد صحية كبيرة ، والمشي لمدة خمس ساعات في الأسبوع يوفر فوائد أكبر.
فوائد الجري
مقارنة مع المشي ، يعمل الجري على جهاز الجري على حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل. بشكل عام ، دقيقة واحدة من النشاط الهوائي القوي تساوي دقيقتين من النشاط المعتدل. تشغيل لمدة ساعة بسرعة 5 حروق بالساعة حروق 584 سعرة حرارية في شخص 160 رطل ، مقارنة مع 277 سعرة حروق بالمشي في 3.5 ميل في الساعة لمدة ساعة. تظهر الدراسات الوبائية ، بما في ذلك الدراسات التي تم استعراضها في دراسة ميتة عام 2005 والتي نشرت في "المجلة الأمريكية لأمراض القلب" ، أن التمارين الرياضية الشديدة القوة توفر فوائد وقائية أكبر من التمارين ذات الكثافة المعتدلة.
كثافة تجريب مفرغة
لتحديد ما إذا كان تمارين الركض الخاص بك أمرًا صعبًا بما يكفي لتوفير فوائد صحية كبيرة ، يمكنك قياس شدة روتين المشي أو الركض باستخدام "اختبار التحدث". إذا تمكنت من المشاركة في محادثة ولكنك ستجد صعوبة في الغناء ، فمن المحتمل أنك تعمل بكفاءة معتدلة. إذا لم تستطع قول أكثر من كلمتين دون التوقف عن التنفس ، فأنت تعمل بقوة.
آثار على فقدان الوزن
على الرغم من أن الجري في مقابل المشي يحرق سعرات حرارية أكثر ، تشير بعض الدراسات ، بما في ذلك تجربة نشرت في "المجلة البريطانية للطب الرياضي" ، ودراسة نشرت في "مجلة الجمعية الطبية الأمريكية" ، إلى أن التمارين الرياضية ذات الكثافة المعتدلة يمكن أن توفر فقدانًا مكافئًا للوزن. فوائد لممارسة كثافة قوية في الناس يعانون من السمنة. قيمت تجربة "المجلة البريطانية للطب الرياضي" آثار التمرينات المعتدلة والقوية على أكسدة الدهون لدى الأولاد البدينين ، حيث وجدت أن التمرين الأكثر قوة لم يحرق المزيد من الدهون. افترض الباحثون أن عضلات الأشخاص البدناء قد تكون لديهم قدرة محدودة على حرق الدهون أكثر من الأشخاص الذين يعانون من نقص الدهون. كما وجدت دراسة "JAMA" ، التي درست آثار التمرينات المعتدلة والقوية على النساء البدينات ، أن الأنشطة القوية والمعتدلة توفر فوائد مكافئة لفقدان الوزن.
فوائد الضوء النشاط البدني
في حين أن الأنشطة ذات الكثافة المعتدلة ، بما في ذلك المشي السريع على الجري السريع ، توفر فوائد صحية أكبر من التمارين الخفيفة الكثافة ، مثل المشي بوتيرة أبطأ ، هناك دليل على أن التمارين الخفيفة حتى توفر بعض الفوائد الصحية. وجدت دراسة أجريت عام 2010 ونشرت في "المجلة الدولية لعلم الأوبئة" أن التمارين الخفيفة الكثافة تقلل من خطر الوفاة المبكرة ، خاصة في الأشخاص المستقرين سابقا.
