يوفر الجري تمرينًا فعالاً ومكثفاً يزيد من قوة جسمك السفلي ، ويفيد صحة القلب والأوعية الدموية ويساعدك في تحقيق أو الحفاظ على وزن صحي. ومع ذلك ، فإن التغذية السليمة قبل وأثناء وبعد الجري يثبت أهميتها لنجاح التدريبات ، والفشل في تغذية جسمك بشكل صحيح قد يؤدي إلى مشاكل صحية. شرب ماء الليمون أثناء الجري قد يكون له عدد من الفوائد.
لصحتك
إن شرب السوائل أثناء ممارسة الرياضة أمر مهم لصحتك. الصورة: هيلدر ألميدا / ستوك / غيتي إيماجز إن شرب السوائل أثناء ممارسة الرياضة أمر مهم لصحتك. أثناء التمرين ، يمكن أن يفقد جسمك كميات كبيرة من السوائل عبر العرق - حتى 4 أكواب في الساعة ، وفقًا لجامعة نيو مكسيكو - والفشل في استهلاك كمية كافية من الماء أثناء وبعد الجري يمكن أن يؤدي إلى الجفاف. تساعد مياه الشرب ، بما في ذلك ماء الليمون ، على تجديد مخزون الجسم من السوائل أثناء الجري ، مما يساعد على التعويض عن فقدان السوائل بسبب التعرق.
الحلو و المر
يضيف عصير الليمون السكريات الطبيعية والكربوهيدرات التي يمكن أن تساعد في تغذية تمريناتك. مصدر الصورة: HandmadePictures / iStock / Getty Images شرب ماء الليمون ، على عكس الماء العادي ، قد تقدم بعض الفوائد الطفيفة على شرب الماء العادي. عصير الليمون يحتوي على العديد من العناصر الغذائية ، وإضافة عصير من الليمون إلى الماء الخاص بك يضيف 8 غرامات من السكريات الطبيعية والكربوهيدرات ، وفقا لجامعة بوردو. خلال التدريبات ، يمكن لجسمك استخدام هذه الكربوهيدرات لتغذية عضلاتك ، مما يزيد من التحمل وقوة العضلات بشكل كبير خلال الجري ، وفقا ل DrMirkin.com. هذا قد يسمح لك بتشغيل أسرع أو أطول خلال التدريبات الخاصة بك.
يموني-lytes
يحتوي عصير الليمون على إلكتروليتات قد يكون جسمك قد فقدها من خلال العرق. ائتمان الصورة: mediaphotos / iStock / Getty Images بالإضافة إلى فقدان الماء عند الجري ، يفرز جسمك أيضًا الأملاح ، أو الإلكتروليتات. يمكن أن تحل المياه العادية محل السوائل المفقودة من خلال العرق ، ولكنها قد لا تحتوي على الشوارد التي يحتاجها جسمك أثناء وبعد الجري. يحتوي عصير الليمون ، من ناحية أخرى ، على العديد من الإلكتروليتات الأساسية ، بما في ذلك البوتاسيوم ، وهو عنصر أساسي للكهرباء من أجل وظيفة العضلات المناسبة. في حين أن فعالية عصير الليمون لاستبدال الكهارل المفقودة خلال الجري لم يتم التحقيق فيها بشكل كامل ، فإن محتوى البوتاسيوم في ماء الليمون قد يفيد صحتك أثناء الجري.
خيارات فاكهي
الليمون يمكن أن يزيل المينا على أسنانك بمرور الوقت. ائتمان الصورة: moodboard / moodboard / Getty Images بالإضافة إلى فوائده المحتملة خلال الجري ، قد يؤدي دمج ماء الليمون في نظامك الغذائي إلى الاستفادة من صحتك. إذا وجدت صعوبة في شرب كمية كافية من الماء كل يوم ، أو لم يعجبك طعم الماء العادي ، فإن إضافة عصير الليمون قد يساعدك على زيادة كمية الماء اليومية. يمثّل ماء الليمون أيضًا طريقة لإضافة نكهة إلى الماء بدون المئات من السعرات الحرارية الموجودة في العصائر أو المشروبات الغازية. قم بتجربة أنواع مختلفة من ماء الليمون - على سبيل المثال ، ماء الليمون مع شرائح الفراولة المضافة - للاستمتاع بمجموعة من المياه ذات النكهات الصحية. فقط كن على علم بأن الليمون هو مدر للبول الطبيعي ويمكن أن يسبب ضررا خطيرا للمينا على أسنانك مع مرور الوقت.
