الصوديوم ضروري لكي يعمل جسمك بشكل صحيح ، ولكن استهلاك الكثير منه في شكل ملح يمكن أن يكون خطيراً. خلال فترة الحمل ، يمكن لنظام غذائي منخفض الصوديوم أن يحسن صحتك ويقلل من خطر الإصابة بمضاعفات الحمل. من المهم أن تفهم مقدار الصوديوم الذي تحتاجه وكيف يمكنك تقليل مدخولك الصحي.
فوائد
يمكن أن يقلل من تناول نظام غذائي منخفض الصوديوم أثناء الحمل من فرص حدوث ارتفاع ضغط الدم. يتميز ارتفاع ضغط الدم بارتفاع ضغط الدم ويمكن أن تشمل الأعراض التورم والصداع والتعب. إن استهلاك الكثير من الصوديوم سوف يجعل جسمك يحمل المزيد من الماء لطرد الملح من جسمك ، مما يضع الضغط والضغط على الأوعية الدموية والقلب. يمكن أن يؤدي تطوير ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل إلى انخفاض وزن الطفل عند الولادة.
احتياجات الصوديوم
وفقا لكاثرين Zeratsky ، دكتوراه في الطب ، L.D ، كثير من الناس يأكلون أكثر من الصوديوم اللازمة. تحتاج فقط إلى 200 إلى 500 ملغ في اليوم لتكون بصحة جيدة والحفاظ على جسمك يعمل بكفاءة. من أجل الحفاظ على استهلاك كمية غير صحية من الصوديوم ، ركز على الحفاظ على كمية أقل من 2400 ملغ في اليوم.
الحد من الصوديوم
يمكنك تقليل تناول الملح من خلال إضافة القليل من ملح الطعام أو عدم وجوده إلى وجبات الطعام الخاصة بك. استخدام الأعشاب والتوابل مثل الثوم والريحان للنكهة بدلا من ذلك. اشرب منتجات الألبان قليلة الدسم بدلًا من منتجات الحليب الكاملة التي تحتوي على المزيد من الصوديوم. التركيز على تناول المزيد من الأطعمة الطازجة واللحوم الخالية من الدهن والدواجن. اطلب عدم إضافة أي ملح إلى وجباتك في المطاعم ، وتجنب منتجات الصوديوم العالية مثل لحم الخنزير المقدد ، صلصة الصويا ، الشوربات والأطعمة المعلبة والمجمدة. قراءة الملصقات في كثير من الأحيان والبحث عن أصناف منخفضة الصوديوم من المفرقعات والمكسرات ورقائق البطاطس.
توصيات
بالإضافة إلى الحد من تناول الصوديوم ، يمكنك أيضًا التركيز على شرب ثماني أكواب من الماء يوميًا للمساعدة في طرد الصوديوم من الجسم. إذا كنت قلقًا بشأن تناول الصوديوم أو كنت تشك في أنك تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، تحدث إلى طبيبك حول خيارات العلاج واحصل على نصائح حول كيفية تقليل كمية الصوديوم لديك بشكل أكبر.
