يسبب النشاط الهوائي قلبك للفوز بشكل أسرع ، تتنفس بشكل أسرع وأكثر عمقًا ، ويطلق جسمك مادة الإندورفين. تقترح جمعية القلب الأمريكية الحصول على 30 دقيقة على الأقل من التمارين يوميا لمدة خمسة أيام في الأسبوع لمساعدتك على العيش حياة أطول وأكثر صحة. يمكنك زيادة نشاطك الهوائي عن طريق الجري أو المشي أو ركوب الدراجات أو الجري أو المشاركة في دروس التمارين الرياضية أو السباحة أو استخدام مدرب بيضاوي الشكل. يعمل الجري والتشغيل على الماكينة الإهليلجية على تزويد الجسم بتمرين هوائي جيد ، ولكن قد يكون للجهاز الإهليجي فوائد أكثر للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل.
وظيفة
تم تصميم الماكينات البيضاوية لمساعدتك في تمارين الأيروبيك من خلال توفير انحدارات قابلة للتعديل ومقاومة للوفاء بجميع مستويات الرياضة. توفر المطاحن أيضًا سروالًا قابلة للتعديل وسرعات تسمح لك بتحدي نفسك في التمرين. الجري في الهواء الطلق محدود قليلاً لأنك لست مضطراً للحفاظ على وتيرة معينة وأنت مقتصرة على التضاريس التي تعيش فيها. إذا كنت في منطقة مسطحة ، فأنت لا تملك الفرصة للتشغيل على التلال أو غيرها من المنحدرات. يعمل الجري والتشغيل على جهاز بيضاوي على زيادة نشاطك في التنفس ، مما يزيد من القدرة على التحمل وفقدان الوزن ، ويقلل من المخاطر الصحية والمرض ، ويقوي قلبك ويحسن مزاجك.
أنواع
يمكن تنفيذ الجري في الهواء الطلق على المسارات أو الممرات أو الرصيف. ينصح بالركض على مسار مطاطي أو أرض أكثر ليونة بدلاً من الرصيف لأن السطح الناعم يمتص الصدمات بشكل أفضل ، مما يخفف التأثير على ركبتيك. يمكن أيضا أن تجري الجري على مسار داخلي أو في حلقة مفرغة. تم تصميم المدربين الأهليلجية للاستخدام في الأماكن المغلقة ، ولكن تأتي في مجموعة متنوعة من الأنواع. بعض الآلات البيضاوية تقدم قبضة يد متحركة تحاكي التزلج عبر البلاد.
فوائد
توفر الماكينات البيضاوية نفس مزايا التشغيل ، ولكن الإهليلجية لها بعض المزايا أكثر من التشغيل. توفر الماكينات البيضاوية تجريبًا أقل إجهادًا على ركبتيك ووركرك وظهرك أكثر من الركض على جهاز الجري. الإهليلجية التي لها مقابض الجزء العلوي من الجسم تسمح لك بممارسة ذراعيك مع ساقيك. هذه المقابض توفر المقاومة ، والتي لا يمكنك الحصول عليها لجسمك العلوي أثناء الجري. تشتمل الماكينات البيضاوية أيضًا على خيار الدواسة في الاتجاه المعاكس ، حيث تعمل عضلات مختلفة في الجزء السفلي من الجسم.
الاعتبارات
شراء أحذية الجري التي تناسبك بشكل صحيح. قد يؤدي ارتداء أحذية الجري التي لا تتناسب بشكل صحيح أو اختيار معدات تمارين لا تناسب جسمك إلى نتائج غير لائقة ، ويمكن أن يؤدي إلى الإصابة. تحقق من طول خطوة الجهاز الاهليلجي الذي تستخدمه. من المهم أن يكون طول الخطوة طويلًا بما يكفي للوفاء بخطوتك وليس قصيرًا جدًا. بعض آلات الإهليلجية لها طول خطوة قابل للتعديل. يجب أن تناسب الماكينة الإهليليجية جسمك أيضًا ويجب ألا تعرقل حركتك الطبيعية. لا تستخدم جهازًا بيضاويًا يسمح لركبتك بضرب وحدة التحكم أو أحد الأماكن التي تكون فيها بقع قدميك صغيرة جدًا. إذا اخترت جهازًا بيضاويًا أو حذاءًا جاريًا لا يلائمك بشكل صحيح ، فإنك تخاطر بعدم الحصول على تمارين رياضية مناسبة. الأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل أو التهاب المفاصل يجب أن يختاروا استخدام آلة بيضاوية في تمارينهم الهوائية لأن ذلك يقلل من الضغط على المفاصل عن الجري.
تحذير
استشر طبيبك قبل بدء أي تمرين جديد. هذا مهم بشكل خاص إذا كان لديك حالة مزمنة أو إذا كنت تتعافى من إصابة العضلات والعظام. ابدأ تدريباتك الهوائية ببطء إذا لم تكن تعمل في لحظة. تهدف للمشي 10 دقائق في اليوم وتدريجيا تصل إلى 30 دقيقة كل يوم. بعد ذلك تكون مريحة ، تخرج إلى تشغيل أو استخدام الجهاز بيضاوي الشكل. التوقف عن العمل على الفور إذا كنت تشعر بالدوار أو برأسك ، أو إذا واجهت أي آلام حادة في جسمك. تجنب الجري إذا وجدت أنه يفاقم المفاصل.
