تمارين الضغط هي تمرين رائع شامل لتشديد وبناء عضلات الصدر ، بالإضافة إلى الكتفين والذراعين العلويين. في الواقع ، يصفه بعض المدربين بأنه "التمرين المثالي". ولكن هل تؤدي عمليات الضغط إلى حرق الدهون في منطقة الصدر؟
الجواب المختصر هو "لا" ، لكن هذا لا يعني أن عمليات الضغط لا يمكن أن تسهم في الحصول على صدر أكثر ثباتًا وأكثر ثباتًا. يمكن أن يساعدك فهم المزيد حول كيفية إفراز جسمك للدهون وبناء العضلات على صياغة خطة لمظهر جانبي أعلى للجسم.
ما الذي تقوم به Push-Ups
تعمل عمليات الضغط على عدد من مجموعات العضلات ، بدءا من العضلات في الرقبة والانتقال لأسفل من خلال الكتفين وأعلى الذراعين والصدر والظهر وحتى عضلات البطن.
بسبب الميل الشاحب ، مثل وضع اللوح الخشبي الذي تفترضه عند القيام به ، فإن عمليات الدفع تكون كبيرة لمواءمة الوضع. يحيط اللوح الخاص بك عضلات البطن وعضلات الاستقرار في الظهر. تؤدي عضلات الظهر الضعيفة إلى وضعية الارتخاء مما يؤدي إلى تقصير عضلات الصدر. دفع عمليات إعادة التوازن والمحاذاة.
في حين أن تمارين العضلات مثل تمارين الضغط تقوم ببناء العضلات ، إلا أنها أسطورة أن الدهون تحولت مباشرة إلى العضلات عن طريق التمرين. تحرق ممارسة السعرات الحرارية ، والتي بدورها تقلص الخلايا الدهنية ، على الرغم من أن عمليات الدفع في أنفسهم لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية.
ومع ذلك ، فإن تطور العضلات هو أمر مختلف ويحدث في الواقع كنوع من عملية الشفاء. من الناحية الفنية ، تمارس تمارين المقاومة مثل عمليات الضغط أو رفع الأوزان النسيج العضلي. يتكون النسيج العضلي الجديد عندما يقوم الجسم بإصلاح أو استبدال الألياف التالفة لتشكيل فروع جديدة من البروتين العضلي تسمى اللييف العضلي. بينما تستمر في العمل ، فإن هذه اللييفات الليفية التي تم إصلاحها تتكاثف وتتكاثر لتوليد نمو العضلات. هذا الألم الذي تشعر به عند البدء في إجراء عمليات الدفع هو علامة على أنك تبني عضلاتك.
إن الألم الذي تشعر به عند بدء ممارسة التمارين الرياضية هو علامة على أنك تبني عضلاتك. رصيد الصورة: Mina3686 / iStock / Getty Images ما الذي لا تفعله Push-Ups
يتراكم الناس الدهون في أماكن مختلفة اعتمادا على الوراثيات ونوع الجسم. قد يجد الرجال على وجه الخصوص أنه يزعجهم عندما تستقر الدهون في صدرهم وعضلاتهم الصدرية ، مما يمنحهم "الثدي البشري" المثل. ذكر أو أنثى ، يمكن أن يكون لديك عضلات الصدر منغم للغاية ، ولكن إذا دفنت تحت طبقة سميكة من الدهون ، قد يبدو صدرك مترهلًا ومتخلفًا. لذا ، فإن بناء pيكاتك في حصن قوي من العضلات وفقدان الدهون هما شيئان مختلفان للغاية ، ولكن مكملان للغاية.
أما بالنسبة لفقدان الدهون ، فمن المهم أن نفهم أنه - مثلما لا يوجد بابا نويل - لا يوجد شيء اسمه "التخفيض الفوري". إن استنزاف الدهون هو عرض كامل للجسم ، لكن أي مناطق من الدهون تستحوذ على جهودك البطولية هي شيء لا يعرفه سوى حمضك النووي. إذا كنت تريد أن يكون الصدر مسطحًا وتحمل الكثير من الوزن الزائد ، ففكر في اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية على شكل عجلتين من نفس الدراجة.
الحديث عن الدراجات ...
حركها وفقدها
إن فقدان الدهون أمر بسيط للغاية: فهو يحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. فقدان رطل من الدهون يعني حرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تتناوله ، وهو أفضل ما يمكن إنجازه من خلال مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة. توصي المعاهد الوطنية للصحة بـ 300 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة في الأسبوع ، مثل جهاز المشي أو الركض أو الدرج.
لذلك لا بد من اتباع نظام غذائي ، لكن لا يجب أن يكون هناك تعذيب ، وفي الوقت نفسه هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تقدم وعودًا غريبة قد تعمل في الواقع إذا ما التزمت بها ، فالالتصاق بها جزء هو في الواقع نقطة الخلاف. العثور على اتباع نظام غذائي يناسب نمط حياتك. ومع ذلك ، وفقا لورقة عام 2004 في مجلة الجمعية الدولية للطب الرياضي ، هناك بعض الأدلة القوية على أن تقليل الكربوهيدرات مثل الخبز والمعكرونة لصالح الخضار والبروتين الهزيل سيجعل فقدان الوزن أسهل.
