سواء كان الألم مملًا أو ألمًا مقطوعًا ، فإن الصداع المتكرر قد يؤدي إلى إعاقة الأنشطة اليومية. عندما جربت جميع العلاجات الطبيعية - نوم إضافي ، مسكنات ألم ، فنجان قهوة آخر - دون جدوى ، انظر إلى نظامك الغذائي. يمكن أن يكون صداعك ناتجًا عن نقص التغذية.
عيوب محتملة
يمكن أن ينتج الصداع من نقص في اثنين من المغذيات: المغنيسيوم والفولات ، أو فيتامين ب 9. إذا لم تحصل على الكمية الموصى بها من 320 إلى 420 ملليغرام من المغنيسيوم يوميًا ، حسب نوعك وعمرك ، فقد تصاب بالصداع النصفي. هذا يرجع إلى تأثير المغنيسيوم على إطلاق الناقل العصبي وتضيق الأوعية. يمكنك زيادة استهلاكك من المغنيسيوم عن طريق تناول المزيد من الخضروات الورقية والبقول والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة. يمكن أن يكون الصداع من أعراض فقر الدم الضخم الأرومات ، كذلك. هذا يمكن أن يكون ناجما عن نقص في حمض الفوليك ، على الرغم من ندرة في هذا المغذيات أمر نادر الحدوث ، حسب المعاهد الوطنية للصحة. يجب أن يستهدف البالغون 400 ميكروغرام في اليوم ما لم تكن حاملاً أو ممرضاً ، مما يتطلب 600 ميكروغرام و 500 ميكروغرام على التوالي. وتشمل المصادر الغذائية للفولات الخضروات والفواكه وعصائرها والمكسرات والفاصوليا والبازلاء ومنتجات الألبان والدواجن واللحوم والبيض والمأكولات البحرية والحبوب.
الذهاب منخفض الكربوهيدرات؟
قد يكون اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات طريقة فعالة لفقدان الوزن ، ولكن إذا قمت بتقطيع الكربوهيدرات أكثر من اللازم ، فقد تعاني من الصداع. ووفقًا لمراجعة نُشرت في عام 2007 في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" ، فإن الآثار الجانبية لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات في الكيتوهيدرات - والتي تستهلك أقل من 20 جرامًا إلى 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا - تشمل الصداع ، إلى جانب الإمساك ، وتشنجات العضلات ، والإسهال والضعف والطفح الجلدي. لتجنب حدوث ذلك ، حافظ على استهلاك الكربوهيدرات فوق 50 جرامًا يوميًا.
علامة السمية
في بعض الحالات ، قد يكون الصداع هو السبب في تناول الكثير من العناصر الغذائية بدلاً من عدم وجود ما يكفي منها. الصداع من أعراض سمية فيتامين أ ، فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، والزنك المعدني. المستوى الأعلى لفيتامين (أ) هو 10000 وحدة دولية في اليوم ، وعادة ما يصاب عندما تستهلك أكثر من اللازم في شكل مكملات أو الرتينوئيدات العلاجية. المستوى الأعلى للزنك هو 40 ملليجرام في اليوم للبالغين.
أسباب أخرى للصداع
على الرغم من أن الصداع يمكن أن يعزى إلى نقص التغذية ، إلا أنه ليس من أكثر الأسباب شيوعًا. ووفقًا للدكتورة إليزابيث لودر ، رئيسة قسم الصداع و الألم في قسم الأمراض العصبية في مستشفى بريغهام للنساء ، فإن الأسباب الشائعة لصداع الرأس تشمل صداع الكحول والجفاف ، وصداع التوتر المعتدل ، والصداع الشديد عند عدم حصولك على قسط كافٍ من النوم. حتى الصداع الناجم عن التمارين. يمكن أن يكون الصداع من أعراض الحالات الأكثر خطورة. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تعاني من صداع منتظم بدلاً من محاولة تشخيص المشكلة بنفسك.
