إدارة الوزن

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق العضلات بالمقارنة مع الدهون؟

Pin
+1
Send
Share
Send

وفقا لرابطة القوة الوطنية وتكييف ، كمية من السعرات الحرارية التي تحرقها يعتمد على عدة عوامل. يمكن أن يحدد مستوى النشاط البدني ، واستراحة معدل الأيض وعلم الوراثة جميع كيف يتم استقلاب السعرات الحرارية بسرعة ، أو حرقها ، بعد استهلاك الطعام. كلما زادت كتلة الجسم النحيل لديك ، كلما زادت سرعة استقلاب السعرات الحرارية التي تستهلكها.

يستريح معدل الأيض

إن معدل استقلاب الأيض هو مقدار الطاقة التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه اليومية الأساسية مثل التنفس والهضم ، وفقاً للرابطة الوطنية للقوة والتكيف. استراحة معدلات الأيض محددة للأفراد وتعتمد بشكل كبير على النشاط البدني ، وعلم الوراثة وكتلة الجسم النحيل. زيادة في النشاط البدني أو كتلة الجسم النحيل ستؤدي إلى زيادة في نفقات الطاقة اليومية وستؤثر بشكل إيجابي على معدل الأيض الراحة.

استقلاب العضلات

تكون معدلات الاستقلاب أعلى لدى الأشخاص الذين لديهم كتلة جسم أكثر هدوءًا أو عضلات. وقد تم تقديم مطالبات بأن العضلات تحرق الدهون بمعدلات أعلى بمقدار 30 ضعفا من الدهون. ومع ذلك ، يبدو أن هذا ليس هو الحال. كتب كريستيان فين ، مؤلف اللياقة ، أنه مقابل كل رطل من العضلات لديك ، سيحرق جسمك حوالي 6 سعرات حرارية في اليوم. ويشار إلى هذا باسم معدل الأيض اليومي.

التمثيل الغذائي للدهون

معدل الأيض في الدم ، أو تحلل الدهون ، لديه معدل الأيض اليومي من حوالي اثنين من السعرات الحرارية ، وفقا ل Finn. لذلك العضلات لديها معدل الأيض اليومي من حوالي ثلاثة أضعاف الدهون. هذا ليس بالقدر نفسه كما المطالبات السابقة ، ولكن لا يزال هناك سبب وجيه لبناء المزيد من العضلات وتقليل الدهون.

تحسين الأيض العام

الأيض هو نتاج استراحة معدل الأيض. لأن استراحة معدل الأيض يتأثر كتلة الجسم النحيل والنشاط البدني ، وزيادة هذه العوامل تحسين عملية التمثيل الغذائي. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بـ 150 دقيقة من النشاط الهوائي متباعدة على مدار الأسبوع. كما يتضمن برنامج التمارين الرياضية المتوازن تدريبًا قويًا بسبب معدل الأيض اليومي العالي للعضلات ، حسبما أفادت الكلية الأمريكية للطب الرياضي. يمكن تدريب القوة أيضا محاربة بعض من ضمور العضلات الطبيعية التي تحدث مع الشيخوخة.

تقدير معدل الأيض الخاص بك

مع حساب بسيط ، يمكنك تقدير معدل الأيض الخاص بك الراحة. إذا كنت امرأة ، اضرب وزنك بالوزن في 10. إذا كنت ذكراً ، تعدد وزنك بالوزن في 11. يمنحك هذا تقدير تقريبي لعدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك الحالي. من خلال زيادة النسبة المئوية للكتلة الجسم النحيل من خلال التمرين ، فسوف تزيد معدل استقلاب الأيض.

Pin
+1
Send
Share
Send

شاهد الفيديو: كمية السعرات الحرارية التي تحرق في النصف ساعة و طرق تساعد علي حرق سعرات حرارية عالية (مارس 2020).